文｜好眠師 姜珮（Peggy）
「孩子感冒該怎麼睡？」—好眠師教您預防感冒後睡眠震盪的做法（上）
避免睡眠倒退：自行入睡的孩子
針對已經做過睡眠訓練，能夠自行入睡的孩子，好眠師也提供「不因為生病，而重新帶回哄睡習慣」的預防性做法，這裡有兩個小技巧：
技巧一：原本分房的孩子，不要帶孩子到爸媽的房間睡
如果要在生病時同房方便照顧，其中一位照顧者到孩子的房間打地鋪，會比把小孩帶到大人房間還好。
技巧二：隨著病程轉好，逐漸帶回自行入睡
生病是一個過程，當孩子度過病程高峰時，也要慢慢降低安撫程度，重新帶回自行入睡，會比等到「生病完全好，再帶回自行入睡」來得恰當。（延伸閱讀：「你的孩子其實睡眠不足？」—小孩睡眠不足的行為徵兆跟所需睡眠時長。）
避免睡眠倒退：哄睡的孩子
假如你的孩子原本就是哄睡入睡，在生病期間需要你更高強度的哄睡。比方說原本只是陪睡，生病時變成抱著睡。
你可以參考以下技巧：
技巧一：隨著病程轉好，逐漸帶回原本的哄睡方式
當孩子病況開始好轉，你就可以嘗試降低哄睡程度，帶回原本的方式。避免讓「高強度哄睡」持續太久，這樣之後要戒掉會比較困難
技巧二：保持規律作息
生病的孩子可能會需要多睡點，或者因為睡得不好而作息混亂。等到生病好了之後。儘可能讓孩子回歸到原本的作息。作息規律能讓孩子的睡眠有穩定的正向循環。（延伸閱讀：「寶寶睡眠時間不固定怎麼辦？」—規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。）
如何增強生病時的睡眠舒適度
緩解症狀
- 鼻塞：使用生理鹽水和鼻吸器清理鼻腔。
- 咳嗽：使用冷霧加濕器，或使用蒸氣短暫緩解症狀。
- 發燒或疼痛：遵醫囑使用退燒止痛藥。
- 好眠師也曾熱敷寶寶背部（止咳）、寶寶可使用的精油等方式
放鬆心情
當父母焦慮時，孩子也會感受到緊張情緒。
爸媽自己也試著深呼吸、放鬆，
讓孩子感受到您的穩定和安全感。
堅持安全的睡眠環境
即使寶寶鼻塞，仍然建議在平坦的床上睡覺，避免讓孩子在不安全的環境（如車座或睡姿輔助裝置）中入睡。
恢復期的注意事項
孩子康復後，可能需要一段時間重新適應原本的作息：
- 逐步減少安撫：根據孩子的健康狀況，循序漸進地恢復到病前的睡眠方式，把原本的睡眠習慣帶回來。
- 重建規律作息：寶寶可能會有幾天的時間睡眠需求更高，通常是一兩天睡得比平常多一些。這段時間過了之後，要重新帶回原本的睡眠作息，保持睡眠節奏。
爸媽也請好好照顧自己
孩子生病時，爸媽常常處於心力體力都焦頭爛額的情況。在病程高峰過後，請爸媽也要抽空休息，減少「熬自由」的時間。照顧自己的睡眠和休息時間，也能提升一家人的抵抗力。（延伸閱讀：你也被「照顧者耗竭」壟罩了嗎?—再忙，都要記得保留自己的專屬時間。(中)）
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
