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做個心在當下的「正念父母」─從「心智旅行」回到當下，找回與孩子對焦的力量（下）

好的禮物。當你感到心亂如麻，請先停下來，為心做一次「大掃除」。如果心太滿了，就去聽聽大地的呼喚。這是一場給自己的「善行」。當你恢復了平穩與飽滿的精神，這時的「在場」才真正具有力量。

親愛的，你自己就是孩子成長最重要的「環境」。正如卡巴金所說，正念不是萬靈丹，它無法抹去所有教養的困難。但當你願意把注意力帶回當下的情緒與感受，去擁抱那份不舒服，你就已經為孩子創造了一個安全的避風港。唯有先把自己「養飽」、「養好」，你才有能量去承載另一個生命的重量。

你是否也曾有過這樣的時刻？晚餐時：腦袋重播白天的職場委屈，飯扒完了卻連味道都沒記住。陪孩子時：手機通知閃過，心已飄向明天的清單。當孩子問：「你有在聽嗎？」你才驚覺失焦。心智是天生的旅行家，極易在過去與未來間穿梭。這種「自動導航」讓我們在教養中容易「失焦」。

善待自己，是為了更快地從失誤中「降載」與「復原」。當你用慈愛軟化了對自己的指責，你的身心系統會從「威脅模式」轉向「連結模式」。這時，你才有能量重新走到孩子面前，用溫暖的語氣說：「對不起，媽媽剛才太衝動了，我們重新開始好嗎？」

有人會擔心：如果不指責，會不會就此「放縱」或「停止進步」？甚至覺得看見自己的委屈、難過與脆弱，會讓人變得更無能。事實剛好相反。史丹福大學的研究指出，負面與自我批評的心態會讓人更難以從經驗中學習；反而是自我慈悲，能讓我們在挫敗中保持冷靜。

如何自我對話？1.找出那個聲音。2.別理會那個聲音把它視為一個怪咖就好。它講什麼，聽聽就算3.擴大安適區。去做內在批評者說你做不到的事情，你會因此找到更多的自信。當你開始懷疑自己時，就可以回想你做到的事情。4.意識到你把自我批評傳給孩子的危險。知道危險性，會讓你更有動機去注意它。

這個單元中，我一開始就提過，孩子不會照我們說的話做，他們只會看我們做什麼。我們承襲下來的習慣和行為，往往可以從我們自我對話的方式中發現端倪，尤其是透過內在那個吹毛求疵的自我。適時發現內心的自我對話還有一個很好的理由：我們似乎會把內在的聲音（以及顯而易見的習慣）傳給下一代。

下次孩子又令你發火（或出現衝動的情緒）時，停下來自問：這種感覺完全是當下的情境和孩子造成的嗎？為什麼我無法站在孩子的立場看問題呢？即使孩子確實需要一些指引，但你在氣頭上指引孩子也沒有多大的意義。你在氣頭上時不管給出任何指引，孩子都只聽到你的憤怒，而不是你想告訴他什麼。

當你對孩子做的事情或要求的事情感到憤怒時（或產生其他棘手的情緒），把它視為一個警訊。那個警訊不是在提醒你，孩子肯定做錯了什麼；而是你的罩門又遭到突破了。當你在孩子周邊發飆或展現過於激動的情緒時，那是因為你已經學會用那種方式來保護自己，以免你感覺到你在孩子那個年紀所經歷的感受。