專訪|好孕工作室 陳鈺萍醫師 、陳宏洲芳療師
編整|愛兒學編輯部
但進入孕期就不能使用精油嗎?孕婦怎麼選擇精油才安全?
一直以來大家對於孕產婦芳療有很多的迷思及誤解,擁有德國芳療協會台灣分會、英國愛德華巴哈醫生基金會花精課程、顱薦椎療法以及內臟筋膜鬆動術的國際認證的芳療師陳宏洲說,如果孕前有使用精油的習慣,繼續使用是沒有問題的,但在懷孕期需注意精油劑量、濃度。
一般全身按摩的精油濃度約是1%濃度左右,
但孕期身體會變得比較敏感,建議全身按摩的濃度調整為0.1%左右,
如果是局部按摩,如下肢、腿、腰等,
濃度可以稍微高些,約在0.1~0.5%左右。
如果孕前沒有使用精油的習慣,但是想嘗試接觸,陳宏洲芳療師推薦可以從純植物油開始,比如橄欖油、荷荷芭油、椰子油,都很適合全身按摩使用。(延伸閱讀:心理師教你怎麼在家自己做芳療—防疫期間的精油選擇)
使用時要短時間、保持通風
如果是想要透過精油享受香氣的話,也可以用薰香的方式搭配使用,比如使用水氧機,滴幾滴自己喜歡精油,用室內擴香的方式來享受精油的美好香氣;薰香的濃度要依空間大小調整,可先從3、4滴,4、5滴開始,使用時間建議先設定半個小時或一個小時。使用薰香要特別注意保持室內良好通風,如果在密閉空間長時間使用,容易產生頭暈、缺氧的狀況,長時間使用累積的總濃度也會偏高;其次,要留意人會有嗅覺疲勞,或是嗅覺遲鈍,但並不代表沒有接收到那些薰香的化學分子,不要覺得沒味道就在滴幾滴,這樣可能就會有濃度過高的問題。
精油怎麼選?孕產期禁忌用油有哪些?
精油品質好壞差很多,精油是脂溶性成分,使用在身體上會溶解、儲存在脂肪細胞裡,陳宏洲芳療師建議選擇歐盟有機認證的品牌,歐盟有機認證在市場上是相對比較嚴格的,使用起來也比較安心。
選擇有機的原因是因為如果是一般化學合成的香精,
或是在栽種過程當中使用農藥、除草劑,
這些也都是脂溶性的,
當用在身體上,它同樣也會儲存在脂肪,
而且也比較難排除掉。
這些就會變成環境賀爾蒙對身體的影響,尤其對懷孕期或哺乳期的媽媽來說,影響更是嚴重。
懷孕期間建避免使用的禁忌用油,大都是因為這類精油會影響內分泌系統或是神經系統,較具有刺激性的用油,如花朵類的油,茉莉、玫瑰、依蘭等,這些精油會調動賀爾蒙系統,如會產生宮縮或是有通筋效果,所以在懷孕初期會建議避免使用;但這些精油在分娩過程卻很適用,因為具有促進、催產的效果;還有像是快樂鼠尾草、鼠尾草、羅勒、丁香,同樣也是具刺激性的精油,孕期中也不太建議使用。
但其實沒有什麼精油是絕對不能用的,
就像中醫沒有什麼藥是絕對的毒藥,
而是要把握安全的總劑量,適當的調配使用。
選擇精油要依身體狀況及使用的需求調整,選擇能讓自己放鬆、開心的油,如果使用精油還有過多的擔心、使用禁忌,這就有點悖離了想要接近這個美好物質的初衷。(延伸閱讀:麼運動?—「孕動」的重點是跟自己的身體在一起(下))
只要把握用油大原則,針對自己當下的身心狀況或需求,挑選適合自己的油,比如懷孕初期有的孕婦會孕吐,就可以試試薄荷、薑這類的精油,通常會有一些止吐、舒緩的效果,或是果皮類的精油,其實果皮類非常百搭,因為它很安全,然後帶給人的感受又非常好。
