文｜好眠師 姜珮（Peggy）
當父母之後，過年、年假都是個又愛又恨的節日。因為對孩子來說，過於刺激的環境和不規律的作息，的確可能帶來睡眠上的挑戰。好眠師想和大家聊聊，我們可以如何看待這些長假睡眠難題。
新的環境：讓孩子找到熟悉與安全感
許多寶寶可能在長假期間第一次離開家、到外地住幾晚，甚至面對陌生的親友。（延伸閱讀：「孩子對聲音很敏感，常常被嚇到…」—幫助寶寶減敏，習慣各種聲音與噪音。）
新的環境對孩子而言是一種強烈的刺激。這種刺激不全然是壞事，但每個孩子的反應不同：有些會興奮到難以入睡，而有些則可能因為沒有安全感而害怕、夜醒，甚至出現夜驚或夢魘。
其實，這些情況和外出旅行時的挑戰很像。當孩子面臨環境改變，我們可以採取以下幾個步驟：
提前預告
不管孩子多小，提前告訴他我們即將出門，或者會在某地過夜。哪怕是幾個月大的寶寶，口頭上的提醒也能讓他對未來的改變有一點心理準備。這是傳遞安全感的一部分。
攜帶熟悉物品
在新環境中留一些熟悉的舊物，可以降低孩子的不安。例如平時的安撫物、睡衣、防踢被，甚至是床單。如果行李空間允許，也可以帶上寶寶的監視器，這樣對家長來說也更安心。對於小童，可以讓他選擇自己想帶的玩偶或安撫物。我女兒的旅行必帶物件是一個小盒子，裡面裝滿了她的「秘密零件」。
熟悉環境
到達新環境後，先讓孩子探索，尤其是他要睡覺的房間。抱著孩子一起介紹房間內的床、物品，白天時也可以讓他在房間裡玩一玩，降低陌生感。
夜醒應對
如果孩子夜醒次數增加，我們的陪伴非常重要，但要避免增加安撫強度，例如抱睡或奶睡。我們可以輕拍他、陪在旁邊，讓孩子感受到安全，但不過度干預，避免形成新的依賴。（延伸閱讀：為什麼寶寶愛晚上哭鬧又不睡過夜？讓專家來告訴你原因）
作息調整：規律與靈活之間的平衡
假期期間，作息調整往往是最令人頭疼的部分。
家族聚會的熱鬧氣氛、用餐時間延長，以及長輩親友熱情的互動，都可能讓孩子的作息被打亂。
以下是三種常見的策略：
策略一：依原定時間入睡
這種做法適合年幼的孩子，尤其是需要穩定作息的寶寶。
家長需要提前和長輩溝通，先準備好孩子的餐食，並在預定入睡時間前一小時帶孩子進房間，隔絕外面的吵鬧環境，進行熟悉的睡眠儀式。
優點是對孩子的影響最小，父母也能稍微鬆一口氣。但他比較適合原本就自行入睡的孩子，尤其要注意房間的安全性，例如檢查窗戶、繩索、危險物品，確保孩子的睡眠環境完全安全。攜帶監視器也是一個好方法，方便家長即時掌握動態。（延伸閱讀：睡前儀式時和寶寶進行有品質的對話，會對孩子未來的智力發展有很大的幫助。）
策略二：延後入睡時間
若想讓孩子參與更多夜間活動，可以在傍晚增加一次小睡，讓寶寶晚間有更多精力應對延長的作息。這個小睡最好控制在45-60分鐘之內，以免影響夜晚的長睡時間。
延後作息的方式雖然影響較大，但有助於孩子融入家庭活動，也減少父母的壓力。
這種方式雖然對作息有些影響，但能讓孩子和家人一起享受節日氛圍。（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 在背負母職重擔前行的同時，找到一份屬於自己的溫柔。）
策略三：不管啦！顧不了這麼多
對於特別忙碌的家庭，如果無法顧及以上兩種方法，那就放輕鬆。畢竟是團聚休閒的難得機會，只要平時作息規律，短暫的混亂很快就能調整回來。
重要的是，避免在這段時間內提高哄睡或安撫強度，避免養成新的依賴習慣。
長期規律的重要性
作為家長，我們往往會過於擔心短期內的作息問題，但其實孩子的睡眠健康是以長期的規律為基礎的。
如果孩子平時作息良好，即便有幾天的混亂，也能在兩三天內恢復正常。另一方面，如果孩子平時就有作息問題，那真正需要調整的是日常習慣，而不是擔憂年節期間的短暫混亂。（延伸閱讀：「寶寶睡眠時間不固定怎麼辦？」—規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。）
接受不完美，享受假期的美好
長假假期是家人團聚的重要時刻。這幾天，或許作息會亂，或許孩子會哭鬧，但這些都無妨。我們能做的，是在能力範圍內提供支持，並接納這些小小的「不完美」。
好眠師也相信，比起完全按部就班的作息安排，更重要的是孩子能感受到爸媽的陪伴與愛。
睡眠可以慢慢調整，但家庭的歡樂回憶，也是需要守護的。最後，好眠師想提醒各位爸媽：不用因為幾天的混亂而自責，放下焦慮，開心享受假期吧！
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
