文 |張瑋玲（口羊太太）
「我都知道，但我做不到。」
許多人跟我說過，他知道要溫和堅定，但每當情緒一來，所學的就統統派不上用場。「我都知道，但我做不到。」我也曾經是這樣，這讓我感到很沮喪也很挫敗。
所以如果你也有同樣的狀況，你並不孤單。而會造成這樣的狀況，主要來自大腦面對壓力時產生的自動化反應。
想想我們的祖先如果在野外遇到一頭獅子，他不會在那邊慢慢思考：「喔，來了一頭獅子，我要做個陷阱，然後……（可能就被吃掉了）。」在面對猛獸與危險時，大腦需要做出立即的反應，才能避開威脅使自己存活。現在我們雖然不會在路上遇到獅子，但我們的大腦還是隨時在偵測哪裡有危險，並在接收到刺激時做出立即反應。（延伸閱讀：從恐懼到安心：父母如何幫助孩子理解危機事件（上））
所以就算學了許多教養方法，但當面臨壓力時，大腦還是以面對獅子的規格來面對孩子，方法再多也沒用。
雖然我們無法選擇大腦回應壓力的方式，但我們能建立新的習慣，就是覺察自身的狀態，並在接收到刺激與做出回應之間撐出一點空間，在那個空間裡，理性與思考才有發揮作用的機會。
從自動反應到覺察自己
那該如何培養覺察的能力？我們可以透過正念的練習，來提升自身的覺察力與專注力。正念減壓（MBSR）創辦人，同時也是科學家與作家的喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士在《正念療癒力》一書中對正念的定義為：「一種覺察，來自於刻意地、非評價地專注於當下的每個瞬間。」
正念的重點在於留心，正念的英文是mindfulness，是由mindful（留意、用心）和ness（一種狀態）組合而成，所以mindfulness是一種「保持留心的狀態」，並非正向思考或正面的念頭。現在邀請你感受一下，你所身處的環境中，你聽到哪些聲音？有聞到什麼味道嗎？你是以什麼樣的姿勢站著或坐著？如果你能覺察到，恭喜你！你已經在正念了。（延伸閱讀：做個心在當下的「正念父母」─從「心智旅行」回到當下，找回與孩子對焦的力量（上））
除了留意外在的事物，更重要的是留意自己的狀態。
「你時常注意到許多事，卻沒注意到你自己。」
我們走在路上，會注意路邊的招牌、路上的車輛和行人，卻沒注意到，你正走在路上。練習正念能讓我們開始學會觀照自己，並發現自己的存在。當你做一個動作時，意識到你正在做這個動作，當你沮喪時，意識到你正在沮喪，意識到自己正在走路、正在吃飯、正在呼吸。
而當你有意識的去看見自己正在做什麼或不做什麼，會產生一股清晰的能量，讓你從宛如夢遊的日常中清醒過來。無論你在做什麼，保持你的意識，如同奧修（Osho）轉述喬治．葛吉夫（George Ivanovich Gurdjieff）的概念：「記得外面發生的事，也要記得是誰在裡面。」（延伸閱讀：不再指責自己：軟化那支射向心靈的箭（上））
當我們能開始留心此時此刻周遭與內心所發生的一切，包含你的身體感覺、情緒感受、想法和念頭等，並對這一切保持開放、接納、好奇與不評斷的態度，就不容易一再掉入慣性與本能反應的坑裡，而是能以一種全新的角度，去看待和理解自已以及身旁的人事物。
小故事
某天早上起床時喬喬一直咳嗽，聽他咳嗽咳不停我感到心煩，忍不住開始念他：「你知道為什麼會一直咳嗽嗎？因為你晚上都穿短袖上衣睡覺，然後又會踢被，肚子露出來就很容易著涼……」
喬喬低著頭不說話，我覺察到自己開始慣性說教，便先停止不再說，轉而向內觀察：我有什麼感受？這個感受來自於哪裡？
然後，我明白了。看到孩子咳嗽，我感覺擔心與心疼，因為，我愛他。但說出這些話，能讓孩子感受到我的愛嗎？我有精準的傳遞出內在的訊息嗎？
停了一會兒，我再度開口：「寶貝，看到你咳嗽，我很擔心你的身體，因為我很愛你。」
喬喬慢慢靠近我，抱著我說：「謝謝媽咪，我也愛你。」
明明深愛著對方，為何對方卻感受不到？其實關鍵就在於表達。而一致性的表達真的很難，但當我們有了覺察，就能幫助我們更靠近自己，也更靠近對方。（延伸閱讀：你是在接納，還是在忍受—寫給想要放過自己與孩子的你（上））
本文摘自：養育孩子，也被孩子療癒：10個關鍵原則，打造互信共好的親子關係
作者：張瑋玲（口羊太太）
出版社：圓神
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「我都知道，但我真的忍不住……」——理解壓力下的自動反應，讓正念幫我們在情緒與回應之間留點空間。（下）
作者介紹
張瑋玲（口羊太太）
教養實戰家，也是一名家庭CEO。
一位持續在親職路上練習，與孩子也與自己一同成長的母親。長期研讀阿德勒心理學、正向教養、非暴力溝通與正念，並將所學化為貼近生活的實踐：以覺察安頓自己，以傾聽和同理修復連結，以溫和而堅定的界線陪伴孩子自立。
相信教養不只是把孩子帶大，更是一段重新認識自己的旅程；孩子不是等待被修正的問題，而是需要被看見、被理解的獨特個體。擅長以真誠細膩的書寫，記錄家庭中平凡卻深刻的片刻，邀請父母從「做對」的焦慮中鬆開，練習尊重、平等與共好，讓親子關係成為彼此安心、也能共同成長的所在。
#親師諮詢｜臺灣/北美阿德勒心理學會認證
#家長講師｜美國正向教養協會認證
#鼓勵諮詢｜EC國際認證鼓勵諮詢師
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