如果情緒很緊繃或是睡眠品質差,通常都會建議使用薰衣草或是果皮類精油,但是嗅覺其實是很主觀的,你喜歡的我可能覺得很臭,所以雖然書上說薰衣草精油有安神、助眠的效果,可是我就覺得薰衣草很臭,點了反而睡不著…,
孕期的味覺、嗅覺都會很敏感,喜好差異也非常大,
所以選擇精油就是回歸自我,
讓自己的主觀感受去感覺。
比如迷迭香是提神的精油,但我聞了之後卻很放鬆、睡得很好,對個人來說就是專屬、適合的油。這都是因為你的身體在呼喚這個味道,跟你的頻率是契合的,所以陳宏洲芳療師建議每個人都可以試試看、聞聞看,找到自己專屬覺得舒服、會有好情緒的味道,就是最適合的精油。(延伸閱讀:「中醫除了在月子期開藥補身體,其實還可以…」—中西醫如何在孕產期整合照護產家呢?(上))
精油的使用方式,除了按摩、薰香,也可以泡澡、熱敷,也能達到好的效果。按摩的方式主要是皮膚吸收,雖然也有飲用的方式,但因為口服會進入到人體的肝腎代謝,孕期賀爾蒙的分泌已經有比較劇烈的變化,如果沒有慎選品質,攝取到體內的話風險相對會比較高,所以通常不會建議孕婦用這種方式來使用精油。
產後哺乳時也能使用精油嗎?
產後哺乳時也可以用純植物油來做胸部、肩膀、頸部、背部的按摩,放鬆這些組織筋膜。如果擔心寶寶在哺乳時吃到精油,也可以選擇「純露」來搭配使用。
如果想接觸芳香療法,
可是又擔心用精油用量或功效,不妨選擇純露。
什麼是純露呢?純露就是在蒸餾過程中,比如採了一大桶的薰衣草,把薰衣草放到鍋爐裡面,用加熱的熱水讓水蒸氣通過薰衣草產生的冷凝水,在蒸餾過程中,水裡面的薰衣草分子被蒸餾出來時,其實是很小很小的油滴,這些小油滴聚集在一起變中油滴,中油滴再一起變成大油滴,就會浮到水的表面上成為一層黃澄澄的精油,也就是薰衣草精油,但是在下層水裡還是有非常多微小精油分子的油滴,就是純露。
薰衣草、洋甘菊純露,
都非常適合哺乳媽媽和小Baby使用,
不僅有很好的香氣,也有很好的鎮定、消炎、安撫的效果。
如果寶寶有尿布疹,或是哺乳後的清潔,都可噴點純露;或是覺得奶頭因為哺乳過後有點傷口、有點刺激紅腫,也使用這兩種純露濕敷;濕敷完、純露鎮定完之後,再塗抹按摩油來按摩,就是一個完整的皮膚照護;也可以加一點純露在寶寶的洗澡水、或是噴些在枕頭、床巾附近,寶寶也能感受舒適的香氣。純露是一個非常好的入門產品、安全、親膚、實用性也很高,很適合哺乳期的媽媽們體驗。
想知道更多關於順勢生產的專業內容,歡迎收聽好孕愛兒生產派對Podcast!
Ep01 助產師是做什麼的?
Ep02 在家生小孩不危險嗎?
Ep03 和內在小孩和解
Ep04 中醫師看順勢生產
Ep05 這樣的規律運動有助產程?
Ep06 如何療癒生產創傷?
Ep07懷孕可以這樣吃?!
Ep08最適合產家的花精芳療
Ep09 當爸爸的準備
Ep10 餵奶學問多
你可能也會想看…
「顱薦放鬆?花精治療?這對孕產婦有療效嗎?」—讓陳宏洲芳療師陪你了解適合孕產家庭的順勢療法
懷孕更要動起來?孕婦可以做什麼運動?—「孕動」的重點是跟自己的身體在一起(上)
「孕婦的飲食禁忌其實沒有你想的多? 」—營養師指出最棒的飲食方針就是用真食物種一個寶寶(下)