文｜好眠師 姜珮（Peggy）
想必爸媽都有聽過「分離焦慮」這個詞，
到底什麼是分離焦慮呢？對於睡眠又有什麼影響呢？
分離焦慮是孩子發展的過程
分離焦慮通常出現在6-8個月，1歲之後來到高峰。前者大概跟「學爬」同步，後者則跟「學走路」的時間接近。好眠師先前進修發展心理學時，教授有提到
當寶寶探索範圍增加（大動作發展）時，
在心理上也會對照顧者出現一波依賴。
就像寶寶剛學會爬行時，會一直回頭確認媽媽是否還在，讓剛開始發展的寶寶不至於離開媽媽太遠發生危險。造物主對人的設計，實在是很奇妙啊！
分離焦慮發生的原因，跟寶寶開始理解「物體恆存」有關。
「物體恆存」指的是「當物體消失時，寶寶知道它仍然存在，而不是沒有了」。根據認知心理學家皮亞傑的論點，寶寶大約於6~8個月開始發展此概念，於2歲發展完全。這個論點可以解釋，為什麼當媽媽離開時，寶寶會哭泣，甚至去「尋找」，因為他不確定媽媽是否會回來。（延伸閱讀：【育兒新手包】從第一個月開始就不慌張）
育兒本身就是一場分離的過程
如果把我們育兒的時間軸拉長來看，會發現育兒本身就是一場分離。從屬於媽媽身體一部分（胎兒），到需要我們細心呵護的幼兒，再到認知母親是與自己分離的外在客體，把依戀轉嫁到安撫物上（過渡性客體階段）。接著結交自己的朋友，自己的生活圈，到最後有自主意識，離開我們、離開原生家庭。
我們可以這樣說，練習分離是成功教養的一部分，
孩子最終需要獨立且離開父母，展開自己的人生。
面對分離焦慮，不是避免分離，而是要練習分離
所以，面對分離焦慮的重點，並非不要分離，而是要「練習分離」。我們要幫助孩子去經歷自己是完整個體，學習獨立的過程。（延伸閱讀：Podcast｜當媽媽怎麼那麼難：愛與放手的拉鋸戰）
但同時也希望這個過程是和緩，不傷害寶寶的安全感。
以下是幾個面對分離焦慮的作法：
- 玩躲貓貓的遊戲
如果孩子還小，可以跟他玩些類似躲貓貓的遊戲。讓他知道爸媽消失後，很快地又會出現，之後再把躲起來的時間慢慢拉長。 - 照顧者離開時，要知會孩子
不要因為怕孩子哭鬧而偷偷地走掉，因為他終究會發現。爸媽「不告而別」會讓孩子不知道你何時又不見，更加沒有安全感。 - 建立簡單的「再見儀式」
離開時，好好地擁抱、親吻孩子，並且預告你何時會再回來。送托兒所、短暫請其他大人照顧所引起的焦慮感，也可以用這樣的方式處理。 - 保持平靜心情
大人離開時，不要表現太誇張的情緒，或者是預設孩子一定會難過。如果爸媽平靜自信地離開，也是傳達給孩子「這不是什麼大事，不需要太緊張」的意念。 - 如果孩子情緒崩潰，要表達同理心
如果孩子情緒很多，照顧者要站在他的角度，用肯定的言語讓孩子知道你明白。比方說：媽咪知道你很難過，這真的不容易。然後還是堅定的離開，表達你對孩子的愛，也再次預告你會在回來。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
