文｜好眠師 姜珮（Peggy）
孩子磨牙，是睡不好還是壓力太大？好眠師解析背後的真正原因（上）
身為家長，你可以做什麼？
1. 先觀察，不需要立刻緊張
偶爾磨牙、白天精神好、沒有牙齒不適的抱怨。這種情況通常只需要持續觀察，不用馬上採取行動。
2. 幫孩子打造放鬆的睡前時光
睡前一小時減少刺激：關掉螢幕、降低燈光、讓孩子有時間從白天的節奏慢下來。對於壓力型磨牙的孩子，睡前儀式特別重要。可以是一起閱讀、輕柔的音樂，或是聊聊今天開心和不開心的事。（延伸閱讀：「今天在學校還好嗎？」—除了這樣問，還有什麼方式可以跟孩子聊聊在學校的狀況？(上)）
3. 留意孩子白天的情緒狀態
磨牙有時是孩子在說：「最近壓力有點大」。如果孩子近期情緒起伏大、容易哭或發脾氣，不妨多創造一些輕鬆相處的時間，讓他有機會把心裡的東西說出來。
4. 檢視睡眠環境與作息
足夠的睡眠時數、規律的入睡時間、夠暗夠涼的房間。好的睡眠基礎，是減少磨牙最根本的方法之一。（延伸閱讀：寶寶突然不睡覺？好眠師詳解 5 大「睡眠倒退期」發生時間與對策（下））
5. 帶去牙醫做評估
牙醫可以透過檢查牙面磨損的程度，判斷是否需要介入。若磨損明顯，可能建議使用咬合板來保護牙齒。這是目前最主要也最安全的牙科處理方式。
6. 這些情況建議盡快就醫
＊睡覺有明顯打鼾或長期張口呼吸
＊磨牙聲音非常大且幾乎每晚都有
＊孩子白天常喊頭痛或下巴痛
＊肉眼可見牙齒明顯磨損或缺角
大人也會磨牙，但後果不一樣
寫到這裡，好眠師想多說一句：「很多大人也會磨牙，但通常枕邊人才知道」。好眠師自己在唸書時期，就被室友說過我會磨牙，但我全然都沒有發現。
成人磨牙的主因同樣是壓力與睡眠品質不佳。但和孩子最大的不同是，我們的牙齒不會再換了。長期磨損是累積性的、不可逆的，嚴重時還會引發慢性頭痛和顳顎關節問題。如果你懷疑自己也在磨牙，記得去牙醫那邊評估一下。
好眠師回覆常見問題 FAQ
Q：孩子磨牙會自己好嗎？幾歲會消失？
多數孩子的磨牙會隨年齡自然減少。研究顯示磨牙發生率從約 9–10 歲開始明顯下降，通常在換牙期間（約 6–12 歲）逐漸改善，多數孩子不會將磨牙帶入青春期。
學齡前的磨牙不一定需要治療，持續觀察即可。但如果磨牙持續且合併其他症狀，建議請牙醫評估。
Q：孩子磨牙一定要戴咬合板嗎？
不一定。咬合板在成人的使用上有較多研究支持，但在兒童的應用上目前證據仍有限。是否使用，應由牙醫根據孩子的年齡、牙齒發育狀況和磨損程度個別判斷，偶爾磨牙、牙齒沒有異常磨損的孩子，通常不需要咬合板。
Q：孩子磨牙是因為肚子裡有蛔蟲嗎？
這是台灣常見的民間說法，但目前沒有科學研究支持「蛔蟲導致磨牙」這個關係。現代兒童寄生蟲感染率已大幅下降，磨牙的成因主要是壓力、睡眠狀況與呼吸問題等多重因素，不需要因為磨牙就特別驅蟲。（延伸閱讀：「原來這是孩子的壓力反應! 」—3步驟化解孩子的緊張危機。）
Q：磨牙跟睡眠品質有關係嗎？
有相關性。研究發現睡眠品質差的孩子，磨牙比例較高；反過來說，磨牙也可能影響孩子白天的精神狀態。不過兩者間確切的因果機制目前仍在研究中。改善整體睡眠品質（作息規律、睡眠環境、睡前情緒），是減少磨牙相關問題的方向。（延伸閱讀：「幫助孩子遠離情緒崩潰」—5個日常維護習慣（上））
Q：孩子磨牙同時又打鼾，需要擔心嗎？
磨牙合併打鼾，是需要進一步評估的組合。
打鼾是兒童磨牙的重要相關指標，有睡眠呼吸中止症的孩子，磨牙發生率明顯較高。
建議帶去兒科或耳鼻喉科評估，排除呼吸道問題。
參考文獻
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Minervini, G., et al. (2024). Sleep bruxism in children main methods of treatment: A systematic review with meta-analysis. Journal of Clinical Pediatric Dentistry, 48(5), 41–50.
Alessandri-Bonetti, A., et al. (2024). Malocclusions, sleep bruxism, and obstructive sleep apnea risk in pediatric ADHD patients. Journal of Attention Disorders, 28(6), 1017–1023.
Comba, A., et al. (2023). Sleep bruxism in children, from evidence to the clinic: A systematic review. Frontiers in Oral Health, 4, 1166091.
Correia-Sousa, J., et al. (2025). Association between sleep and awake bruxism with sleep quality and duration in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine.
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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