文｜好眠師 姜珮（Peggy）
對很多家長來說，聽到孩子哭一小會兒都已經很煎熬，
更別提有的寶寶一哭就停不下來。或許眠友們會問，
有沒有不哭戒奶睡的方法？坦白說，孩子的情緒反應，
主要原因來自於「孩子本身個性」、「過去累積的哄睡習慣」、「爸媽操作正確性」等等因素。
讓寶寶學會自己入睡，不只是單純的「訓練」而已。從什麼時間放床、怎麼安排一天的作息，到入睡前的準備環節，這些小細節都能讓寶寶的睡眠過程更順利。每個孩子的性格和哄睡需求都不同，所以爸媽要找到適合自己寶寶的方式。不過，眠友也不需要太擔心，因為寶寶在成長過程中會出現一些「黃金時機」，抓住這些時候，往往能更輕鬆地幫助他們戒掉奶睡。
無痛戒奶睡的三個關鍵時期
爸媽最直覺的反應通嘗試「吃奶嘴」，但除了吃奶嘴，寶寶的發展中會自然而然出現一些自我安撫的行為，而這些正是戒掉奶睡的好時機！來看看這三個關鍵時期吧！
吃手手的時期
第一個時期是吃手手，如果寶寶開始想睡覺的時候，開始啃起小手。或半夜醒來的時候先吃個手，那有可能他在在學習自己安撫自己，嘗試接覺。
這時候爸媽可以慢一點，不要急著抱起來哄睡，
你衝去奶睡反而是打斷寶寶接覺的節奏，
然後她也沒有機會練習，反而會加強寶寶對於奶睡的依賴。
不過有些寶寶吃手會越吃越津津有味，越有精神。通常是他對吃手還不熟練，手會掉下來，或者他吃的是他的拳頭，那可能就還需要在等一段時間。（延伸閱讀：「寶寶要喝奶了嗎?怎麼餵會最輕鬆?」—從哺乳學第四孕期嬰兒的安撫技巧(上)）
開始依賴安撫物的時期
當寶寶開始對一些特定的物品產生依賴，比如小毯子、奶嘴、甚至沾有媽媽氣味的衣物，這些安撫物可以帶給他們很大的安全感。
心理學上有個專門的名詞叫「過渡性客體」，
說的就是這些能給寶寶安全感的物品。
這些東西不僅可以消化和爸媽分離的焦慮感，
也可以延續和爸媽的依附關係，
逐漸適應和照顧者分開的狀況。
這時候，爸媽可以嘗試調整哄睡方式，讓寶寶在這些安撫物的幫助下學會獨立入睡，這樣戒掉奶睡會容易很多。
四個月內的搖頭習慣
痛戒哄睡的第三個關鍵時期，可能爸媽會有點驚訝，是在睡前搖搖頭。這種動作其實有點像在模擬待在媽媽肚子裡搖晃的狀態，是某些寶寶發展自我安撫的方式之一，適用在四個月以內的小寶寶身上。如果你發現寶寶睡前有搖頭的習慣，可以稍微觀察一下，給他們一點時間，可能他就自己睡著了。（延伸閱讀：「嬰兒睡眠訓練真的有效嗎?(下)」—要孩子學會自我安撫，其實你要做的是這件事）
但要特別注意，如果寶寶搖頭時一直哭鬧不止，那有可能是他太累、環境太熱，或需要一些協助。還有，如果寶寶年紀已經超過一歲半或更大，還持續搖頭，最好請醫生評估，看看是否有其他需要關注的問題。（延伸閱讀：「聽到嬰兒爆哭心好慌!」—當你越能辨識寶寶的哭，越能形成正向的互動循環。）
給眠友的溫馨小提醒
幫寶寶戒掉奶睡、學會自己入睡，聽起來好像是個大工程，但其實只要抓對時機和方式，過程可以比想像中順利得多。了解寶寶的行為變化，適時地給予引導，就可以讓寶寶慢慢學會如何安撫自己，爸媽也會輕鬆不少！
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
