當事情不如意時---如何提供孩子安撫與穩定（下）

文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）

譯｜馮彥翔諮商心理師

編｜王姿雅

當事情不如意時—如何提供孩子安撫與穩定（上）

3. 示範韌性與價值觀

當面對不確定時，孩子會看著我們如何回應挑戰，並藉此學習到「韌性」。在這些時刻示範如何面對困難情緒，以及維持自己的能動性。（延伸閱讀：「你怎麼連這樣也要哭啦？！」—如何陪伴孩子面對挫折與失敗 (上)）

平靜地承認自己的情緒

你可以坦承自己感到失望或擔心，但以一種穩定、可控制的態度來表達。

例如：「我對於發生的事情感到非常難過，但我知道我們會找到好轉的方式。我要先從今天好好對待自己開始。」

專注在你能掌握的事情

與孩子分享你是如何把注意力放在自己能控制的部分，例如安排有品質的共同時光、彼此幫助、在家做出正向選擇。（延伸閱讀：心理師分享親子共讀繪本小技巧 —不只分享故事，更是創造親子情感的魔法(上)）這會讓孩子知道，即便面對不確定時，自己仍有主動權。

藉機表達你的價值觀

藉機表達你的價值觀，以及面對當前情況可以如何實踐。做一些可以讓世界變得更好的事情，並和孩子分享。即便你需要休息、重新整理自己、照顧自己，也要記得回到自己所珍視的價值上。

4. 提供安全感與穩定感

當外在的世界越動盪與不可預期，家中越需要培養出穩定以及安全的感覺。這會讓孩子的神經系統得以放鬆，從而能專注於符合其年齡階段的成長與發展任務。

維持日常生活的規律

當每天的生活是可預期的，就會產生穩定感。盡可能地維持平常的作息與例行事務，讓孩子感覺生活可以如常運行。

在情緒上多給孩子一點寬容

即便在需要維持平常的規範與界限時，也在情緒上多給孩子一點寬容。當孩子開始感到不安全時，就會有一些失控的行為。

當然，他們「知道什麼是對的」，但他們也需要「感覺好一點」，才能展現更好的自己。

以簡單的活動來增強連結

例如一起玩遊戲、讀書，或者只是坐下聊天。這些活動都可以增強家中的安全感與支持性。（延伸閱讀：「爸爸媽媽陪我玩！」—炎炎夏日，0-6歲居家避暑感覺統合小遊戲（下））

最重要的是，隨時讓孩子知道，不論外在世界發生了什麼，你對他們的愛和關注會持續存在。

這樣的保證幫助孩子在面對不確定性時，仍然感到安全、有自信、有韌性。因此，深呼吸，傾聽你的孩子，並讓他們知道，「有我在」。無論外在挑戰是什麼，這就是一種強而有力的，韌性與穩定的示範。（延伸閱讀：「自我肯定跟接納需要從小練習。」—6個親子互動小訣竅增強孩子的自我悅納能力(上)）

「要記得，大多數事情都不是你能控制的。試著接受這個事實，接受不確定與不知道。在你心裡，總會存在平靜、穩定的覺知。如佩瑪‧丘卓(Pema Chodron)所說，你就是天空，而其他的一切都只是天氣。在更深的地方，在你存在的本源，有根本的寧靜。

慢下來，溫柔地對待自己，你會在所有混亂的念頭、情緒、可望之間，找到這份寧靜。這種與生俱來、充滿愛的寧靜，是我們的心之居所；不論何種情境，包括在不可靠或恐怖的世界之中，它都會是可靠的避風港，以及力量的來源。你的練習與努力，能夠幫助你自己，以及很多其他人。它會向外擴散，影響許多生命，不論是你知道或不知道的、看得見或看不見的。」- 瑞克·漢森博士（Dr. Rick Hanson）

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