寶寶睡不安穩 Archives

孩子上幼兒園後晚上特別難睡？分離焦慮 × 睡眠的連鎖機制（下）

分離焦慮是孩子大腦成長的訊號、不是退步。記得這 3 件事：白天的問題會跑到晚上——白天和晚上要同步處理，不能只處理一邊。30 分鐘存款時間——爸媽的「全心陪伴」比任何技巧都重要重點是持續且專注。適應時間不一定——每個孩子的適應力不同，他們遇到的環境也不同，所以不用特別設定時間表。

「我的孩子白天去學校適應得還可以，但晚上回到家以後，特別黏我，睡前不肯讓我離開房間，半夜還會醒來找我。為什麼白天的問題會跑到晚上？」白天的分離焦慮，會透過幾個明確的機制延伸到夜晚睡眠。如果家長只在白天處理（送學校、安撫），不在晚上同步調整，孩子分離焦慮所導致的睡眠震盪會比想像中持久。

夏天睡眠建議：1.室溫控制2.遮光窗簾3.睡前淋浴4.補充水分，但睡前不要過量5.維持規律作息6.利用清晨涼爽時間活動7.電風扇與通風8.大人避免酒精。夏天育兒真的辛苦，睡不好的夜晚更考驗爸媽的耐心多數時間睡得好就好，偶爾幾晚睡得差，不需要放在心上，環境改善後通常會恢復。

嬰幼兒和大人相比，身體對溫度的調節能力還沒那麼成熟。他們的身體比較容易產生熱，但排汗散熱的能力又不像成人那麼好，因此對環境溫度特別敏感。所以天氣冷的時候，寶寶的熱散得比較快，比較容易變冷，但天氣很熱的時候，寶寶又不像大人那麼容易把熱排出去，體溫更容易升高。

關於台灣家庭最容易踩到的 3 個雷區。 1：寶寶哭就把他帶上大床2：長輩堅持「包被包緊一點比較好帶」。3：以為有大人在旁邊看著就安全。本篇也記錄了AAP 強調的其他安全建議以及安全睡眠清單。最後，同樣重要的是照顧好自己的身心狀態。父母的疲憊和壓力，是安全睡眠執行困難的根本原因之一。

衛生福利部 111 至 112 年的六歲以下兒童死因回溯分析報告顯示，在 19 個縣市討論的死亡案例中，與趴睡、側睡或不安全睡眠環境相關的案例高達 84 件（這個數字是而虐死亡的2倍多）而其中列為「高度可預防」的猝死個案中，每一件都與趴側睡或不安全的睡眠環境直接相關。

有些家長會問：「寶寶沒有睡好，究竟有沒有關係呢？」我們常常把睡眠想成「充電時間」，對嬰幼兒來說，睡眠的意義遠不只如此。寶寶睡著的時候，其實那才是最忙的時候。只是忙的地方在大腦裡，我們沒有看見。嬰幼兒的睡眠品質，影響的不只是當天的心情，更重要的是身心成長的發展。

…

儘管知道小孩做惡夢的原因，爸媽仍會為他們做惡夢後的反應而擔心。我們不只害怕無法預測或理解的事情，同樣害怕無法控制的事情，看到小孩尖叫與哭泣很容易慌張、不捨，一方面擔心自己無法有效處理，一方面為了小孩的反應而不安。想幫助小孩降低害怕與焦慮，讓他們獲得自我掌控感很重要。