文 | 菲莉帕•派瑞
這個單元中，我一開始就提過，孩子不會照我們說的話做，他們只會看我們做什麼，有樣學樣。所以，如果你有自責的習慣，孩子可能也會養成這種有破壞性的習慣。
我最早的記憶之一，是母親照鏡子時對自己吹毛求疵。多年後，我在十幾歲女兒的面前也做了同樣的事情。生性機靈的女兒告訴我，她不喜歡我這樣做。我聽她這麼說以後，想起我自己以前也不喜歡那樣。（延伸閱讀：「有時候，我真的很討厭這樣的自己。」—自我厭惡的根源其實來自童年的創傷?(上)）
那些被悄悄傳下去的…
我們承襲下來的習慣和行為，往往可以從我們自我對話的方式中發現端倪，尤其是透過內在那個吹毛求疵的自我。
幾乎每個人的腦中都有一種持續不斷的嘮叨或評論，我們已經習以為常了，以致於沒有注意到它在說什麼。但那個聲音可能是一種嚴厲的內在批評，也許你告訴自己：「這不是我這種人應得的。」或「我不能相信任何人」、「我沒救了」、「我永遠不夠好，還是趁早放棄吧」、「我什麼事情都做不好」、「我太胖了」或「我真是一無是處」。
對於這種內心對話，你要特別小心，因為那些話不僅會對你的生活產生強大的引導作用，也會影響孩子的生活，並影響孩子對自己及他人的評斷。內在的負面聲音除了會教導孩子做出有害的評斷以外，還會誇大低落的情緒，打擊信心，使我們感到自己樣樣不如人。
適時發現內心的自我對話還有一個很好的理由：我們似乎會把內在的聲音（以及顯而易見的習慣）傳給下一代。
如果你希望孩子擁有幸福快樂的能力，你的自我批評可能是妨礙孩子幸福的最大障礙。
童年經歷使我們長大成人，這是人類發展的基本方式，但我們也很難擺脫童年的經歷。阻止這種內心批判的聲音可能很難，但你可以注意自己何時開始自我批判，每次又逮到自己這麼做時，就肯定一下自己的覺察力。（延伸閱讀：你是在接納，還是在忍受—寫給想要放過自己與孩子的你（上））
「永遠不夠」的聲音，從哪裡來？
伊蓮育有兩子，在畫廊擔任助理。她很清楚自己的內在有一股負面的聲音：
那個聲音通常和失敗有關。它說我不該嘗試某件事，因為那不會成功的……因為我不擅長……會丟人現眼。於是，我開始打退堂鼓，勸自己別做那件事。之後，我又會批評自己缺乏冒險精神、不夠努力、沒有恆心毅力、太膚淺，對任何事情都沒有真正的熱情或專業知識。光是現在跟你談這些，我就可以聽到那個聲音在腦中說：「對啊，那些話都是真的。」
我思考這個聲音可能來自誰時，就覺得很內疚，因為我非常愛我媽。我一直很清楚她很愛我，也一直覺得自己獲得了很多關愛。但我媽很杞人憂天，總覺得凡事都不夠好，非常悲觀。她對自己一直很嚴苛，從來不接受讚美。你稱讚她：「這千層麵太好吃了！」她只會回應：「沒啥味道，乳酪放太多了。」（延伸閱讀：對你的家庭來說，你可能是個令人失望的孩子—但是這也沒關係。）
不知怎的，她把這種凡事都覺得「不夠好」的性格也傳給了我和妹妹。我們都非常在意失敗，還會把失敗當成自己一無是處、未來沒啥指望的證據。有一次，我的法語拿B，感覺就好像世界末日一樣。
我媽確實會努力表現得積極一些，但是只要一不小心說溜嘴，就會破壞一切的努力，導致前功盡棄。例如，我最後一次試穿婚紗時，從試衣間走出來，我媽噘著嘴，一臉擔心的模樣說：「好吧，好吧，那天再配上鮮花和面紗等等東西，應該還過得去。」她自己的焦慮和不安，可能在無意間使周圍的人變得一無是處。
伊蓮說，她的母親雖然內心有個自虐的批評者，但也做對了很多事情（我並不想把她妖魔化）。不過，她就像多數人一樣，似乎沒意識到她是怎麼自我對話的，尤其她沒有發現那種自我批判的個性可能傳給孩子。（延伸閱讀：「習慣被拒絕的孩子，長大也會否定自己」—剛剛好的管教，讓孩子長出自信和力量。）
下一篇，我們一起來看看，如何改變我們與內在聲音的關係。
作者：菲莉帕•派瑞
出版社：木馬文化
博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0010854755?srsltid=AfmBOopiLq7H4u8G8OA8iOG1zA_6WAtmPayqwbKz_FKVbtp7gSeEsPTt
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作者介紹
菲莉帕•派瑞Philippa Perry
擔任心理治療師二十年，也是《紅》雜誌的答問專欄作家，自由寫作者，電視與廣播節目的主持人。
她參與製作了幾部紀錄片，包括為BBC Radio 4製作的《兒童說謊的真相》（The Truth about Children Who Lie）、《情感時代》（The Age of Emotion）、《屈辱》（Humiliation），以及為BBC 4製作的《性、謊言與吻痕》（Sex, Lies & Love Bites: The Agony Aunt Story）、《如何成為超現實主義者》（How To Be A Surrealist With Philippa Perry），另著有《心理治療圖解》（Couch Fiction: A Graphic Tale of Psychotherapy）、《如何維持情緒健康》（How to Stay Sane）二書，現與身為藝術家的夫婿葛瑞森•派瑞（Grayson Perry）一起住在倫敦，育有一名已經成年的女兒弗洛（Flo）。
