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「我會怕！」2-4歲孩子晚上哭醒怎麼辦？爸媽的惡夢安撫與陪伴指南（下）

儘管知道小孩做惡夢的原因，爸媽仍會為他們做惡夢後的反應而擔心。我們不只害怕無法預測或理解的事情，同樣害怕無法控制的事情，看到小孩尖叫與哭泣很容易慌張、不捨，一方面擔心自己無法有效處理，一方面為了小孩的反應而不安。想幫助小孩降低害怕與焦慮，讓他們獲得自我掌控感很重要。

如果這些恐懼影響了小孩的睡眠，小孩通常會在做夢期睡眠最密集的下半夜醒來，常見在睡醒前一～四小時，臨床上稱為做惡夢或夢魘（Nightmare）。小孩往往記得夢境的內容，更容易出現害怕情緒，因此難以再次入睡。由於是夢境，意謂是小孩真實且真切的感受，建議照顧者給予陪伴或安撫。

如何在睡前共讀中加入睡眠暗示？1.選擇合適繪本2.特殊語調3.出現晚安的暗示4.專注放鬆的指令。當小小孩指著圖片並嘗試命名時，他們正在告訴你「我喜歡這張圖片」、「你看，我知道這是什麼圖片」、「你有沒有看到我好棒呢」。此時建議運用比小小孩的單詞量略長的短句給予回應，促進語言學習。

我們特別建議在一～二歲時把「挑故事書／講故事／看書」的共讀時間放進睡前儀式中。在此階段的親子共讀中，可以觀察到小小孩已經出現各自偏好的閱讀與互動方式，不要強迫小小孩一定要按照你安排的方式，尊重他們，運用各式各樣的活動（如講話、唱歌、假扮遊戲）來提升他們的興趣。

四～六歲學齡前兒童喜歡說學校發生的事，也喜歡說故事。若能協助孩子在同一個時段完成兩項任務，就有機會縮短睡前儀式，避免睡前太過亢奮。建議爸媽善用吃飯、洗澡、玩玩具時一邊與孩子聊天。透過主動好奇的態度鼓勵孩子多多說明、觀察孩子在述說時表情或肢體動作的變化，並適時表達你對孩子的理解。

有位媽媽正為了前晚親子大吵一架而苦惱。到了晚上的卡通時間，由於孩子該做的事都沒完成，媽媽不允許孩子看卡通，雙方都不讓步，孩子長時間哭鬧不休，睡眠儀式無法完全執行，延宕了睡眠與起床時間。這個例子看起來好像是孩子和家長約定好的事沒做到，之後又無法管理情緒才產生的結果，其實不然。

一歲多的孩子，注意力通常很短暫，你唸得再精彩，他們可能也只專注在圖畫上。這時候，別執著念完每一個字，而是試著把繪本變成你們的對話素材。共讀不只是閱讀，更是與孩子的肢體互動。這些溫暖的接觸，會讓孩子感到被愛與被保護，幫助孩子入睡前更放鬆。

你可能已經知道，睡前共讀是很好的習慣，但當孩子開始有自己的想法，甚至開始用行動表達「不」的時候，原本溫馨的共讀時光，很容易變成一場親子間的角力戰。其實，孩子不是不喜歡故事，而是他們開始有了獨立意識，想掌控自己的身體與作息。而這種「掌控欲」，最常展現在「睡覺」這件事上。

開學前，讓孩子在家也有「午睡儀式」，透過睡眠，孩子的大腦有機會消化和整合這些經驗，讓他在下午重新再出發。建立穩定作息，不等於死板地要求孩子每晚幾點上床。作息的重點不是「照表操課」，而是維持「穩定感」。除了作息，也可以透過日常互動幫孩子建立「入園的心理地圖」。