文 |林奇諾（麗玲）
做個心在當下的「正念父母」─從「心智旅行」回到當下，找回與孩子對焦的力量（中）
正念自我養育練習68
活在當下，感受連結─整理心的空間，騰出位置給愛
傾聽自己，是聆聽他人的先決條件。當你找回內在的平靜，你的存在本身，就是給家人最好的禮物。
第一步：清理心的空間
當你感到心亂如麻、思緒四處奔跑時，請先停下來，為心做一次「大掃除」。（延伸閱讀：「怎麼教孩子保持正念?」—8個你可以跟孩子一起做的正念練習）
- 標記思緒：覺察那些飄向過去的懊惱，或奔向未來的計畫。
- 具象化安放：想像腦中有一座「祕密基地」或一個透明容器，將這些暫時處理不了的想法一一放進去。你可以對自己說：「我知道你在這裡，但我現在先把你放在這，待會再來找你。」
- 回歸呼吸：騰出空間後，將注意力帶回當下的呼吸，直到心感到平穩清晰。
第二步：與大自然連結
如果心太滿了，就去聽聽大地的呼喚。走到戶外，單單與一棵樹、一朵花或一塊石頭同在。（延伸閱讀：讓寶寶光腳丫！有益促進一連串正向發展）
- 開啟五感：感受陽光的溫度、鳥鳴的頻率、微風的觸碰。
- 釋放緊張：一行禪師提醒我們，大地母親正為我們獻上奇蹟。
當我們停止頭腦的過度思考，身體的緊張便會在自然的韻律中悄然釋放。
第三步：與自己同在
這是一場給自己的「善行」。有意圖地找一段時間，喝一杯茶，靜靜地與自己坐一會兒。（延伸閱讀：11個理由，讓你願意為生活慢下來（上））
- 深度聆聽：透過呼吸回到身體，聽聽內在正在發生什麼事？
- 慈愛照顧：用愛與理解來照顧自己的感受，而不是評判。唯有把自己養飽、養好，你才有餘裕去承載他人的情緒。
第四步：給出愛的連結
當你恢復了平穩與飽滿的精神，這時的「在場」才真正具有力量。
- 建立安全感：只有在不感到威脅的環境中，愛才能流動。你的平穩，就是孩子最大的安全來源。
- 全然臨在：透過眼神交流與專注聆聽，將你的心完全放在對方身上。這份連結會滲入孩子的心，讓他們感受到被接納，進而願意釋放內心的痛苦。
把心帶回當下：送給孩子唯一的無價禮物
苦樂交融的人生中，我們唯一擁有的時間就是「當下」。
你的同在，是關係的超級維他命。這份禮物不花一分錢，卻能滋養孩子一輩子，化作他面對挑戰時最深層的動力。
邀請你隨時練習：心在哪裡？
正念的心靈肌肉，是在日常瑣事中鍛鍊出來的。
- 溫柔的歸位：無論是在走路、洗澡還是工作，經常問問自己：「心在哪裡？」如果發現心跑掉了，就溫柔地把它帶回身體正在做的事。
- 轉化的慧眼：當這塊肌肉強壯了，你與孩子相處時，就能輕易撥開評價的迷霧，看見：「孩子現在怎麼了？」「他內心真正的想望是什麼？」
你就是孩子最棒的禮物：把雙耳擺在前面
試著回想，當孩子垂頭喪氣說「同學不理我」時，你的第一反應是什麼？是急著解決問題的焦慮？還是害怕他受苦的投射？
通常我們有無數的話語會傾瀉而出，擔心的話、生氣的話、不耐煩的話。
也許我們的心很快游移到焦慮未來，如果不說清楚，孩子可能會遇到危險，所以要防止。也許我們的心很快陷入過往的遺憾，如果不講明白，孩子可能會再次受苦。（延伸閱讀：「為什麼我會氣成這樣，難道這是我的罩門？！」—或許我們氣的不只是孩子，而是被觸發的過去（上））
也許我們的心正糾結在自己的煩躁世界中，說出口的，全是不耐煩的話語。
如果你願意先暫停一下，當下反射性想給孩子的建議。張開眼睛打開耳朵，仔細觀察聆聽孩子當下的臉部和聲音表達，讓他多說些之後，我們可能會發現，孩子只是要我們了解他的孤單與勇氣，而他正嘗試用自己的方法解決困難中。
老實說，把雙耳擺在前面，當一位認真聆聽的父母，是件相當具有挑戰性的工作。它要求你得學習，如何在充滿疑問、不滿、不安或焦慮等五味交雜的心境裡，仍然有意識地提醒自己保持醒覺。
上天很奇妙，給我們兩個耳朵一個嘴巴，就是希望我們多多聽吧！而我也相信沒有人想要別人一直告訴他該怎麼做，而是希望被聆聽，透過聆聽讓自己的感受被理解、接納與支持，並由衷發現自己的能力與存在！
從此刻開始，我們一起透過把雙耳聆聽擺在前，學習「用認真聆聽與孩子同在」！因為當下同在，是陪伴孩子成長最棒的禮物。
本文摘自：把自己養育回來：以Self-Reparenting溫柔接回遺落的自己，成為穩定、慈愛且有界線的照顧者（《心念教養》新修版）
作者：林奇諾（麗玲）
出版社：遠流
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作者介紹
林奇諾（麗玲）
在助人工作第一線深耕，其中17年全職投入兒童遊戲治療、家庭系統輔導到個人成長與關係諮詢，陪伴無數家庭走過生命中的艱難時刻。
從「林麗玲」到「林奇諾」，她以「3L幸福關係」與正念教養系統（MBPS）為載體，將正念轉化為溫暖的「自我養育」（Self-Reparenting）實踐，成為華人地區正念實踐的先驅，足跡遍及兩岸三地。現為泰樂管理顧問公司（Telos Grow Advisory）合夥人，持續陪伴人們以慈悲重新擁抱自己。
「透過這本書，我想邀請你──無論此刻的你多麼疲憊，都能慢慢走回那個等待被好好對待的自己。」
【專業資歷與證照】
・MBPS正念教養系統／3L幸福關係（Love・Laugh・Life）創建者
・台灣社會工作師／中國高級心理諮詢師
・美國CFM正念減壓（MBSR）／英國OMC正念認知治療（MBCT）合格教師
・美國心靈拼貼®（SoulCollage®）指導員
E-mail：lillian.book@telosgrow.com
