文｜好眠師 姜珮（Peggy）
愈累愈睡不著？聊聊新生兒的睡眠訊號（上）
過累的表現
當你錯過訊號，寶寶就會進入過累狀態。他可能會看起來很不舒服，背部弓起像腸絞痛那樣，開始歇斯底里的哭鬧，變得很難安撫下來。（延伸閱讀：「孩子來了以後，我們怎麼了？」—不是不愛，而是還不夠認識成為父母後的彼此：用5個問題，重建伴侶的教養合作關係（上））
很多父母在這個階段才意識到寶寶過累了，而有些父母則是誤以為寶寶餓了，趕緊塞奶，但實際上寶寶只是過度疲勞。如果家中寶寶很常出現以下狀態，請爸媽學會閱讀上一段的睡眠訊號，在寶寶到達「亢奮」狀態前就先讓他躺下來睡覺，你會發現寶寶一整天的情緒都緩解許多。
拼命揉眼睛、急躁易怒、暴躁不安、大吵大鬧
我的寶寶好像沒有訊號怎麼辦？
好眠師常常遇到讀者提問：「我的孩子看起來都不想睡、一直都充滿活力，觀察不到睡眠訊號怎麼辦呢？」（延伸閱讀：「你的孩子其實睡眠不足？」—小孩睡眠不足的行為徵兆跟所需睡眠時長。）
好眠師自己的女兒就是這種活力四射、永遠有放不完電的孩子。在他五六個月時，就曾經因為一整天在外面，白天五點半起床，一直到八九點睡覺前，中間才「不小心」睡著15分鐘。當時我以為自己生到「不太需要睡眠」的孩子，但之後他能好好睡覺時，他的睡眠需求就跟一般孩子一樣，能夠睡好睡滿！
好眠師才發現，原來不是孩子不需要睡覺，而是我不知道他何時該睡覺。
抓不到訊號，通常是兩個原因：
① 環境太刺激 外界的聲音、光線、人群會讓寶寶「警戒或過嗨」，掩蓋掉睡眠訊號。這種情況需要先從環境著手：減少刺激源，給寶寶一個可以「放鬆」的空間。（延伸閱讀：帶孩子旅行也能睡飽飽？好眠技巧送給你（上））
② 月齡越大、訊號越隱晦 4 個月以內的寶寶，可以用「清醒時間」來輔助判斷放床時機；4 個月以上，則以「生理時鐘」為主。
寶寶還沒到睡眠時間就開始打哈欠？
當我們學會「清醒時間」或「生理時鐘」概念時，爸媽可能有時會發現寶寶在應該入睡的時間之前，就很早出現睡眠訊號。這有可能是寶寶上一段睡眠沒睡好，但不代表應該要讓他們睡覺了。
如果還沒接近一個完整的清醒期，而寶寶已經發出睡眠訊號，試試看改變周遭環境。比方說曬點太陽，或加入一些適合寶寶的遊戲。
有時候，換個場景或活動就足以重新吸引他的注意，幫助寶寶撐到預定的時間才入睡。不過，如果寶寶的訊號一直沒有消失，也可選擇讓他小睡，避免寶寶進入過累狀態，反而不好入眠。（延伸閱讀：新手媽媽們，請相信你的直覺吧！）
給爸媽的話
觀察睡眠訊號這件事，需要一點練習，但真的很值得。當你越來越熟悉自己寶寶的節奏，你會發現他的情緒更穩定、入睡更快、夜醒也更少。
參考文獻
Weissbluth, M. (2015). Healthy Sleep Habits, Happy Child (4th ed.). Ballantine Books.
Sadeh, A., Tikotzky, L., & Scher, A. (2010). Parenting and infant sleep. Sleep Medicine Reviews, 14(2), 89–96. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.05.003
Rivkees, S. A. (2003). Developing circadian rhythmicity in infants. Pediatrics, 112(2), 373–381. https://doi.org/10.1542/peds.112.2.373
你可能還會想看…
高敏感專欄｜情緒修羅場中的陪伴考驗－給高敏兒照顧者的話（上）
孩子說想跟爸爸或媽媽結婚？—認識伊底帕斯情結：孩子心中那段複雜又重要的愛（上）
作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
網站：好眠寶寶 嬰幼兒睡眠顧問
