文 | 吳家碩, 王佑筠
「我會怕！」2-4歲孩子晚上哭醒怎麼辦？爸媽的惡夢安撫與陪伴指南（上）
如何減少惡夢發生的機會？
當然，儘管知道小孩做惡夢的原因，爸媽仍會為他們做惡夢後的反應而擔心。
我們不只害怕無法預測或理解的事情，同樣害怕無法控制的事情，看到小孩尖叫與哭泣很容易慌張、不捨，一方面擔心自己無法有效處理，一方面為了小孩的反應而不安。
想幫助小孩降低害怕與焦慮，讓他們獲得自我掌控感很重要，以下是建議做法：
作息保持規律
避免睡眠的剝奪與不足，減少接下來的睡眠過程中做夢期睡眠的補償性增加，都能減少惡夢的發生率。
白天適時放輕鬆
要減少夢魘，首要任務就是讓小孩減輕壓力、解除焦慮。可透過每天安排二十分鐘的特別時間，陪伴孩子從事他喜歡的互動性活動，比如玩玩具、共讀繪本、邊騎腳踏車邊聊天。期間不批判小孩，以創造正向、愉悅的經驗為目標。（延伸閱讀：運動為什麼能幫助睡眠？孩子需要多少活動量呢？）
睡前減少刺激
睡前減少過度刺激的行為，像是避免過度興奮玩樂、避免聽看過度亢奮的故事或畫面。另外，睡前減少使用3C產品也能減少刺激。
安撫轉移一起來
睡覺前將安撫物品準備好，像是抱著會讓小孩感覺溫暖安全的娃娃，除了能達到睡前的安撫效果，半夜做惡夢醒來時也能發揮穩定陪伴的作用。有些小孩還沒入睡就擔心會做惡夢，這時可運用轉移注意力的方式，轉移小孩入睡前的擔心，像是在睡覺前唱一首喜歡的歌。（延伸閱讀：「一直抱著小被被，會不會戒不掉？」：4～7個月寶寶的安全感建立—心理師教你挑選合適的過渡客體（上））
建議透過各種方式在入睡前創造安全感，像是與小孩聊天，澄清他們的擔心，亦可輕撫與擁抱他們。
小孩做惡夢該如何處理
保持冷靜
若大人都驚慌失措，小孩將更加不安。試著讓自己緩慢呼吸，讓呼吸與心跳保持平穩，才能清楚知道自己身處什麼狀況以及需要做什麼處理。
加強安全感
承認小孩的恐懼，那對他們而言是真實的害怕，同時告訴小孩「我／我們在這裡，你很安全」，然後抱抱小孩，讓他們感受到你會在旁陪伴他。（延伸閱讀：當孩子感到難過的時候：「你真的很難過吧。沒關係，不用勉強自己假裝不傷心。」）
重建好夢境
爸媽可以帶著小孩「重建夢境」，邀請小孩嘗試畫下那些恐懼、害怕的負面畫面，再將之引導為開心、快樂等正面結尾。比如小孩畫了一個鬼怪的形象，就為其著色，畫上一個微笑的嘴巴，賦予鬼怪一個完全不同的意象。
小孩具有絕佳的想像力，陪伴他們將本來恐懼的鬼怪擬人化，除了能把結局變正向，也可以嘗試從鬼怪的角度思考，幫助小孩重新看待他們的害怕。電影《怪獸電力公司》就描述怪獸為了獲得電力而闖入小孩的夢中，其實有些怪獸也相當害怕，甚至做出相當可愛逗趣的行為呢！（延伸閱讀：「陪我玩演戲的遊戲! 」角色扮演遊戲對孩子的發展至關重要）
適度有彈性
此階段的小孩也許想在睡覺時開著小夜燈，或要家長陪同入睡；有些小孩要求家長整夜的陪伴，甚至不願意待在自己的房間，想去爸媽房間睡。
建議適度允許小孩的要求，再運用前述策略，陪伴他們度過恐懼的風暴，並相信他們最終可以穩定回歸常態作息，獨立入睡。
惡夢可能打斷小孩的睡眠，造成睡眠品質不佳，出現嗜睡或注意力不集中的行為症狀，適時提供協助不僅有助於小孩睡好睡滿，更有助於穩定小孩白天的情緒與提升精神狀態。
如果已經使用上述方法，小孩的惡夢出現頻率仍然很高，再加上出現明顯的害怕情緒，影響到日常生活，建議尋求專業醫療的協助，像是兒童心智科、睡眠專科。
作者： 吳家碩, 王佑筠
出版社：時報出版
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作者介紹
臨床心理師 吳家碩
目前任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為臺灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員，且為該專業人員之督導級講師，曾任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事，積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，累積超過450場睡眠相關講座。著有《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。
臉書專頁：好夢心理治療所、睡眠管理職人
IG、臉書、Podcast：睡眠先生的活力學
臨床門診請洽：hao-mong.tw/contact/
連絡信箱：haomong.psy@gmail.com
臨床心理師 王佑筠
目前任職於新田心理治療所，並為該治療所副院長，同時是初色心理治療所專業臨床心理師與桃園市特殊教育專業團隊臨床心理師，曾任職於林口與桃園長庚兒童心智科。多年深耕兒童青少年心理治療領域，協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。
臉書專頁：新田心理治療所
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連絡信箱：stpsychology2016@gmail.com
