文｜好眠師 姜珮（Peggy）
寶寶突然不睡覺？好眠師詳解 5 大「睡眠倒退期」發生時間與對策（上）
5 大睡眠震盪期的成因與應對全攻略
根據統計，睡眠震盪最常發生在以下五個階段。請注意，不是每個孩子都會經歷所有階段，有些天使寶寶可能只會遇到其中一兩個，家長保持平常心即可。
第一關：6-8 週（新生兒的轉變）
•發生機率： 低（不明顯）。
•成因：這時候母體殘留的褪黑激素幾乎代謝完畢，寶寶開始要自己產生褪黑激素。此外，新生兒「吃飽睡、睡飽吃」的昏睡期結束，感官開始對光線和環境敏感。（延伸閱讀：初生12月-寶寶滿一個月了）
•應對方式：
-開始建立「日夜節律」。
-環境全黑：確保夜晚睡眠環境完全黑暗，幫助大腦分泌褪黑激素。
第二關：3-4 個月（最劇烈的永久性改變）
•發生機率：高（幾乎都會發生）。
•成因：這是真正的「大魔王」。寶寶的睡眠週期從新生兒的「兩段式」轉變為成人的「四段式」。簡單來說，原本寶寶的睡眠很單純，現在變得複雜，在週期轉換時（約每 45-50 分鐘）更容易醒來。此外，翻身期也常在此時出現。
•應對方式：
-重視入睡能力：這是練習「自行入睡」與「自行接覺」的黃金期。（延伸閱讀：寶寶不肯睡怎麼辦?怎麼幫助寶寶自行入睡? 專家告訴你4個令人大開眼界的嬰兒睡眠知識）
-給予空間：半夜發出聲音或翻身時，先觀察幾分鐘，不要立刻抱起來，給孩子機會學習接覺。
第三關：8-9 個月（大動作與分離焦慮）
•發生機率：中高。
•成因：
1.大動作發展：寶寶忙著練爬、扶站，半夜會不自覺地練習這些技能。
2.分離焦慮：寶寶學會了「物體恆存」概念，知道媽媽離開房間是「不見了」，因此睡前會更黏人。
3.小睡轉換：第三次小睡準備消失。
•應對方式：
-白天多練習：讓寶寶在白天充分放電、練習爬行，減少半夜「加班」練習的機率。（延伸閱讀：初生12月-寶寶滿八個月了）
-規律作息：不要因為他哭就無限增加哄睡強度（如抱睡、奶睡），這容易養成壞習慣。
第四關：12-15 個月（學走與作息混亂）
•發生機率：不一定。
•成因：通常跟「學走路」以及「小睡二轉一」的過渡期有關。有些孩子睡兩次太多，睡一次又太累，導致傍晚過勞（Overtired），進而影響夜晚睡眠。
•應對方式：
-別急著轉一次小睡：盡量保留兩次小睡到 15-18 個月。
-彈性就寢：如果白天睡得少，晚上就提早入睡（Early Bedtime）來補眠。
第五關：2 歲前後（自我意識大爆發）
•發生機率：斷斷續續。
•成因：語言爆發期、認知能力提升，加上傳說中的「兩歲不要不要期」。孩子開始挑戰父母底線，出現「入睡拖延症」（我要喝水、我要尿尿、我要再講一個故事…）。加上貪玩，容易抗拒午睡。
•應對方式：
-溫柔堅持：設定好睡前儀式的界線，不要無止盡妥協。（延伸閱讀：帶著同理設立界線：面對離開遊樂場的難題）
-保留午休：即使睡不著，也要保留「安靜時間（Quiet Time）」。
結語：短期的震盪會過去，長期的習慣會留下
每次談到睡眠震盪，好眠師都想給爸媽一個觀念：「在孩子兩歲之前，變化就是常態。」
如果我們把養育孩子當成「打怪」，打完一關還有一關，那真的會覺得身心俱疲。但如果我們把它想像成「登山前的氣象預報」呢？
當你知道前面有一波冷氣團（睡眠震盪）要來，你不會生氣天氣為什麼變壞，而是會先準備好保暖裝備（調整作息、心理準備）。心情穩定了，這段路就不難走。
最後提醒： 造成長期睡眠問題的，往往不是「震盪」本身，而是爸媽為了安撫震盪，不小心養成的「新壞習慣」。
睡眠震盪就像暫時的風暴，終究會過去。請堅持原本健康的睡眠習慣，給孩子一點時間適應新技能。每一次的震盪，其實都是孩子在告訴你：「爸爸媽媽，我又長大一點囉！」
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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