文 | 菲莉帕•派瑞
「我選擇不把自我批判傳給孩子…」—如何和那些你習以為常的內在聲音對話？注意到，就是選擇的開始。（上）
注意到，就是改變的開始
你注意到自己如何自我對話時，你會有更多的選擇，並決定自己想用哪種方式來傾聽那個聲音。
伊蓮就是這樣學會因應那個內在批評的：
我下定決心不要把這個習慣傳給孩子，我不希望孩子像我一樣害怕失敗，那實在太令人灰心喪氣了。（延伸閱讀：「稱讚很多，為什麼孩子沒有更進步？」—鼓勵，不只是說好聽話。兩個關鍵，讓孩子願意再試一次（上））以前我會和那個聲音爭辯，而且每次都辯輸（此外，爭辯也消耗了太多的精力和注意力）。
最近我發現，最好的方法是別理會那個聲音。我幾乎把它當成一個難搞的同事看待，我告訴它：「好吧，反正你有權表達意見。」
我試著去做那個聲音叫我別做的事情。為了不讓孩子失望，我努力克服恐懼，好讓孩子知道失敗沒那麼糟糕。儘管那個聲音叫我放棄畫畫，我還是重拾畫筆。我不去評斷自己畫得怎樣，而是訓練自己去注意我喜歡畫畫的哪些方面，並找出我最滿意每幅畫的哪個部分。（延伸閱讀：「我的小孩很有創意，怎麼培養他繼續發展?」—4個方法，點亮孩子的內在天賦。）
這樣做有一個意想不到的副作用：我變得更有自信，不僅對我的繪畫如此，對整體的生活也是如此。
如何自我對話？
如果我們把伊蓮做的事情寫成一個流程，就像以下這樣：
1.首先，找出那個聲音。
2.別理會那個聲音，也不要和它爭論，把它視為一個怪咖就好。它講什麼，聽聽就算了，別放在心上。例如，你可以心想：「反正你有權發表意見。」（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
3.擴大安適區。去做內在批評者說你做不到的事情，你會因此找到更多的自信。當你開始懷疑自己時，就可以回想你做到的事情。
4.意識到你把自我批評傳給孩子的危險。知道那個危險性，會讓你更有動機去注意它。
練習：揭穿內在的批判聲音
- 隨身帶著紙筆，記下一天中冒出來的所有自我批判。以前你是否也聽過其他人說過類似的自我批判？（延伸閱讀：幫助男孩離開羞恥感，長出行動力（上））
- 想想你想達到的目標，以及你需要採取的步驟。現在注意你如何跟自己談這件事。你是不是說了什麼勸退自己的話？那個聲音是不是讓你想起某個人？
作者：菲莉帕•派瑞
出版社：木馬文化
博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0010854755?srsltid=AfmBOopiLq7H4u8G8OA8iOG1zA_6WAtmPayqwbKz_FKVbtp7gSeEsPTt
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作者介紹
菲莉帕•派瑞Philippa Perry
擔任心理治療師二十年，也是《紅》雜誌的答問專欄作家，自由寫作者，電視與廣播節目的主持人。
她參與製作了幾部紀錄片，包括為BBC Radio 4製作的《兒童說謊的真相》（The Truth about Children Who Lie）、《情感時代》（The Age of Emotion）、《屈辱》（Humiliation），以及為BBC 4製作的《性、謊言與吻痕》（Sex, Lies & Love Bites: The Agony Aunt Story）、《如何成為超現實主義者》（How To Be A Surrealist With Philippa Perry），另著有《心理治療圖解》（Couch Fiction: A Graphic Tale of Psychotherapy）、《如何維持情緒健康》（How to Stay Sane）二書，現與身為藝術家的夫婿葛瑞森•派瑞（Grayson Perry）一起住在倫敦，育有一名已經成年的女兒弗洛（Flo）。
