文|葛雷哥里．詹茲（Gregory L. Jantz Ph.D.）
譯| 傅雅群 諮商心理師
如果要以認知療癒來重塑童年受虐所導致的認知扭曲，
使用的策略會需要有清楚的目標。
切記，認知包含了想法、經驗與感知，這三個認知元素可能會被童年受虐的經驗所形塑，亟需被現實所修正。認知是由想法所構成，因此，一個人怎麼想至關重要。
在治療中，
「認知失調」的概念是指—
在焦慮情境下，
一個人嘗試處理兩個同時並存、
卻互相矛盾的想法，
所導致的結果。
舉例來說，一個童年遭受虐待的人，心裡可能產生「誰都不能相信」的想法，而當他遇到一些值得信賴的人時，這件事卻與他的信念互相衝突，就會導致認知失調。
認知失調將會讓他感到不舒服，這個人並不會因此放棄「誰都不能相信」的信念，相反地，他可能會遠離這些值得信賴的人，反而去親近那些不可信賴、但卻與他信念相符的人。
要從童年受虐中復原，
其中有一個挑戰是，
在認知失調中，
一個人要在
「相信童年所帶給他的信念」
或「相信此刻真實的世界」
之間做抉擇。
我相信認知療癒的發生，是當一個人可以改變、調整這些從過往受虐經驗所得來的信念，終而能從當下的經驗中獲得平靜，信念得以有所轉變。
以下是6個改變自己舊有認知的新信念:
1.你不是愚蠢的。
幾年過去了，我很詫異地發現，很多成功人士心底其實相當懷疑自己的才智，如同心中埋藏著極具破壞力的種子。他們在成長過程中，經常被罵愚蠢、或直接被當成笨蛋對待，而即便長大成人了，他們已經用盡力氣去抵抗這種感覺，但依然非常恐懼這將會成真。（延伸閱讀：「為什麼我總是對自己不滿意? 」童年信念可能形塑了你的自信心。）
2.你是安全的。
童年虐待的倖存者總是等著危險的發生，他們已經被制約了，他們的反應往往都是本能地迴避、試著迴避、或努力撐過痛苦。他們以自己的規則創造出危險情境，在其中，根本不存在逃出去或倖免的可能。
3.你是有價值的。
一般而言，沒有人會為了沒什麼價值的瑣事而付出很大的心力，如果你相信自己是沒什麼價值的東西，那麼你可能不會太努力去做點什麼，你也可能會預設他人也不會想在自己身上花任何心力。（延伸閱讀：不斷打擊自我的「惡性羞恥」是什麼？又是如何發展出來的？)
4.你是值得被愛的。
人們會愛他們所重視的人事物，如果你相信自己沒有價值，那麼你便會斷定沒有人應該、或會去愛你，而你想必也不會對自己有什麼愛的感覺，因為你不覺得自己值得被愛，你便也不會去爭取關注、情感與他人為你付出的心力。（延伸閱讀：對你的家庭來說，你可能是個令人失望的孩子—但是這也沒關係。）
5.你並非註定失敗。
每當聽到諸如「一分耕耘，一分收穫」或「不入虎穴，焉得虎子」？如果你根本不認為辛苦會帶來收穫、風險會創造成果，那麼你怎麼會想平白無故去承受辛苦和風險呢？如果失敗是必然的，那何不站在不同的自我認同上，再努力一次看看？如果要改變，你必須要試著移動到不同的位置上。
要去找到改變的動機，
你必須要相信自己是可能有所不同的，
而且你正在往更好的地方走。
6.你並非被過去所決定的人。
童年虐待會讓人在心中根深蒂固地感覺自己沒有力量，你也許開始認為自己總是在與比自己更強大的力量對抗，你註定會被打倒、得到慘痛的教訓、或吃盡苦頭，你逐漸開始相信，沒有人會站在你這邊，連神也不再眷顧你，彷彿整個生活都在跟你作對。（延伸閱讀：「不是因為你很糟，只是小時候的你受了傷。」正視隱形的情緒虐，跟自己的童年和解。)
絕對沒有一整套負面的想法可以透過童年虐待而直接植入一個人的腦袋中，但卻有方法能夠清楚描繪出認知是如何因為錯誤的信念而逐漸損壞。
要有效改變和得到療癒，
你必須要學習質疑、
拒絕你的想法與信念。
即便你一直相信它們會確保你的安全、或至少讓你感覺比較安全，畢竟是這些信念陪你撐過整個童年，以至於到了現在，它們看起來仍很重要。不過，這些想法和信念也需要因著成長跟事實慢慢被修飾跟調整。
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作者介紹
葛雷哥里．詹茲博士（Gregory L. Jantz Ph.D.）是華盛頓埃德蒙茲中心•希望之家的創始人，此機構被評為美國治療憂鬱症的十大機構之一。 詹茲 博士在 1980 年代開創了全人護理模式，是世界知名的飲食失調、憂鬱、焦慮、科技成癮和物質濫用專家。他是心理健康領域的領軍人物和創新者，他運用各種療法，包括營養學、睡眠科學、心理諮詢和先進的 DBT 技術幫助個案。 詹茲博士也是 40 多本書的暢銷書作者，是止痛劑類藥物濫用問題白宮會議的成員，並常出現在各大媒體上，如 CBS、ABC、NBC、Fox 和 CNN 。
