文｜好眠師 姜珮（Peggy）
讓寶寶哭到睡著，真的沒問題嗎？（上）
為什麼這場論戰沒有定論？
《Psychology Today》在 2026 年 1 月的分析文章點出了核心問題：
「無論是支持還是反對 CIO 的陣營，都在用一套方法套用所有嬰兒、所有家庭。而這件事本身就是問題所在。」
嬰兒的睡眠是一個複雜的系統，受到哺餵方式、氣質、家庭結構、居住環境、父母壓力程度、文化背景等無數因素影響。任何聲稱「唯一正確解法」的立場，都過度簡化了這件事的複雜性。
好眠師的觀點：台灣家庭怎麼思考這件事？
這幾年的諮詢和課程已經有兩千多組家庭，主要是以華人家庭為主，以下是我們觀察到的狀況。
華人家庭有自己的睡眠生態：小坪數空間、晚睡文化、同住祖父母、對「讓孩子哭，怕吵到別人」的感受。這些背景讓「CIO」既難執行，也常常讓爸媽承受強烈的罪惡感，甚至引發家庭衝突。
但我們的睡眠問題其實很多。嬰兒頻繁夜醒、媽媽嚴重睡眠剝奪、一家人睡眠都不足影響日常功能。長期睡眠不足所造成的危害，其實比擔心睡眠訓練而造成寶寶心理創傷來得直接。
那講講我的立場吧！
我的想法是：CIO 不是唯一的選擇，但也不是禁忌。
對某些家庭（特別父母心理準備好、家庭文化可以接受）來說，睡眠訓練是可以考慮而且立即提升家庭睡眠的工具。但對許多台灣家庭來說，更需要從調整作息、改善入睡習慣、建立睡眠儀式這些方向來配合，往往可以讓過程更順利，在某些家庭中甚至達成無痛睡過夜。
我們在諮詢家庭時，通常是搭配適合家庭教養風格，以及適合孩子性格的手法。（延伸閱讀：了解孩子的氣質，找到適合他的教養與睡眠方式（上））
好眠寶寶的顧問不常使用CIO，少用的原因是不進房對家庭心理壓力較大，也少了能進房觀察寶寶的機會。但說實話，對某些寶寶和家庭操作CIO更順利，反而哭得更少。這塊真的很看家庭狀況，很難就方法一概而論。
所以還是老話一句，沒有一種方法適合所有孩子。最好的睡眠策略，是適合你的家庭、你的孩子、你目前所在階段的那一種。（延伸閱讀：「寶寶睡眠時間不固定怎麼辦？」—規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。）
不想做睡眠訓練，還有什麼選擇？
如果你對 CIO 或者睡眠訓練有所猶豫，以下幾個方向可以先嘗試：
1.檢視作息安排：
很多夜醒問題的根源，是白天的作息沒有在對的軌道上。小睡時間、起床時間、就寢時間的調整，有時候就能大幅改善夜晚。（延伸閱讀：「拖延入睡原來影響作息這麼多!」—2歲、3歲、4歲、5歲的睡眠作息大全(上)）
2.調整入睡習慣：
如果孩子每次都需要抱著、含著奶才能入睡，夜醒時他也會尋求同樣的條件。逐漸引導孩子在「清醒但睏」的狀態下入睡，是比 CIO 更溫和的方向。（延伸閱讀：掌握寶寶自我安撫的三大關鍵，幫助寶寶無痛戒奶睡！）
3.建立一致的睡眠儀式流程：
研究一致顯示，穩定的睡眠儀式能有效縮短入睡時間並降低夜醒次數。
4. 照顧父母自己的睡眠：
父母的睡眠剝奪會影響判斷力和育兒行為，進而影響孩子的睡眠品質。在協助孩子改善睡眠的同時，也記得照顧自己，這兩塊是互相影響的喔！
沒有唯一答案，但你不孤單
CIO 的爭論，我認為短期內不會有定論。因為它涉及的不只是科學，還有價值觀、文化，以及每個家庭獨特的情況。
如果你正在煩惱孩子的睡眠，與其在「支持 CIO」和「反對 CIO」的戰場上糾結，不如先問自己：我的孩子現在最需要的是什麼？哪個方向最符合我們家的節奏？
答案在你的家裡，不在任何一個陣營裡。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
網站：好眠寶寶 嬰幼兒睡眠顧問
