文 |蒂娜．佩恩．布萊森、喬姬．威森－文森特
玩遊戲，為調適心情和明智決策奠定基礎
遊戲是幫助孩子實現最佳發展的有效方法之一。在這個案例中，遊戲提供了一個安全的環境，讓孩子練習感受自己的情緒，以便他們日後在緊張的情況下能更好地調適自己。以下是這套歷程的運作原理。
首先，透過玩遊戲，我們讓孩子有機會在安全的環境中體驗幾乎所有的情緒與感受。然後，我們教他們注意並覺察這些感受。這種邊緣系統與大腦皮質間的連結過程，在兒童極小的時候就已開始，並且會一直持續到青少年時期，甚至直到成年早期。（延伸閱讀：認識自己的身心地圖—學習辨識情緒與身體感受）
留意自己的感受，本身就是在生活中取得成功所必需的強大技能之一。
具備這種認知後，孩子便會注意到自己的感受，這時他們便有能力將其描述出來，並能夠更有效地調整心情。這便是此一過程的關鍵目標，不僅幫助他們注意和講出自己的情緒，還能讓他們以適當的方式表達出來，做出更好的決定。
孩子（和成人一樣）在這方面做得並不完美，但即使在年幼的時候，他們確實就可以改善這方面的能力，以適當的方式來觀察、描述、調節和表達自己的情緒。從這裡開始，我們可以幫助他們建立更多強烈的情感和人際技能，這樣等到他們在面對苛刻和困難的情況時，比較不會不知所措。這也就是「情緒演練」的真正意義。
對於積極尋找方法，想支持孩子情感的家長、老師、治療師和其他充滿愛心的成人來說，我們希望這是一個令人振奮的消息！
陪孩子玩，確實可以降低他們的情緒反應，教他們學會面對困難的感受—而不是直接被感受牽著鼻子走。
這就是我們將本書原文書名取為《Way of Play》的一大原因！這是我們讓孩子反覆經歷正向體驗的方式，不僅能幫助他們理解自己的情感，還能調節和表達他們的感受。（延伸閱讀：溫馨角落與共同調節：陪伴孩子找回內心的平靜）
之後，隨著他們的成長，孩子得以發展出健康的情感生活，而不是養成逃避、分散注意力、麻木，或是毫無選擇地反應等模式。我們希望父母深刻理解這項關鍵訊息，這對我們處理孩子情緒的方式至關重要，無論孩子的情緒是多麼直接，或是多麼難以處理：
如果你想讓孩子學會管理情緒的方法，首先必須讓情緒活躍起來。你必須將它們帶入生活，賦予情緒生命。
根據每種情緒遊戲對邊緣系統提供的益處，我們將基於情緒的遊戲分為 3 種主要類型：表現型遊戲、預防型遊戲和回應型遊戲。
表現型遊戲：給感覺一個名字
表現型遊戲，可能是你最熟悉的一種情感類遊戲，這主要是在幫助孩童發展專家口中的「情感詞彙」（emotional vocabulary），讓他們能更全面地關注和認識自己的內心感受。
這個技巧的關鍵，是觀察遊戲中那些會引發情緒，並讓孩童注意並開始說出自己感受的場面。
好比當你和他們一起躲避客廳地毯上的「岩漿」時，這個遊戲實際上談論的就是恐懼的情緒。這不是要你正經八百地強迫孩子，說什麼「我們來討論一下感受」，而是自然而然地在遊戲中進行。（延伸閱讀：「我在假裝世界上只剩下我一個人。」──遊戲，讓孩子安放害怕、憤怒與罪惡感。）
而後，當你們玩到邪惡女王是否對蘋果施了咒語的劇情時，此時你也能辨認出角色們的緊張情緒。就跟前面我們在討論遊戲的力量時一樣，這裡並沒有什麼神祕因素或魔法（除了水果上的咒語），你也不需要精通兒童發展專業才有辦法參與。
父母只需要簡單地給出這些情緒字眼，讓孩子有機會學習描述各種情緒的詞句用語，並且在遊戲的幻想世界中將其聯繫起來。
等他們長大，面對現實世界中令人恐懼和艱難的情況時，他們將會更好地應對真實的恐懼和焦慮，因為他們已經擁有一套在玩遊戲時，由你協助發展出來的強大情感詞彙。此外，我們也需要讓他們反覆練習克服這些情緒，並累積最終解決的體驗。（延伸閱讀：讓恐懼被說出來：如何陪孩子用左右腦走過驚嚇。（上））
下一篇，我們會一起來看另外兩種基於情緒的遊戲：預防型遊戲、回應型遊戲。
本文摘自：每天15分鐘，陪孩子玩出情緒韌性：高情商╳不怕難╳勇於表達，從親子時間養出必備素養！
作者：蒂娜．佩恩．布萊森、喬姬．威森－文森特
出版社：三采
你可能還會想看…
「我還不知道怎麼說，但我可以玩給你看。」──三種遊戲，成為孩子練習面對情緒的安全場域（下）
「孩子下課後亂發脾氣，可能是不適應校園生活的警訊。」—拋下先入為主的觀念才能真正發現孩子的需要。
孩子上幼兒園後晚上特別難睡？分離焦慮 × 睡眠的連鎖機制（上）
作者介紹
蒂娜．佩恩．布萊森 （Tina Payne Bryson）
The Play Strong Institute（暫譯：「認真玩樂」研究所）兒童及青少年心理治療師，知名育兒專家，以及致力於心理健康和發展的「聯結中心」（Center for Connection）的主任。另著有《教孩子跟情緒做朋友》（The Whole-Brain Child）、《從陪伴開始的全腦教養》（The Power of Showing Up） 、《教養，從跟孩子的情緒做朋友開始》（No-Drama Discipline）等親子教養經典。
喬姬．威森－文森特（Georgie Wisen-Vincent）
持證婚姻與家庭治療師（LMFT），註冊遊戲治療專家（RPT-S），全美知名的遊戲治療專家，與蒂娜．佩恩．布萊森共同創立了The Play Strong Institute（暫譯：「認真玩樂」研究所），該研究所是為專業人士和家長提供教育和培訓的機構。威森－文森特是一位研究生教授，也是活躍於兒童遊戲、依戀科學和心理健康領域的研究員，她在倫敦羅漢普頓大學完成了遊戲治療的高級研究。目前於洛杉磯從事私人心理治療工作。
