文｜好眠師 姜珮（Peggy）
爸媽的「休息」單位不適用「日」來計算，而是要把握時刻喘息的機會，安插在每天的生活中。
這時候，睡眠的「節奏感」就很重要。
因為只有孩子熟睡時，爸媽才能好好放鬆、專心的做某件事。如何抓到寶寶的睡眠節奏呢？
很重要的一點是「了解睡眠發展」＆「小睡的規律」，
我們才可以合理推估睡眠時間。
而不是每天像摸彩一樣，等著寶寶開獎今天是好睡、還是不好睡的日子。我這裡說的是「節奏感（規律）」，而不是「固定作息」。（延伸閱讀：心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠—睡眠銜接原來是需要練習的？爸媽這樣做幫新生兒「好好睡」。）
為什麼 Peggy 從來不貼作息表？因為多數的孩子不可能每天照著作息表操課。僵硬的作息，是讓時間掐著我們走，而讓育兒生活備感壓力。所以規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。
為什麼是規律，而不是固定？
1.寶寶變化快
5~2歲以前的孩子，會經歷多次的睡眠轉換、作息變化，大約每隔1-2個月就需要調整，新生兒則是每2-4週就有變化。
2. 小睡不穩定
許多寶寶（尤其是小月齡）小睡還在建構，時長時短，或是通通都很短，短小睡的狀況固定作息不容易。許多寶寶（尤其是小月齡）小睡還在建構，時長時短，或是通通都很短，短小睡的狀況固定作息不容易。（延伸閱讀：用「哭泣控制法」進行嬰兒睡眠訓練有效嗎?研究顯示讓嬰兒一直哭絕對不是好事(上)）
3. 造成育兒壓力
這是 Peggy 個人的觀察，不少研究或落實作息的台灣家庭，已經是育兒很認真的家長。再加上我們的工作文化注重 KPI，固定作息有時候會導致不必要的壓力。比方說追著寶寶有沒有在時間點睡著、睡了多久、一週達成幾次？！（紀錄是好的，但沒必要每天紀錄）
凡事走到極端都不好，
為了讓孩子在時間點睡覺，
照顧者直盯著時鐘看，或是不好安排戶外行程，
對大人小孩都不是好事。
雖然睡眠很重要，
但育兒不是只有睡眠而已。
「固定作息」比「混亂作息」還好
講了這麼多，可能會讓人以為 Peggy 是反對固定作息的。不是喔！「固定作息」還是遠比「一片混亂沒有作息」還好。
我想說的是，
規律會比固定來得適合多數家庭。
我諮詢時，
對於某些家庭還是使用
固定作息而且運作順利。
如果符合以下兩點，固定作息就適合你的家庭：
- 寶寶的生理時鐘很固定也穩定
- 照顧者喜歡固定行程的育兒方式
無論是固定作息，還是規律作息，都可以讓育兒生活更有預期＆規劃，照顧者跟寶寶都能從中找到安全感。（延伸閱讀：「要怎麼讓孩子知道該睡覺了？」—幫助寶寶建立睡前的儀式跟習慣(上)）
規律的作息就像參加一場音樂會
你可以想像安排作息就好像參加一場音樂會，我們從節目單知道大致的曲目是什麼。第二樂章結束之後，是中場休息，接著是下半場演出。我們可以預估中場休息發生在某個區間，但不能保證幾點幾分這首曲子會結束。曲目是固定的、音符也是一樣的。但每次彈奏出來的旋律＆氛圍卻有不同。
音樂會的比喻也很像寶寶的睡眠，
即便偶爾會走音，
但只要爸媽穩穩地指揮，
還是會回到正軌。
要記住父母的角色是指揮者，而不是演出者。
你可能還會想看…
「聽到嬰兒爆哭心好慌!」—當你越能辨識寶寶的哭，越能形成正向的互動循環。
「我都快累死了，小孩晚上還不肯睡…」—協助孩子面對睡覺前的焦慮和恐懼（上）
作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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