不是坐得住才叫專注：在生活節奏中培養孩子的專注力

文 | 吳怡璇

動靜搭配作息，讓孩子動得夠才能靜的下來

在這個3C的滑時代，生活緊湊忙碌，大人忙著上班，小孩忙著上才藝，長時間室內的生活型態，讓大家都變得很『宅』。孩子吃的好卻又動的少，就連生活自理都是大人代勞。

孩子的長期感覺統合刺激不足，因此孩子回家動不停，爬上爬下，惹的大人心煩意亂，造成惡性循環，甚至過度使用3C，造成假性過動，未來恐影響學習專注。

因此，當家長總覺得孩子動不停時，要先試著思考的是孩子可能不是好動，只是真的動不夠？（延伸閱讀：「太危險了！快下來！」—為什麼小孩總喜歡玩一些刺激又危險的遊戲?(上)）

動得夠的孩子，才能真正靜下來專注！

動本身能幫助大腦釋放神經傳導物質，讓大腦活起來，促進神經連結和記憶。因此，聰明的爸媽要懂得動靜調配生活模式，先去滿足孩子活動需求，讓大腦準備好之後，再讓孩子靜下來專注學習，效果會更好。

孩子每天除了需要睡眠吃飯等規律作息來穩定專注，另外可以每日生活中規律安排「動態活動時光」，像是腳踏車、跑步、滑板車、丟接球或公園的大型遊樂器材。回家再搭配「靜態的小活動」，像是拼圖、繪畫或閱讀⋯⋯等。

即使是上幼兒園的孩子，下課後回家前也建議能提供大肢體戶外活動小時光，用動覺來調整孩子的大腦狀態，也紓解孩子上學的壓力，回家後孩子自然靜得下來。如此均衡的動靜搭配的規律生活，讓學習更有效率，自然培養出動靜合宜的專注力。（延伸閱讀：「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上））

培養兒童專注力的原則：
陪孩子專注生活的每一件事，告知明確的規範

培養孩子的專注力，不一定要上專門的課程鍛鍊，只要在生活裡耐心陪伴，在親子的一來一往中，我們就能觀察到孩子專注力狀態，也能逐步累積專注力。

像是在生活情境中，我們可以刻意給孩子需要視覺和聽覺的任務，如帶孩子到超市購物時，給孩子購物清單，讓孩子善用視覺聽覺專注當購物小幫手。做家事的過程，請孩子幫忙收衣服、折衣服與分類不同家人的衣物。一起收玩具時，依照不同位置，分別來分類和收納。

這些專注力的練習，在生活中處處都有，家長要善用孩子一起做的動態情境中，同時累積孩子視聽覺的專注。

另外，家長在與孩子互動時，更要把握幾個原則：

一、給孩子的目標指令需要清楚簡單與重複。

二、等待不催促，讓孩子專注做完一件事再做下一件。

三、適度的提供示範協助。（延伸閱讀：「怎麼讓小小孩整理自己的東西？」—用遊戲和小技巧化解居家混亂！）

四、告知明確的規範，不為所欲為。

家長給學齡前孩童指令時，不要過於繁雜，清楚簡單重複重點讓孩子容易聽懂。接著，讓孩童練習只專注在一件事情的集中專注力，大人不要因為自己的時間壓力而不斷催促，而影響孩子主動專注。（延伸閱讀：「小小孩小責任，大孩子大責任」—從適齡任務開始，建立孩子的生活能力（上））

若孩子無法專注在一件任務上，要確認孩子是不是遇上困難，需要示範協助。最後，當孩子2～3歲開始，開始聽懂語言說明後，不要過度寵溺孩子，讓孩子總是自我為中心為所欲為，在不同場合和情境要明確告知能與不能的規範，別讓孩子的任性，看起來像是過動不聽話。（延伸閱讀：「如何知道孩子的注意力持續性有問題？」—四個秘訣，幫孩子找出專注力關鍵）

本文摘自：孩子，陪就對了！: 兒童職能治療師雙寶阿木親授，0-6歲有效陪伴法！科學育兒X感統遊戲x情緒教養，用心養出小孩好情商、好專注、好聰明！

作者：吳怡璇

出版社：台灣廣廈

博客來連結：https://reurl.cc/qnKqaq

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作者介紹

吳怡璇

有十多年經驗的兒童職能治療師，《親子天下》、《媽媽寶寶》、《媽媽經》專欄作家。

「教養別用說的！」曾辭職4年，全職照顧龍鳳胞的雙寶阿木，孩子在沒有保母、國小沒安親的日子，徹底實踐育兒理念。他秉持著在醫學院所學兒童發展理念，臨床經驗與育兒實驗精神，雞婆的想和當跟所有爸媽分享育兒知識和實際的有效方法！