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Podcast｜離婚後如何共同教養？父母分開後，孩子需要的不是「完整家庭」

離婚後如何教養孩子？離婚對孩子有什麼影響？離婚後孩子跟誰住？離婚後怎麼共同教養？離婚要不要為了孩子繼續？父母離婚孩子會怎麼想？「我是為了孩子，才沒有離婚。」在許多家庭裡，這句話可能代表著父母對孩子的愛與犧牲。然而，如果一段婚姻長期充滿衝突、冷漠與緊張，孩子真的就一定比較幸福嗎？

明明很想去買自己的衣服，最後卻還是選擇帶孩子去公園……。很睏想睡個午覺，卻為了照顧孩子而不能睡……。你是不是也是像這樣，即使有著「想做的事」，卻總是以孩子為優先，犧牲了自己。如果是這樣，請先從珍惜自己開始吧。人要先珍惜自己，心才會變得從容，才能更溫柔地對待孩子。

好的禮物。當你感到心亂如麻，請先停下來，為心做一次「大掃除」。如果心太滿了，就去聽聽大地的呼喚。這是一場給自己的「善行」。當你恢復了平穩與飽滿的精神，這時的「在場」才真正具有力量。

親愛的，你自己就是孩子成長最重要的「環境」。正如卡巴金所說，正念不是萬靈丹，它無法抹去所有教養的困難。但當你願意把注意力帶回當下的情緒與感受，去擁抱那份不舒服，你就已經為孩子創造了一個安全的避風港。唯有先把自己「養飽」、「養好」，你才有能量去承載另一個生命的重量。

你是否也曾有過這樣的時刻？晚餐時：腦袋重播白天的職場委屈，飯扒完了卻連味道都沒記住。陪孩子時：手機通知閃過，心已飄向明天的清單。當孩子問：「你有在聽嗎？」你才驚覺失焦。心智是天生的旅行家，極易在過去與未來間穿梭。這種「自動導航」讓我們在教養中容易「失焦」。

帶孩子做心理治療時，我們很容易把焦點放在孩子身上，但在兒童心理治療裡，治療師看的從來不只有孩子，因為孩子不是獨立存在的。他生活在一個家庭裡，而家庭中的關係、父母的情緒，以及每個人過去的生命經驗，都可能影響孩子正在經歷的困難。所以，孩子的治療，其實也需要父母一起被理解。

孩子變得很容易生氣、不想上學、跟同學衝突不斷，甚至變得沉默、退縮。面對這些改變我們可能也會懷疑自己是不是太敏感：「每個孩子都有這些問題嗎？」、「我是不是太小題大作？」有時候孩子的行為其實正在告訴我們：他正在經歷一些自己還不知道怎麼處理的事情。這是為什麼兒童心理治療通常不會一開始..

善待自己，是為了更快地從失誤中「降載」與「復原」。當你用慈愛軟化了對自己的指責，你的身心系統會從「威脅模式」轉向「連結模式」。這時，你才有能量重新走到孩子面前，用溫暖的語氣說：「對不起，媽媽剛才太衝動了，我們重新開始好嗎？」

有人會擔心：如果不指責，會不會就此「放縱」或「停止進步」？甚至覺得看見自己的委屈、難過與脆弱，會讓人變得更無能。事實剛好相反。史丹福大學的研究指出，負面與自我批評的心態會讓人更難以從經驗中學習；反而是自我慈悲，能讓我們在挫敗中保持冷靜。