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不再指責自己：軟化那支射向心靈的箭（下）

善待自己，是為了更快地從失誤中「降載」與「復原」。當你用慈愛軟化了對自己的指責，你的身心系統會從「威脅模式」轉向「連結模式」。這時，你才有能量重新走到孩子面前，用溫暖的語氣說：「對不起，媽媽剛才太衝動了，我們重新開始好嗎？」

有人會擔心：如果不指責，會不會就此「放縱」或「停止進步」？甚至覺得看見自己的委屈、難過與脆弱，會讓人變得更無能。事實剛好相反。史丹福大學的研究指出，負面與自我批評的心態會讓人更難以從經驗中學習；反而是自我慈悲，能讓我們在挫敗中保持冷靜。

研究讓我們看見，父親與兒子、女兒之間可能存在不同的互動傾向。但這些差異不是命定，也並非無法改變。重要的是父母願意停下來覺察：我現在回應的是孩子真正的需要？還是我心中對「男孩應該怎樣」「女孩應該怎樣」的想像？一個夠好的父親，是在不同孩子身上，看見他們真正需要的支持。

這些虛構的可怕家長，因為只存在於書本當中，因此並不會造成任何的傷害。這可以讓孩子探索自己對內在的恐懼，包括現實生活或想像中的父母對自己的生氣和不滿，或是自己對爸媽的怒氣和敵意。若孩子越能在遊戲當中盡情地表達這樣的感受，越可以覺得自己是可以被接受和安全的。

夏天睡眠建議：1.室溫控制2.遮光窗簾3.睡前淋浴4.補充水分，但睡前不要過量5.維持規律作息6.利用清晨涼爽時間活動7.電風扇與通風8.大人避免酒精。夏天育兒真的辛苦，睡不好的夜晚更考驗爸媽的耐心多數時間睡得好就好，偶爾幾晚睡得差，不需要放在心上，環境改善後通常會恢復。

嬰幼兒和大人相比，身體對溫度的調節能力還沒那麼成熟。他們的身體比較容易產生熱，但排汗散熱的能力又不像成人那麼好，因此對環境溫度特別敏感。所以天氣冷的時候，寶寶的熱散得比較快，比較容易變冷，但天氣很熱的時候，寶寶又不像大人那麼容易把熱排出去，體溫更容易升高。

心理學家現在已經確定，真相永遠比較不傷人。即使聆聽真相非常痛苦。跟他談談發生的事，但要留意孩子可能會在腦海中想像的畫面。聆聽他，問他想像了什麼。情緒會讓耳朵裝上濾網，即便你說得非常清楚，他也可能扭曲你的話。允許他多次提起死亡，敘述自己的經歷和想像，和提出所有他想到的問題。

說出真相並不代表猛然丟給孩子一件他無法接受的事實，重要的是要慢慢來，要依照他理解和吸收能力的速度。孩子的祖父母過世（也是你的父母過世）、同學過世（讓你震驚）、失去金魚（讓你不自在）都會直接接觸到你的情緒，特別是因為這些情緒沒有表達出來。孩子會感受，會知道。對他們隱藏是沒用的。

以下是典型的句子結構：當你……（講出對方確切的行為），我覺得……（講出我的情緒、感受）。因為我……（講出我的需求）。我要求你……（講出此時此刻，可以讓我修補與對方關係的明確行為要求），好讓……（講出激勵對方的動機）。儘管看起來簡單，這句話複雜且需要有自我意識，也需要意識到對方。