文 | 吳家碩, 王佑筠
臨床上，我們常和許多爸媽討論育兒之道，有一次，有位媽媽正為了前晚親子大吵一架而苦惱。到了晚上的卡通時間，由於孩子該做的事都沒完成，媽媽不允許孩子看卡通，爭執一起，雙方都不讓步，孩子長時間哭鬧不休，睡眠儀式無法完全執行，延宕了睡眠與起床時間不說，這場仗直打到隔天早餐都沒結束。
睡前孩子可能都在趕場？
這個例子看起來好像是孩子和家長約定好的事沒做到，之後又無法管理情緒才產生的結果，其實不然。一般幼稚園下課大約是下午四點，雙薪家庭的爸媽則必須等到五點半或六點才能接孩子。在此期間，孩子可能和友伴玩耍或上各種才藝課程，回到家的時間極可能已是晚上八、九點。
如果以下午六點為例，到晚上九點睡覺之前，學齡前兒童需要完成的事有：自己脫放衣物、拿出餐盒給家長洗、洗手準備吃飯、吃飯、洗澡、寫作業、玩遊戲或看電視、收玩具、拿出聯絡簿／把聯絡簿放回書包、刷牙、聽故事或睡前聊天、準備睡覺 ……一一羅列後，相信連爸媽都會覺得「這麼多啊，孩子真的記得住？做得完嗎？（延伸閱讀：如何尊重、不磨滅孩子自在的天性，又讓孩子學會整理自己的東西呢？）
由此可見，隨著年齡的增長，學齡前兒童需要處理的事務變得繁雜，很可能壓縮到睡眠時間，睡前顯得太亢奮，除了行程被壓縮，繁雜事情一多，一定會覺得現在的生活不像以前沒上學時那樣輕鬆，心裡一定滿滿的不解及不滿。
換言之，小孩若該做的事沒完成，不見得是他們不願去完成，請先試著聽聽小孩的心裡話，或許他們需要一些大人的協助。
也想提醒爸媽們，回到工作領域後開始忙碌且有壓力，對小孩的容忍度也可能隨之下降。如果感覺到這樣，請記得二一一頁分享的，找時間好好自我疼惜一番。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
我們針對這種情況整理出以下三點並說明具體處理策略，以協助孩子做得快也做得好，還能促進睡眠品質。
做好學前孩子睡前準備的三個方法
了解孩子注意力發展之特性
一言以蔽之，孩子可以完成這些事，只要他們有良好的注意力運作能力。包括了注意力警覺，也就是隨時偵測到訊息，比如孩子一回家聽到你說「趕快拿餐盒出來」，他可以在放書包的同時聽到你的提醒；注意力轉移，也就是注意力可以在兩個需要被注意的事物間轉移，例如孩子把餐盒拿出來之後，繼續把書包從客廳拿回房間；注意力的衝突排解，也就是決定需要關注的事物並排除環境中的干擾，好比孩子知道玩玩具之前要先做作業。（延伸閱讀：「如何知道孩子的注意力持續性有問題？」—四個秘訣，幫孩子找出專注力關鍵）
這些注意力面向和大腦的發展成熟度有關，在《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》書中有簡易明瞭的說明與提升注意力的策略，此處不細談。我們更想強調的是，
學齡前兒童要能在回家後完成許多事務，以及睡前儀式，然後入睡，需要仰賴良好的注意力運作能力，但這個要求對於四～六歲的學齡前兒童而言太嚴苛了，他們的大腦尚未完全發展成熟。面對一連串事務，若沒有提供任何協助，孩子是「做不到」，而不是「不願做」。
下一篇，我們一起來看另外兩個處理策略。
作者： 吳家碩, 王佑筠
出版社：時報出版
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作者介紹
臨床心理師 吳家碩
目前任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為臺灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員，且為該專業人員之督導級講師，曾任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事，積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，累積超過450場睡眠相關講座。著有《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。
臉書專頁：好夢心理治療所、睡眠管理職人
IG、臉書、Podcast：睡眠先生的活力學
臨床門診請洽：hao-mong.tw/contact/
連絡信箱：haomong.psy@gmail.com
臨床心理師 王佑筠
目前任職於新田心理治療所，並為該治療所副院長，同時是初色心理治療所專業臨床心理師與桃園市特殊教育專業團隊臨床心理師，曾任職於林口與桃園長庚兒童心智科。多年深耕兒童青少年心理治療領域，協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。
臉書專頁：新田心理治療所
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