文 | 吳家碩, 王佑筠
「每天晚上都像在打仗……」──幫助學齡前孩子做好睡前準備的三個方法（上）
協助安排優先順序與設計各種提示
了解注意力發展的特性後，我們可以幫助學齡前兒童把每天回家後需要完成的事情，依照順序用簡單的圖示畫下來，接著在每個圖示旁邊標上數字，貼在家裡最容易看到的地方。
每天回家以後，先帶孩子看一遍，做為自我提醒。由於孩子的時間感還不穩定，不像大人會頻頻注意時間，可以幫孩子設定倒數計時器。
我試過帶著大班的孩子一起認識時鐘，發現孩子雖然知道時間正在前進，卻無法警覺時間還剩下多少。當我運用了倒數計時器，孩子便能透過清楚的視覺提示安排時間。有趣的是，孩子在過程之中有更多參與，比如提示圖是自己畫的、倒數計時器是自己挑的，就更有意願完成任務。（延伸閱讀：「快去寫作業！」為什麼我越催孩子越拖？—把作業戰爭變成親子合作的三個轉彎。（上））
完成事務的同時，兼顧聊天與情緒需求
四～六歲學齡前兒童喜歡說學校發生的事，也喜歡說故事，如果全部等到睡前儀式才做，很可能延遲入睡時間。若能協助孩子在同一個時段完成兩項任務，就有機會縮短睡前儀式，避免睡前太過亢奮。
建議爸媽善用吃飯、洗澡、玩玩具時，一邊與孩子聊天。透過主動好奇的態度，鼓勵孩子多多說明，並同步觀察孩子在述說時是否伴隨著表情或肢體動作的變化，適時善用語言或非語言訊息（如擁抱、表情）表達你對孩子的理解。
由於學齡前兒童已能流暢表達，若孩子有些負向感受，我們「不」這麼做 ─
- 「不」急著判斷事件的對錯：像是「沒帶水壺就是你不對啊，怎麼可以拿同學的水壺喝水呢，難怪會被處罰」，孩子會很傷心。
- 「不」否認孩子的感受：像是「沒帶書包有什麼好緊張的，上次某某不是也沒帶，他也沒怎樣呀」，孩子會不知所措。（延伸閱讀：「沒關係，這都沒什麼好難過的。」—當你著急安慰孩子，可能會錯過真正的理解。（上））
為了承接學齡前兒童的負向感受，我們可以試著這麼做 ─
- 展露「感受沒有對錯」的態度：就像我們吃喜歡吃的東西、玩喜歡玩的玩具會有「高興」的感覺，如果今天同學不跟我玩，或是玩具不借我，我會有「難過」的感覺；如果今天被老師誤會了，我會有「生氣」的感覺。告訴孩子我們會高興，會難過，也會生氣。
- 讓孩子體會「感受會改變」：透過孩子喜歡的活動或遊戲（動態性互動遊戲更好），讓孩子擁有「感受會改變」的體驗。比如雖然在學校時覺得很緊張，但洗澡玩水又覺得好開心。如果孩子的情緒很強烈，可以先幫助孩子「命名情緒」（爸媽協助說出：沒帶水壺好緊張喔），或是協助孩子「表達情緒」（爸媽詢問：沒帶水壺有什麼感覺呢？）。然後，再藉由下一個活動改變感受及情緒，讓孩子擁有「感受會改變」的體驗。（延伸閱讀：「從哭鬧到平靜：理解孩子的自我調節能力」—養育者如何支持孩子發展情緒調節的力量（上））
- 如果孩子拖延了晚上需要完成事務的時間，導致玩玩具的時間減少，出現情緒性反應，可透過「提問」引導孩子關注他的身體感覺（如：臉熱熱的、拳頭握緊）、關注他的情緒感受（如：好生氣）、關注他的念頭（如：不能繼續玩了）。在這樣的過程中，孩子的情緒會過去。或是善用一些有趣的小活動，比如把玩具船放在平躺孩子的肚子上，協助孩子練習緩慢深長的呼吸。（延伸閱讀：感覺統合X情緒調節—協助孩子從身體感受中培養調節情緒的能力（上））
作者： 吳家碩, 王佑筠
出版社：時報出版
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作者介紹
臨床心理師 吳家碩
目前任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為臺灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員，且為該專業人員之督導級講師，曾任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事，積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，累積超過450場睡眠相關講座。著有《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。
臉書專頁：好夢心理治療所、睡眠管理職人
IG、臉書、Podcast：睡眠先生的活力學
臨床門診請洽：hao-mong.tw/contact/
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臨床心理師 王佑筠
目前任職於新田心理治療所，並為該治療所副院長，同時是初色心理治療所專業臨床心理師與桃園市特殊教育專業團隊臨床心理師，曾任職於林口與桃園長庚兒童心智科。多年深耕兒童青少年心理治療領域，協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。
臉書專頁：新田心理治療所
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