文｜好眠師 姜珮（Peggy）
戒夜奶！黃金時機與實戰技巧（上）
眠友提問回覆區
Q：四個月寶寶半夜 11 點餵完後很難再度入睡，是否可以取消 11 點那餐？
這就是典型的「入睡連結」惡性循環！11 點醒來可能是長睡眠週期結束，又或者過去爸媽習慣在睡前喝夢中奶，變成慣性了。
你在這個時間點餵奶，容易打亂接下來的睡眠，也會強化寶寶「醒來＝有奶」的認知，導致他無法自行接覺。
建議取消這一餐奶，如果擔心他肚子餓可以晚點再餵奶。但這種類型的戒夜奶通常會需要搭配引導練習，效果會比較好。
Q：要讓寶寶迷迷糊糊的喝完馬上回去睡覺嗎？ 3個月的雙胞胎喝完可以馬上躺嗎？會不會嗆到
不建議餵完奶後立刻讓寶寶完全平躺！
3 個月大的寶寶，他們的胃像一個比較淺的盤子，且食道與氣管的開口位置較接近，吞嚥協調性尚不成熟。如果餵完奶後馬上平躺，容易因為腹壓上升、胃食道逆流而引發溢奶、吐奶甚至嗆奶的風險。
無論親餵或瓶餵，餵奶過程中和餵奶後，都應確實幫寶寶拍嗝，排出吞入的空氣。即使寶寶似乎睡著了，也請保持直立抱著（或上半身傾斜 30−45 度）10−15 分鐘，讓奶水順利進入胃部消化。（延伸閱讀：愛兒學特別專題—哺乳大小事）
Q：8 個月全母乳，夜奶是不是沒辦法再讓寶寶維持久一點嗎，媽媽好睏
母奶消化比較快，但 8 個月寶寶的夜醒絕大多數已非飢餓，而是習慣。
媽媽好睏其實是你也需要休息，戒除寶寶夜奶的癥兆。
戒夜奶時機不是只有看孩子，也要看照顧者，看家庭的需求，媽媽的睡眠也很重要！可使用本篇文章提到的遞減法，同時白天規律擠奶，讓您的泌乳系統溫和地適應夜間需求的減少。（延伸閱讀：「記得先幫自己一把。」—媽媽的情緒安頓指南：在崩潰前找回呼吸與力量（中））
Q：寶寶八個月，想戒夜奶，但會哭的很慘很久怎麼辦
哭泣是因為你改變了他們習慣的入睡條件。
請先確保寶寶是安全、健康的，然後選擇適合的戒夜奶手法。不管是什麼樣的方法，都要給予寶寶 3−5 天時間，如果你正確執行就會有明顯改善。如果大家對這個議題有興趣留言跟我們說，我們之後可以來談安全依附跟睡眠引導的關係。（延伸閱讀：愛兒學特別專題—建立寶寶的睡眠安全感）
Q：一直沒戒夜奶，會怎麼樣呢？
戒夜奶不只是為了睡得好，也是為了健康。
長期夜奶會導致寶寶腸胃無法休息、影響白天食慾（因為晚上吃飽了），長牙以後可能增加蛀牙風險。對父母而言，也很難睡得好，影響到一家人健康和情緒。（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 離乳，不只是孩子的練習：理解媽媽在放手與界線中的心（下））
Q. 妹妹（現在8m)出生後，哥哥（現在2y7m)又開始喝夜奶了
這是心理和情緒上的需求，可能哥哥看見媽媽會餵妹妹喝奶，模仿或倒退到嬰兒期的行為，來測試媽媽對他的愛和關注是否還和以前一樣多。
這種情況不是單純的戒夜奶了，核心原則是「白天補足愛，夜晚設界線」，溫和但是堅定的操作一段時間。（延伸閱讀：「弟弟妹妹出生後，覺得大寶變得更難帶。」—孩子測試父母底線的行為，可能是內心痛苦和混亂的表現（上））
Q. 雙胞胎夜奶該如何戒啊？
雙胞胎不一定比較難喔！在我們很多個案裡頭，雙胞胎反而比較順利。不過他有很多前提需要先了解，像是寶寶的月齡、同卵還是異卵、睡眠環境這些都會影響過程。（延伸閱讀：如何讓兩個孩子一起睡？ 雙胞胎、小月齡、大孩子情境（下））
我們先說比較容易做到的部分，戒除夜奶之前，先同步兩個寶寶的作息，還有讓他們都睡在各自的獨立嬰兒床上。
有這兩個前提，夜奶問題會好處理很多。
相信你的寶寶，你正在賦予他長睡的能力！
戒夜奶的過程，需要愛、耐心，更需要專業知識的支持。很多家長看到寶寶從夜醒討奶，轉變為一夜安睡，會很驚訝地發現原來寶寶做得到，而且爸媽能好好睡覺的感覺像重獲新生（過來人經驗談）。
如果寶寶和家長準備好了，請堅定信念，但同時保有彈性。如果寶寶的生理條件不適合，或者生病、正遇到重大改變，可以度過難關後再回到計劃。
好眠師團隊擁有多年戒夜奶經驗，陪伴許多家庭達到一夜好眠，歡迎找我們聊聊～
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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