文｜好眠師 姜珮（Peggy）
寶寶睡不好，不是爸媽的問題，而是沒有人告訴你：「好好睡覺，是一種習慣」（上）
父母可以怎麼做？
這裡先分享 6個讓寶寶練習入睡習慣的小步驟。
好眠師希望家長依然可以尊重自己的教養風格，不是要你狠下心讓他哭，而是慢慢建立全家都能安心的睡眠節奏。
（延伸閱讀：「寶寶睡眠時間不固定怎麼辦？」—規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。）
這裡是我們教學中最常見，也最有幫助的六個步驟：
1. 營造一個「容易睡覺」的空間
能幫助孩子的大腦「接收到現在是睡覺的時間」這個訊號，這是節奏的起點。
2. 依照月齡，抓對放床時間
很多爸媽以為「越累越好睡」，但事實正好相反。
清醒太久，孩子的身體會進入過度疲憊狀態，反而更難放鬆入睡。
依月齡調整放床時間和小睡次數，是睡得穩的第一步。（延伸閱讀：初生12個月-第4個月）
3. 白天活動有節奏，晚上才有睡眠驅動力
「有活動、有探索、有互動」的白天，能幫助寶寶的身體自然累積睡眠壓力。
這樣的累，是健康的，是舒服的，不是過累到睡著。（延伸閱讀：「自己在家帶小孩心好累!」5個小建議讓孩子學會獨自玩耍）
4. 建立規律的睡眠儀式
睡覺前的流程，越一致越安心。寶寶會因為熟悉而放鬆，也會漸漸知道：「接下來要睡覺了」。（延伸閱讀：「要怎麼讓孩子知道該睡覺了？」—幫助寶寶建立睡前的儀式跟習慣(上)）
5. 寶寶放下時，是清醒的狀態
這是幫助孩子真正練習入睡習慣的關鍵步驟。
我們不是要讓他哭著睡，而是給寶寶一點機會自己從清醒進入到睡眠狀態。
（延伸閱讀：幫助你的幼兒學會自己入睡（中））
6.1 針對四個月內的寶寶：允許反覆，也允許暫停
學習從來不是一次就會的。今天嘗試一下，明天再調整一點，都是可以的。
你可以在他哭鬧時換方式安撫，等彼此都穩了，再慢慢繼續走下一步。
6.2 針對四個月以上的寶寶：以短期的引導，來建立長期習慣
這個月齡的寶寶通常已經具備自行入睡的條件。好眠師會建議家長，用溫和但有界線的方式，來培養孩子長期的健康睡眠習慣。
好眠寶寶，也可以培養出來
好好睡覺，是一種練習、是一種節奏，也是可以被建立的習慣。當你願意花一點時間，陪孩子一起找到這個節奏，不只是他睡得更好，整個家庭也會變得更穩定。（延伸閱讀：心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠—睡眠銜接原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒「好好睡」。）
不是只有「聽話」的寶寶才有資格睡得好。|
也不是只有「狠下心」的爸媽，才能帶出會自己睡的孩子。
只要你願意用節奏與耐心陪他練習，每個寶寶，都有機會慢慢成為好眠寶寶。
好眠師陪伴過的家庭裡，最常聽見的，不是「他現在睡得多好」，而是「我終於有自己的時間」、「我有更多耐心和精神陪伴孩子」、「終於可以很老公/老婆好好的說幾句話」。
睡眠，從來不只是孩子的事，它是整個家的安定感。
孩子好好睡覺，就是一家人慢慢穩下來的開始。
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「我都快累死了，小孩晚上還不肯睡…」—協助孩子面對睡覺前的焦慮和恐懼（上）
「對不起，我不是好媽媽。」—給那些因為親子教養書而感到痛苦的母親（上）
作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
網站：好眠寶寶 嬰幼兒睡眠顧問
