文 |工藤泉
若家長自我肯定感低，會對孩子產生什麼影響？
前面有提到，我們日本人有著崇尚「謙遜」與「貢獻」的文化。
就算做了件好事被誇獎了，也會回答「沒什麼啦。」，或者是和其他家長聊天時，當人家誇「你女兒好厲害喔！」卻回答「沒有啦，她在家裡又是另一個樣子。」……。
我們早已養成了在得到他人肯定時，以否定的方式來回應的習慣。
人類的大腦很有趣，被否定掉的事情不會留下記憶。
明明人家誇獎你：「你人好溫柔喔」，自己卻回答：「才沒這回事。」。這樣一來，「人家誇我溫柔」這件事就不會留在記憶當中。因此，無論有多少被誇獎的經驗，只要自己不認可那個誇獎，就等於沒被誇獎過。
就這樣，很多人都是一邊否定這些能提升自我肯定感的事件一邊長大的，這也導致許多成人的自我肯定感偏低。（延伸閱讀：「自我肯定跟接納需要從小練習。」—6個親子互動小訣竅增強孩子的自我悅納能力(上)）
此外，日本人會在什麼時候想要誇獎自己呢？那就是「為他人做出貢獻時」。
比起只有自己得到好處，為他人做好事更能提升自我評價。這也可以說是源自於日本人特有的強烈貢獻精神。
我們當媽媽的，光是撫養孩子，其實就已經對孩子有了貢獻，也對社會做出了貢獻，但自己在日常生活中卻很難察覺到這一點。明明做了很多家事、育兒、工作等相當了不起的事，卻無法認可當中的價值，總覺得自己沒有貢獻，導致自我肯定感降低。
從今天起禁止說「但是」、「可是」、「反正」！
家長的自我肯定感有極大程度會影響到孩子的自我肯定感。（延伸閱讀：「我選擇不把自我批判傳給孩子…」—如何和那些你習以為常的內在聲音對話？注意到，就是選擇的開始。（上））
聽到這裡，你可能會感到惶惶不安：「是不是因為我的關係，才害孩子的自我肯定感降低了？」但我想請你放心，因為從現在開始建立自我肯定感也完全來得及。首先，請認可你自己。
不管再小的事也好，找尋自己「辦到了」的地方，並對自己說「你做得很好喔」。
你平時應該做了很多為了他人而做，卻沒人誇獎的事吧？
舉例來說，吃飯前隨手擦拭髒掉的桌子，或發現衛生紙快用完了，為了下一個人換上新的衛生紙……
發生這些沒被別人看見、也沒受到誇獎的事情時，請不要吝嗇誇獎自己：「你很為他人著想呢，連這種小地方都注意到，很細心呢！」。
如此一來，你就會發現平時自己為了他人做了多少貢獻。
評量自己時有一個重點：
那就是盡量不要使用「但是」、「可是」、「反正」這些詞彙。
例如：「擦了桌子的我，今天也很棒！但是……這種事不管誰都會做吧？」
或者：「換了衛生紙的我，很體貼他人！可是又如何？反正也不會有人發現。」
一旦在誇獎之後緊接著否定的語句，一切就前功盡棄了。
請試著留意不要使用「但是」、「可是」、「反正」這些詞彙。
接下來我將介紹能培養孩子自我肯定感的換句話說語句。當你快要被情緒牽著走而生氣時，請試著換個說法。我將按照年齡區間分別介紹適用的語句，首先是 0～1 歲。
試著這樣換句話說來提高「自我肯定感」吧
當哄孩子睡覺不太順利時，難免會焦急想著「他為什麼還不睡？」。孩子對媽媽的情緒很敏感，如果媽媽煩躁，孩子也會變得不安，反而更睡不著。
請給予孩子足夠的安心感，讓他知道：無論如何媽媽都會陪在身邊。（延伸閱讀：讓寶寶哭到睡著，真的沒問題嗎？（上））
半夜反覆被吵醒會導致睡眠不足，讓人更容易煩躁。請利用孩子午睡等零碎時間一起補眠，確保自己也能獲得充足的睡眠。
只要在 0～1 歲的階段養成孩子收拾的習慣，之後育兒就會輕鬆很多。的確，利用孩子睡覺時，再由媽媽迅速收拾好會比較省時間。然而，這個時期透過共同行動，能促進模仿學習，讓孩子在模仿中學會收拾的方法。（延伸閱讀：「怎麼讓小小孩整理自己的東西？」—用遊戲和小技巧化解居家混亂！）
此外，透過「一起做」這項共同任務，也能培養合作精神。孩子會慢慢學習到「原來只要這樣做就行了」，父母也請記得，每次當孩子收拾好東西時，都要予以誇獎，這麼一來，孩子就會對自己的行為抱持肯定的態度。這就是提升自我肯定感的方法。（延伸閱讀：「小小孩小責任，大孩子大責任」—從適齡任務開始，建立孩子的生活能力（上））
本文摘自：想對孩子發火怎麼辦？換句話說，把怒氣化為孩子成長的力量，109個父母容易生氣的狀況×說話練習
作者：工藤泉
出版社：麥浩斯
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作者介紹
工藤泉
創立一般社團法人sunnysmile 協會，秉持「讓『學習育兒』成為社會常態」、「守護孩子的笑容，先從守護媽媽的笑容做起」的理念，提供以親職教練與發展心理學為基礎的講座，盡可能為廣大媽媽提供後援。此外，協會也運用NLP理論（神經語言程式學），希望透過語言改變日常，並以此發展出育兒技巧和知識，深受好評。
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以「創造一個孩子們能理所當然被愛的社會」為使命，持續活躍當中。
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