文｜艾咪．古特曼（Amy Guttmann）、艾弗林．古特曼（Evelyn Guttmann）
譯｜YT Wu
已屆學齡，五至九歲的孩子要怎麼控管3C使用?
孩子上學後，管理他們使用電子產品一事，會變得更為複雜。
許多學校都會用iPad、電子白板（沒錯，這也算是電子產品，而且取決於人們的使用方法，它可能會有跟其他電子產品一樣的影響）來作為學習的工具。
2016年十一月，美國兒科學會之所以更新「電子產品使用時間」建議，將訂定長達十七年「學齡兒童應以每日兩小時以內為佳」的建議，改為「可依個人需求使用」，便是因為電子產品在生活中越來越隨處可見，壓根避不開來。（（延伸閱讀：「何時可以給孩子自己的手機？」—這樣陪伴孩子，養成健康的3C使用習慣（上））
當孩子受到電子產品的過度刺激
因為孩子在學校已經接觸了不少電子產品，結果回家還得以繼續看電視或玩電腦，他們的大腦自然會頻頻受到刺激，沒有時間冷靜下來。我們跟許多家長談過這回事，他們的孩子到了黃昏時刻和晚上，就會變得特別過動、不聽話，讓他們覺得很是挫折。
因此，爸媽在制定電子產品使用規則時，千萬要考量到孩子在學校會碰到的電子產品。
換言之，就是要進一步去限制孩子在家中使用電子產品的時間。
對於家長而言，這可能是很令人沮喪的一件事，但這也是這個世界的現實，我們生活其中，需要適度隨之調整。另一方面，家長也可於上課的日子限制使用時間，但週末則可多開放一些時間，這樣也許是更理想的做法（任何事情都是這樣，得經歷一段試錯時期，才能找出適合孩子的方案）。
上述所提到的體能活動和保持健康習慣等建議，也同樣適用於國小年紀的孩子。
除此之外，這裡再多提供幾點健康使用電子產品的建議：
上學前不要使用電子產品
一早醒來時，孩子正處於最為敏銳、清醒的狀況，隨時準備好面對現實世界。
這時，他們要是一用起電子產品，便會為之分心，並且難以重新聚焦，在學校表現自己最好的一面。
好幾名學校老師都曾告訴我們，他們看得出來哪些孩子早上來學校前，是在家裡看電視或是其他電子媒介。他們只要看到哪個學生心不在焉，便會上前詢問他的作息，得到的答案往往是他們剛剛在看電視、滑手機等等。（延伸閱讀：如何幫助小孩學會合理的使用3C，做好時間管理呢?—貫徹這些做法能讓你事半功倍(上)）
當然，這些言論並不足以證明所有看電視、滑手機等等的孩子，都會變得心不在焉、難以專心，只是這種現象的確符合電子產品所會帶來的生理及發展影響。
請不要把
使用電子產品時間放在早上，
這樣才能讓孩子以
最佳狀態去上學，
回家後再行使用。
電子產品知多少？通通告訴孩子
孩子越知道電子產品會帶來的影響，長大後就越容易遵守健康的習慣。
不過，即便是電子產品，也有分成很多類型，有些會帶給孩子實質的助益，有些則僅提供空洞的娛樂。有位媽媽協助女兒理解「健腦食品app」（brain food app）和「垃圾食品app」（junk food app）的差別，判斷哪些app屬於前者、哪些又屬於後者，並且討論這兩類app各自適宜的使用時間和限制，我們相當敬佩她的教養之道。
孩子年紀較小時，多半是讓爸媽引導著去做決定，並且學習箇中邏輯。不過，等他們越長越大，大概從八歲起，父母就該漸漸放手，讓孩子自己決定該拿使用時間怎麼辦，後續再討論他們決定背後的想法。
培養孩子「打發無聊」的技能
孩子若不知道無聊時要做什麼，很快便會重回科技懷抱。
畢竟，科技產品永遠在那裡，等著娛樂我們，等著佔據我們的注意力，而且我們不必付出太多努力，就得以享受這些好處。
身為爸媽，我們可以教導孩子在無聊之際，該做點什麼事情解悶。譬如爸媽不妨製作一個「活動罐」（Bored Jar），裡頭放入各式各樣無聊時可以做的事情，只要孩子想不到事情做，就能抽幾項活動出來做。（延伸閱讀：「好無聊到底可以做什麼?」—引導孩子這樣做，孩子就能自己「終結無聊」）
只要事先計畫，
並備妥一系列的可行活動，
家長就會輕鬆許多。
這樣一來不必面對好幾個無聊生悶、抱怨連連的孩子，同時因為自己不知道該做什麼，壓力大到不行，而且孩子也會學到人生一大重要技巧。
別給孩子充電器
這是設下限制、並且讓父母得以掌握情況的一大實用策略。我們把手機或平板等電子產品交給孩子時，不妨僅留一定的電量，讓他們自行決定如何妥善運用這些電量，一旦電量用盡，使用時間也隨之告終，他們便得把電子產品還給我們，好重新充飽電力。
控制電力和充電地點這招，
對控管也有幫助。
我原本有台智慧型手機，但我漸漸發現自己使用時間不斷飆增，不但晚上就寢前要檢查郵件，早上起來也是如此，而我竟然還呼籲大家要限制使用時間！（延伸閱讀：你是低頭族嗎？「低頭父母」容易教出「小搗蛋」）
為了幫助自己脫離泥淖，我最後決定只在樓下充電，不把充電器帶到臥室裡去。
這件事幫助大極了！直到今天，我的充電器都是遠離臥室的。
要是孩子的使用時間太長，怎麼辦？
一般而言，孩子剛進小學時，爸媽還能夠掌握他的行為，並且管制他在家裡能做哪些事情。只是一旦孩子到了青少年期，甚至是前青少年期，父母的直接影響力便會大幅降低，而且必須小心處理彼此之間的互動，以免親子關係緊繃。
所以說，要是孩子到了這個階段，開始變本加厲地看起電視、滑起手機，因應之道就是要「慢慢」降低他的使用時間。
不要覺得有壓力，不要操之過急
你所採取的每一步，都會為孩子的健康帶來改變，但如果你願意慢慢前進，這些改變更可能長久存在。
減少使用時間的幅度，
一天最多就是
十到十五分鐘。
要是孩子原本的使用時間是足夠的，只是做點微調，就比較不會覺得「心痛」，而且家長每天也只會多出十到十五分鐘的時間，需要幫忙孩子找到其他替代活動。
一旦減少使用時間後，就暫且不要有所動作，等上個幾天。幾天後，再減少十到十五分鐘的使用時間，並且同樣觀望個幾天。你可以重複這招，一直到孩子的使用時間降到理想範圍後，再行停止。
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不同年齡的小孩，分別可以使用多久時間的電子產品? 」—關於10歲以上的3C使用管理建議
作者介紹
艾咪．古特曼（Amy Guttmann）、艾弗林．古特曼（Evelyn Guttmann）姐妹是兒童職能治療師，他們已有40多年的臨床工作經驗。他們畢業於紐約州立大學健康科學中心，目前在紐約州布魯克林職業，治療患有焦慮症和發展遲緩的兒童，也專注於培訓和教育治療師、兒科醫生、教育工作者和父母。職業生涯中他們評估了5,000多名兒童，並在全國著名的大學擔任客座講師。
網站：Hands on OT
