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孩子的作息調整計畫：讓孩子開學第一週就能跟上學校節奏

暑假這幾週很多家庭的作息會自然放掉。晚一點睡、晚一點起、午睡時間也不固定。趁著開學前幾週，讓我們把作息慢慢帶回來吧！開學前的作息調整，不是為了「準時」這個結果，而是在幫孩子的身體提前準備好面對新的節奏。我們的方向是幫助家庭作息穩定，家長會更有餘裕處理其他事情。

如同一位智者所說：「判斷力源於經驗；良好的判斷力則源於糟糕的經驗。」因此，作為父母，我們的目標在於提供孩子做決定的經驗，並確保他們有機會反思這些決定並從中學習。我們也想培養出對自我感覺良好的孩子，使他能夠以做出好決定為樂，而非做出不好的選擇。

帶孩子做心理治療時，我們很容易把焦點放在孩子身上，但在兒童心理治療裡，治療師看的從來不只有孩子，因為孩子不是獨立存在的。他生活在一個家庭裡，而家庭中的關係、父母的情緒，以及每個人過去的生命經驗，都可能影響孩子正在經歷的困難。所以，孩子的治療，其實也需要父母一起被理解。

若是你希望孩子能夠多次處理情緒激動的情況，或者想增強他們管理情緒的能力，並對此駕輕就熟、更具自信，那麼在角色扮演時，選擇積極主動的角色來培養情緒技能，將是實現這一目標的好方法。一旦孩童掌握到更好的技能，他們就會提前做好心理準備，日後在遇到現實世界的挑戰時，便能夠更有效地處理情緒。

透過玩遊戲，我們讓孩子有機會在安全的環境中體驗幾乎所有的情緒與感受。然後，我們教他們注意並覺察這些感受。這種邊緣系統與大腦皮質間的連結過程，在兒童極小的時候就已開始，並且會一直持續到青少年時期，甚至直到成年早期。留意自己的感受，本身就是在生活中取得成功所必需的強大技能之一。

孩子變得很容易生氣、不想上學、跟同學衝突不斷，甚至變得沉默、退縮。面對這些改變我們可能也會懷疑自己是不是太敏感：「每個孩子都有這些問題嗎？」、「我是不是太小題大作？」有時候孩子的行為其實正在告訴我們：他正在經歷一些自己還不知道怎麼處理的事情。這是為什麼兒童心理治療通常不會一開始..

好眠師的3 個分房準備訊號：訊號 1：能自行入睡，不依賴哄睡動作。訊號 2：夜醒能自己接回去睡，不需要父母哄睡。訊號 3：能接受一定程度的獨立時間。三個訊號都出現，是考慮啟動分房的好時機。如果其中一個還沒到位，先處理那一件事，比強行分房更有效率。

有人說：「孩子兩歲了還沒分房，是不是太晚了？」「我婆婆說分房太殘忍，孩子會沒有安全感。」「我試過了，孩子哭到崩潰，根本分不了。」我在倫敦生活多年，接觸過英國和台灣兩種文化的家庭。見過兩種截然不同的預設之後，我對「分房睡」這件事的看法改變了，這篇文章是好眠師想把這些概念整理給你。

分離焦慮是孩子大腦成長的訊號、不是退步。記得這 3 件事：白天的問題會跑到晚上——白天和晚上要同步處理，不能只處理一邊。30 分鐘存款時間——爸媽的「全心陪伴」比任何技巧都重要重點是持續且專注。適應時間不一定——每個孩子的適應力不同，他們遇到的環境也不同，所以不用特別設定時間表。