文｜好眠師 姜珮（Peggy）
在成為好眠師之前，我有很長一段時間在搜尋「戒夜奶」的方法。一直到現在，很多新手爸媽的體力無法支撐下去，也是因為寶寶在夜晚還有無止盡的夜奶需求。沒錯，新手爸媽的「熊貓眼」勳章，很多時候都是夜奶頒發的。「我的 10 公斤寶寶還在喝奶，是餓嗎？」「 8 個月全母乳，是不是就沒辦法長睡？」這些都是台灣爸媽最常問的求救訊號。（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 離乳，是探索世界的開始：在離開乳房之前，寶寶在心裡經歷了什麼？（上））
我們談的「戒夜奶」，從來不是要剝奪寶寶的愛，而是在對的時機，用科學且溫和的方式，讓寶寶的腸胃與大腦都知道「夜晚是休息時間」。
你的寶寶真的餓了嗎？
所有戒夜奶的起點，都在於精準判斷夜醒的本質。我們必須區分「生理飢餓」與「奶睡習慣性連結」。
是「饕客」還是「安撫型吸吮」？
● 生理飢餓（真餓）：
這種夜醒通常發生在固定的時間點（例如剛開始拉長間隔後）。寶寶會從不安到大哭，您餵食時，他們會像「饕客」一樣大口吞嚥並喝光。這是身體發出需要補充熱量的信號。（延伸閱讀：了解孩子的氣質，找到適合他的教養與睡眠方式（上））
● 習慣性夜醒（找連結）：
這種夜醒才是大多數爸媽的困擾。它常發生在每 2−3 小時的睡眠週期轉換點。寶寶可能只是躁動或小哭，一旦獲得餵食，他們通常只吸吮幾口就眼神迷濛地睡著。
這種行為強烈暗示：寶寶不是餓，他只是需要重現入睡時的條件（奶），才能接回下一段睡眠。
關於第一個生理飢餓的跡象「固定時間點夜醒」和「大口喝奶」，也有可能是習慣性夜醒，或者是日夜顛倒奶。所以一般來說，我們還是會以月齡和生長發育來判斷寶寶是否可以戒除夜奶了。（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 離乳，不只是孩子的練習：理解媽媽在放手與界線中的心（上））
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不同月齡的生理期待
0-3 個月：
生存必須，請安心餵！ 新生兒胃容量小，生長速度快，夜間按需餵食是必須的。不需要在這個階段追求長睡，這時候的長睡跟天生氣質比較有關。（延伸閱讀：初生12月-滿三個月大的寶寶）
4-8 個月：
黃金遞減期。 寶寶的第一個長睡眠（通常是前 5−6 小時）逐漸穩定。您應該在這個區間，透過逐步減少奶量或時間，將夜奶次數減少到 1 到 2 次。如果 4 個月寶寶半夜 11 點餵完後很難再度入睡，這正是「奶睡連結」已經形成，是該開始溫和介入的信號。（延伸閱讀：初生12月-滿七個月大的寶寶）
9 個月以上：
對於健康且體重穩定的寶寶，生理上已完全不需要夜間進食。如果您的寶寶仍頻繁討奶，這就是最關鍵的「戒夜奶」時機。如果有疑慮，請洽兒科醫師。
戒夜奶實戰：溫和的「熱量轉移」
一旦確認夜奶是習慣，我們就要啟動「熱量轉移」：將夜間消耗的卡路里和安撫需求轉移到白天。
1. 掌握「越喝越少」的遞減法：
如果你是走溫和風格，無論是親餵或瓶餵，核心都是循序漸進，避免寶寶因為突然失去熱量來源和安撫，而產生劇烈的抗議。不過也要提醒，假如寶寶的奶睡連結依賴很深，有時候直接戒除反而比較容易（長痛不如短痛）（延伸閱讀：「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(下)）
● 針對瓶餵（配方奶/擠出母乳）：逐量遞減
每次夜奶時，每隔 2−3 晚，將瓶內的奶量減少 30ml。當奶量降到極少（例如 30ml 或更少）時，該次夜奶即可正式取消。
● 針對親餵（母乳）：逐時遞減
每隔 2−3 晚，將單次餵奶時間減少 1−2 分鐘。當單次餵食時間縮短到 5 分鐘或更少，且吸吮模式轉為安撫性慢吸時，就可以準備取消了。（延伸閱讀：「我好想從親餵轉瓶餵，可是寶寶不願意用奶瓶，到底怎麼辦?」—一個你意想不到的解決方式）
2. 要先戒除哪一餐奶？
● 優先處理「上半夜夜奶」：
戒夜奶時，請優先處理「離入睡時間最近」的那一次夜奶。因為寶寶在剛入睡後的睡眠壓力最強，這時取消，重新入睡的難度通常最低。
● 延遲清晨奶：
清晨四五點起來喝奶算夜奶嗎？ 算！這是夜奶的「最終防線」，也是最難戒的一餐。可以考慮延遲 15−30 分鐘開始，直到它併入早晨的第一餐。
下一篇，我們一起來看，眠友關於戒夜奶的常見提問。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
