文 | 伊莎貝爾．費歐沙
告訴孩子他出生時的事
告訴孩子他出生時的事之前，先寫下來是有幫助的。這可以讓我們進行分析，也可能治癒需要被治癒的。
這不是要傾吐我們的怨恨，而是要分享我們的故事中與他有關的部分。告訴他經過消化，而不是被刪改的版本。
在心理學中，我們稱為「修通」，也就是我們將會辨識出並穿越過這些情緒，給予它們意義。
痛苦不是毫無來由的，以文字來表達可以讓我們稍微找出答案。（延伸閱讀：Podcast｜「生孩子眼前真的會閃過人生跑馬燈…。」—生產創傷怎麼解?讓卜慶芳老師陪你聊聊TRE壓力釋放運動(上)）
寫、寫、寫
該從哪裡開始？你可以寫下所有發生在你身上的事，零散地寫，之後再做整理。寫下事情發生前、中、後的情況。
在閱讀分娩那一章時，畫面、感覺、味道、感受、想法得以湧現。你或許已經辨識出如鯁在喉的部分了。若是如此，請直接進行下一步。
否則，請問問自己這些問題：
你如果是媽媽（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 「從伴侶變成新手爸媽，那些難以言說的心情。」—媽媽篇）：
- 我那時有什麼感覺？
- 我那時是否關注，真的關注：
1. 我自己
2. 孩子的父親
3. 寶寶
4. 發生的事情 - 我那時喜歡什麼？比較不喜歡什麼？
- 我那時如何經歷疼痛？
- 我那時是否感覺自己獲得充分的陪伴？
- 我那時有哪些情緒？恐懼、憤怒、哀傷、愛、厭惡？我那時是否表達了這些情緒，我有沒有意識到這些情緒？
- 我那時可能有害怕、哀傷或憤怒的動機嗎？
- 分娩是否如我所期望的展開？
- 我跟小寶寶在一起時有什麼感覺？
- 我們是如何跟他的父親一起分享那一刻的？
- 我那時缺少的是什麼？
你如果是爸爸（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 「從伴侶變成新手爸媽，那些難以言說的心情。」—爸爸篇） ：
- 我那時有什麼感覺？
- 我那時是否關注—真的關注：
1. 我自己
2. 我太太
3. 寶寶
4. 發生的事情 - 我那時有哪些情緒？我那時是否表達了這些情緒，我有沒有意識到這些情緒？
- 我那時可能有害怕、哀傷或憤怒的動機嗎？
- 我是否有陪伴太太的感覺？
- 我是如何支持她？我是否聆聽了她的情緒？
- 面對妻子的疼痛時，我有什麼感覺？
- 面對妻子裂開且沾滿血的性器官，我有什麼感覺？
- 我們如何分享那一刻？我是否有被納入其中的感覺？
- 分娩是否如我所期望的展開？
- 我那時喜歡什麼？比較不喜歡什麼？
- 我跟小寶寶在一起時有什麼感覺？
- 我那時缺少的是什麼？
治癒過去的三個步驟：
1.治癒內心：
一旦認出了恐懼、哀傷或憤怒，請把它寫下來。把這些告訴一位信任的人，可以是你的老公、朋友等。如果落淚，那就更好了，請盡情地哭到最後。你的心中不需要這些情緒，請把它們宣洩出來。如果情緒太過強烈，傷痛依然鮮明，請跟你的心理治療師談談，他能幫你治癒傷痛。（延伸閱讀：會痛要喊聲—建立自己的討拍名單）
2.修復伴侶關係（如果可能的話）：
當你篩選完生命經歷後，你會跟另一半分享嗎？邀請他先進行一樣的工作是有幫助的。
生產時的傷痛和被壓抑的感受不只會改變親子關係，也會影響伴侶關係。性生活可能會受到影響，敢於談論這件事未必容易。夾雜著不滿的罪惡感常會造成心結。
因此，最好先藉著書面釋放情緒，需要的話，把情緒告訴心理治療師，以此來擺脫對另一半和對自己的所有評斷。
如果感受變成不滿，情感負擔太重，跟心理治療師進行一次伴侶諮商是有幫助且適切的。有第三者在場會讓事情變得容易，何樂而不為呢？（延伸閱讀：「親愛的，讓我們好好吵架吧。」—別讓伴侶間的四騎士，影響親子關係（上））
3.跟孩子談：
不需要太著急。在對自己進行了釐清與治癒後，替孩子修復的時刻自然會到來。
我們可以把握孩子問問題、一股似乎與此有關的強烈情緒、或是看照片、閱讀、看電視的親密時刻等機會。重點是要從孩子適合的時間與孩子的需求出發，而不是你自己想要談論的渴望。（延伸閱讀：「當時真的太氣了，說了很過分的話，但心底真的好想讓孩子知道我愛他。」—親子關係修復的關鍵其實是？（上））
如果情緒太過沈重，第三者在場是合適的。我們可能會擔心引進第三者會誇大事件的重要性，事實上，第三者的出現（只要他有同理心且不會批判）能帶來安全感，減少這場情感交流的恐懼，並因此促進表達與接收。
本文摘自：最好的教養，從面對真實自我開始：法國父母最信賴的心理學家，帶你擺脫焦慮、解決親子衝突的45堂療癒課、23種高成效的對話練習
作者： 伊莎貝爾．費歐沙
出版社：遠流
「他怎麼又生氣了？」——有些憤怒來自失落，有些憤怒承載著家人說不出口的情緒。
「為什麼母女關係這麼難?」—從關係覺察到修復的女性之旅(上)
「爸爸，我可以跟你一樣嗎？」—比起完美爸爸，孩子更需要「在場的爸爸」。
作者介紹
伊莎貝爾．費歐沙（Isabelle Filliozat, 1957~）
法國心理學家，擁有近40年經驗的心理治療師、情感教育專家。她是法國提倡「正向教養」的主要人物，長期從事兒童及青少年情感教育的研究，為父母解決孩子成長過程中的各種問題。
目前有30本著作，從出版《心靈智慧》(L’intelligence du cœur)(1997)、《孩子的心靈情感》 (Au cœur des émotions de l’enfant)(1999)引起巨大的迴響，至今仍有多本著作長期盤踞法國親子類暢銷書榜，並於全球譯成26種語言版本，在美國、日本等地皆擁有許多書迷。她的教養書是法國父母口中的療癒靈藥，20幾年來引導無數的法國父母擁有更好的親子關係。
2019年9月，在法國政府推展「積極育兒」的政令下，伊莎貝爾．費歐沙獲馬克宏總統任命為「初始1000日」（從母親懷孕到孩子2歲）委員會的副主席，持續在親職領域發揮影響力。
