懷孕更要動起來？孕婦可以做什麼運動?---「孕動」的重點是跟自己的身體在一起(上)

專訪|好孕工作室陳鈺萍醫師、邱瑜婷教練

編整|愛兒學編輯部

我婆婆說懷孕就不要亂動，懷孕真的可以運動嗎？會不會造成孕期的危險？
孕婦做運動有什麼好處呢？有什麼運動比較適合孕婦呢？

身為「好孕工作室」孕產婦的運動教練，同時擁有兩次順勢生產經驗的邱瑜婷教練，雖然是運動員出生，第一胎使用運動員的方式生產，卻讓邱瑜婷教練吃足了苦頭，第二胎時開始學習運用太極的方式，體驗孕期運動的內涵，感受卻截然不同，所以她大聲疾呼「孕婦很需要運動，更要懂得怎麼動！」婆婆媽媽們要鼓勵孕期的媳婦、女兒運動，身邊的人也應支持孕婦的朋友運動。

孕期要動，但是動錯了也會有危險。

美國婦產科醫學會（ACOG）建議
孕婦經婦產科醫師判斷，
在身心表現都正常、
沒有孕期併發症的情況下，
孕婦是需要運動的。

運動對孕婦和胎兒有很大的幫助，但孕期運動需要在一般運動內容上做些微調；更要注意的是，所執行的運動內容不會提高流產、胎兒過重或早產風險，所以運動前要有專業人員的評估及調整。（延伸閱讀：「中醫除了在月子期開藥補身體，其實還可以…」—中西醫如何在孕產期整合照護產家呢?(上)）

邱瑜婷教練特別強調「危險」的部分，提醒孕婦在運動前、運動期間，如有以下狀況都要特別注意，動錯不僅不利生產，也會危及孕婦及胎兒：

孕期特殊狀況：如有子癲前症、子宮頸閉鎖不全等，運動前務必諮詢專業人員，由醫師來判斷是否適合運動，再交由專業教練規劃運動內容。這類孕婦不是完全禁止運動，而是必須適當調整運動內容，才能繼續維持運動習慣。
運動時缺水：大量脫水也會引起宮縮，孕婦請記得在運動的時候要規律的補水。
身體過熱、體溫過高：現代人常待在冷氣房裡，體溫調節能力變差，孕婦在夏天應該要適度運動，也避免長時間待在冷氣房裏。當有規律運動時，身體的熱調節能力才會越來越好。
固定動作做太久所造成姿勢性的低血壓：當孕婦站太久或躺太久壓到下腔靜脈，可能影響血液回流到心臟而產生低血壓，較常會出現在做完瑜珈的孕婦，可能會運動後大休息一躺十分鐘、十五分鐘，就可能會發生頭暈等狀況。
選擇錯誤的運動項目：孕期不適合高空彈跳、騎馬、拳擊等運動，選對運動項目才能避免發生危險
傾聽身體的聲音：聽從身體的需求，如果身體需要睡眠、休息，就不要勉強自己運動。