文｜好眠師 姜珮（Peggy）
撐到一歲就會睡過夜？好眠師揭秘：讓爸媽崩潰的「一歲睡眠震盪」真相（上）
2. 分離焦慮高峰期
一歲寶寶剛學會物體恆存的概念，加上學走路的大動作發展，他們既想探索世界，又害怕離開爸媽。這種矛盾心理會反映在睡前，他們害怕閉上眼你就消失了。（延伸閱讀：心理師陪你看「零到一歲」| Ep06.學步—怎麼鼓勵孩子學走路?專家說關鍵在掌握PACE的4原則!）
應對策略：
• 預告與連結： 睡前多給予高品質的陪伴，擁抱、親吻，充滿愛的眼神交流。
• 躲貓貓遊戲： 白天多玩遮臉躲貓貓遊戲，讓孩子理解「不見了還是會回來」。（延伸閱讀：「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(上)）
3. 長牙的不適（尤其是臼齒）
一歲前後是第一大臼齒冒出的時間，這比前面的門牙都要痛。牙齦腫脹的不適會讓孩子夜醒討安撫。
應對策略：
• 白天緩解： 用乾淨紗布巾沾冰水按摩牙齦，或給予固齒器。
• 夜晚安撫但不建立習慣： 可以抱抱拍拍，但盡量避免「奶睡」或「抱到睡著」，以免牙齒不痛了，壞習慣卻留下了。
4. 大腦停不下來：生活刺激與發展
會走路之後，孩子的視野變寬了，每天都在接收海量的資訊。神經網絡像繁忙的高速公路，這種興奮感有時會帶入夢中，導致夜驚或說夢話。此外，城市裡的孩子容易有「活動量不足」的問題。（延伸閱讀：掌握三大夜間怪象：夢遊、夜驚、惡夢的區分與解方（下））
應對策略：
• 充分放電： 確保白天有足夠的「戶外活動」與「大肢體運動」。去公園跑跳、曬太陽，有助於褪黑激素分泌。
• 睡前冷靜期： 睡前一小時避免激烈遊戲，改為靜態的閱讀或說故事。
5. 飲食過渡期的飢餓
一歲後，飲食主權從奶轉移到副食品（三餐）。如果白天正餐吃得不夠好，或者太專注玩樂忘了吃，半夜就容易因為飢餓而醒來。（延伸閱讀：母乳寶寶長大了，該如何加入副食品？幼兒營養面面觀）
應對策略：
• 檢視白天熱量： 確保三餐營養均衡且足夠。
• 避免日夜顛倒： 不要因為怕孩子餓，半夜無限制給奶，這會導致孩子白天更不想吃飯，形成惡性循環。
給父母的生存心法：這是「鬥智」的開始
面對 12 個月的睡眠震盪，好眠師想給爸媽們一個最重要的觀念：堅守底線，溫柔堅持。
這時候的孩子已經不是只會哇哇哭的小嬰兒，他開始有自我意識，會測試大人的底線（包含睡眠界線）。如果你因為他哭鬧就妥協（例如抱回大床睡、半夜開電視看），這些習慣日後要改會花上十倍的力氣。
你可以試著這樣做：
1.保持規律： 即使睡不好，起床時間和睡覺時間盡量固定。
2.不增加新依賴： 不要為了讓他安靜五分鐘，就祭出奶睡或抱睡大絕招。
3.穩住自己： 孩子的情緒會共振，爸媽越焦慮，孩子越難睡。
一歲是孩子成長的里程碑，這波震盪代表他「進化」了。當我們用理解取代焦慮，你會發現，這只是成長路上的一小段插曲。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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