文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）
譯｜馮彥翔
編｜王姿雅
身為家長，總會有些事情是我們無法控制的，帶來壓力、焦慮、憤怒，或者巨大的失望。無論是選舉結果、個人困境、校園槍擊案，或者戰爭這樣的大事件，都有可能讓我們心煩意亂。（延伸閱讀：「總覺得這陣子小孩更失控了… 」面對環境劇變，請放自己跟孩子一碼吧!）
如果我們無法管理自己的混亂情緒，就無法好好陪伴孩子，並提供他們所需的安心。我們也會錯過能夠向孩子示範自我照顧與韌性的機會。
如同蘇珊蘇珊˙麥克威廉姆斯（Susan McWilliams）說：「身為人類，有一個部分是要學習面對失望、接受失落，然後在早晨醒來時，繼續為你想要生活的世界而努力。」
1. 管理自己的情緒
支持孩子的第一步，是要管理自己的強烈情緒。
無論你有什麼感覺，都是正常、可以被接受的─然而處理這些情緒是自己的責任，而不是孩子的。
孩子會從我們身上獲得情緒上的線索，如果我們反應激烈，他們會接收到「有危險發生」的訊息，因而感到不安全。為了避免讓孩子承受壓力，我們需要照顧自己的心理健康。
以下是幾個可以幫助你穩定下來、照顧心理健康的方式：
遠離媒體超載
不斷更新的訊息與評論會放大焦慮。（延伸閱讀：「不同年齡的小孩，分別可以使用多久時間的電子產品? 」—關於0-2歲的3C使用管理建議）
在壓力大的時候關掉新聞、減少使用社群媒體。
定期察看一下就夠了。不要讓各種持續出現的聳動新聞標題影響家裡的氣氛。
回到呼吸，讓自己穩定下來
當你感覺自己情緒沮喪時，暫停一下，
深呼吸幾次，這會讓你的神經系統知道現在不是緊急狀態。
一些「接地」的練習，例如專注在自己的感官知覺（你可以看到、聽到、摸到、聞到、嚐到什麼？），可以幫助你回到當下、重拾平靜。（延伸閱讀：感到緊繃、焦慮？爸媽必備且每天都能派上用場的五招正念法）
擁抱與被擁抱
當你受到巨大衝擊時，神經系統會失調。有效讓自己穩定下來的方式之一，就是透過肢體接觸的安撫。
與你親近的人連結
對心理健康來說，沒有什麼比「愛」更有幫助。與你的朋友、伴侶、支持性的社群聊一聊，能幫助你整理情緒，也減少孤單感。
即便只是簡短的聊天，也會讓你知道，你是有支持的，不需要獨自一人承受一切。
練習溫柔地對待自己
你可以感到難過或焦慮，這是很正常的。
溫柔地接納自己的情緒，就像你會對朋友做的那樣：「這很不容易，而我已經盡力了。」
溫柔對待自己，能讓你更平和地面對困難。
請記得，你注意的事情會成長
盡可能將注意力放在這個世界的正向事物上，就算在面對困難時。即便在最艱困的時刻，仍然有許多值得感恩的事物。當你的心中充滿負面感受、恐懼、各種「早知道」的想法時，試著找到值得感激的事物。
2. 安撫你的孩子
當你冷靜下來後，便比較能安撫你的孩子。孩子需要知道這個世界是安全的，大人會處理各種狀況；小孩子不用去煩惱當前的危機。（延伸閱讀：「原來這是孩子的壓力反應! 」—3步驟化解孩子的緊張危機。）
以下是一些你能夠提供安撫的方式：
從開放式問題開始
可以問你的孩子，關於特定事件他們聽到了什麼、有什麼感覺。例如「你有聽說發生了什麼事嗎？」或「你對這些事情有什麼感覺？」這讓他們有機會去表達自己的想法和擔憂。
孩子可能會因為聽到的消息，而產生各種負面的想法，但如果你不去詢問、聆聽，你就不會知道。
傾聽並反映
仔細聽孩子說話，不要打斷他們。反映你所聽到的，重述他們的想法與感受，讓他們知道你能夠理解。這讓孩子感覺到自己有被傾聽，並且如果你有誤解了什麼，讓他們有機會去澄清。
澄清錯誤資訊
孩子通常會從自己聽到的部分做出結論，但不一定是正確的。溫和地澄清任何錯誤資訊。
如果他們聽到過於誇大或者嚇人的陳述，幫助他們了解真實的狀況，避免猜測未來的狀況。你不用需要知道所有事情的答案。你的工作是去傾聽、同在，並安撫你的孩子。
當你的孩子問了一個你不知道答案的問題，就說你不知道，沒關係。可以邀請他們跟你一起查資料。這麼做可以示範如何澄清事實、尋找資訊。
向孩子保證安全
即便你自己也感到擔心，你的首要任務是讓孩子知道，你會確保他們的安全。這對所有年紀的孩子來說都很重要，即便是青少年。
所以你不只要讓孩子知道正確資訊，也要傾聽他們的擔憂、認真看待這些想法、並且再次保證不論發生什麼事情，你都會保護他們的安全，全家會找到方式來渡過發生的任何事情。不論發生什麼事，你的孩子都不需要去擔憂。（延伸閱讀：「爸媽與孩子保持連結到底有多重要?」—親子依附關係會深深影響孩子一生的「安全感」。）
提醒孩子：「我的責任是照顧你們、確保你們的安全。不論發生什麼事，我都會在這裡。」
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