文｜好眠師 姜珮（Peggy）
「孩子一直翻來覆去睡不好」「早上五點就醒了，平常不會這樣」「入睡要好久，躺下來一直哭」這些夏日限定的睡眠困擾，您家裡有出現嗎？炎熱真的會讓人睡不好。不只是孩子，大人也會。
這篇文章提供嬰幼兒的分齡注意事項，希望幫你的家庭度過一個還算能睡飽的夏天。
太熱為什麼會睡不好？
人體在入睡過程中需要降低核心體溫，才能進入深層穩定的睡眠。體溫從傍晚開始下降，到清晨達到最低點，這個節律和我們的睡意息息相關。
當環境過熱，身體難以完成這個降溫過程，就會出現：難以入睡、淺眠、夜醒增加、清晨提早醒來等情況。這不只發生在小孩身上，大人、孕婦、老人都同樣受影響。（延伸閱讀：寶寶突然不睡覺？好眠師詳解 5 大「睡眠倒退期」發生時間與對策（上））
根據歐洲失眠網絡（European Insomnia Network）2022 年發表於《睡眠研究期刊》的文獻建議：
睡眠環境溫度：最理想是維持在約 19°C；若無法達到，儘量控制在 20–25°C；超過 25°C 開始對睡眠產生明顯干擾；但也不要太冷，太冷也會干擾睡眠。這個建議是以歐洲氣候和體質為基準。
台灣的夏天濕度高、體感溫度更高，實務上許多家庭設定 24–26°C 就能有不錯的睡眠品質，可以根據孩子的反應調整，不需要配合這個數字。
嬰幼兒比大人更容易過熱，原因是什麼？
嬰幼兒和大人相比，身體對溫度的調節能力還沒那麼成熟。
他們的身體比較容易產生熱，但排汗散熱的能力又不像成人那麼好，因此對環境溫度特別敏感。
所以會出現一個有趣的現象：
- 天氣冷的時候，寶寶的熱散得比較快，比較容易變冷
- 但天氣很熱的時候，寶寶又不像大人那麼容易把熱排出去，體溫更容易升高
也因為這樣，嬰幼兒在夏天其實比大人更容易熱到不舒服。
台灣夏天室外動輒 35–38°C，這正是對嬰兒最危險的情境。在相同的熱環境條件下，嬰幼兒的核心體溫上升速度明顯快於其母親，儘管嬰兒的排汗反應已啟動，仍不足以阻止體溫上升。
此外，嬰兒完全依賴照顧者調整衣物和環境，無法自己表達「我很熱」，這讓他們的風險更高。（延伸閱讀：該怎麼挑選包巾，讓寶寶睡得更安穩？（下））
過熱與嬰兒猝死（SIDS）的關聯
美國兒科學會（AAP）在 2022 年的安全睡眠指引中明確指出，過熱是增加嬰兒猝死風險（SIDS）的已知危險因子之一。過熱可能干擾嬰兒的自主神經調控能力，影響呼吸與心跳的自我保護反應。（延伸閱讀：台灣 84 件可預防嬰兒死亡，都與這三件事有關（下））
AAP 建議的嬰兒衣著原則：室內睡覺時，比大人多穿一件薄衣即可（例如大人穿短袖，寶寶短袖加一件薄睡袋）。過去我的文章是寫「比大人少一件」不夠精準，正確建議是「多一件薄衣」。避免穿太多或蓋太厚的棉被。
判斷寶寶是否過熱，摸頸背或胸口比摸手腳更準確。
手腳偏涼是正常的，不代表寶寶冷；若頸背或胸口出汗、皮膚發燙，就要減少衣物或降低室溫。
怎麼知道寶寶太熱了？
常見的過熱訊號：
- 睡覺翻來覆去，看起來不舒服
- 皮膚發紅、摸起來燙
- 頸背或胸口有汗
- 煩躁哭鬧、難以安撫
- 無力、精神不好
若持續過熱，嬰兒有脫水的風險，需留意以下徵兆：尿布變少、哭泣時淚水減少、眼睛凹陷、呼吸急促。若有這些情況，請儘速就醫。
炎熱時照顧嬰幼兒的注意事項
外出時：
- 避開一天中最熱的時段（通常是上午 10 點至下午 3–4 點）
- 嬰兒車注意通風，遮陽布要選透氣材質，不要用不透氣的布料密封（悶熱比曬太陽更危險）
- 使用揹巾時，兩人貼合會互相加熱，要留意寶寶頸背溫度，適時移到有冷氣的室內
- 多補充水分，純母乳寶寶在正常溫度範圍內通常不需額外補水，但天氣極熱時可請教兒科醫師；較大的孩子要多鼓勵喝水（延伸閱讀：初生12月-寶寶滿十個月了。）
在家時：
- 白天開冷氣或電風扇維持室溫，尤其小睡和夜晚睡覺期間
- 若太熱，可用微溫水幫嬰兒擦澡降溫，避免使用冰水（溫差太大對嬰兒刺激過大）
- 穿著以棉質、透氣為主，避免化纖材質
下一篇，我們會一起來看大人小孩都適用的夏天睡眠建議。
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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