文｜好眠師 姜珮（Peggy）
在某些眠友煩惱著孩子睡不好的同時，另一群爸媽的困擾卻完全相反：「寶寶到底要不要叫醒？」「小睡會不會睡太多？」
一般來說，我們不會特別去打斷寶寶的睡眠。但如果孩子符合以下幾種情況，主動喚醒反而是在保護整體的睡眠品質，讓白天和夜晚的節奏都能回到正軌。
1. 小睡睡太多
我們在談寶寶夜醒久、早醒的六個原因時，都曾經提過其中一個可能原因是「小睡睡太多」。這個概念很好理解，就是孩子一整天的睡眠時數有個範圍，當小睡睡太多時，自然夜晚睡眠時數就被剝奪。不過這裡要先提醒，這些睡眠問題的背後，通常不只有一個原因。（延伸閱讀：開學不慌亂：進入幼兒園前，幫孩子調整作息的實用指南（上））
以我接觸的多數個案來說「小睡睡不好，導致夜晚不好睡」的比例還是高些。小睡睡太多到需要喚醒的情況，通常是發生在「作息日夜顛倒」或「調整完睡眠，小睡突然很好睡」的寶寶身上。
那怎麼樣的小睡算多呢？
一天的睡眠時數是有上限的，小睡占用太多就會「剝奪」夜眠。
以下是各月齡的參考上限，數字保有彈性，需視孩子實際狀況調整：
6 週以上的寶寶，單次小睡建議不超過 2 小時。4 個月以上，白天小睡加起來的總時數建議不超過 3–4 小時。2 歲以上，白天小睡總時數則建議在 2–2.5 小時以內。
2. 傍晚小睡太晚
常見場景：只有三次小睡的寶寶，午後四五點小睡了一關，等到很晚才醒，夜晚遠超過預定時間也不想睡。
傍晚小睡的「入睡時間點」被好眠師視為關鍵。小月齡寶寶，傍晚小睡不超過 5:30pm 入睡；稍大一點的寶寶，不超過 5:00pm；小童的下午小睡，則建議不超過 4:00pm 起床。（延伸閱讀：帶孩子旅行也能睡飽飽？好眠技巧送給你（上））
3. 午睡太晚、午睡太長
孩子成功轉換成一次小睡後，小童的清醒時間會大幅拉長。如果午睡睡超過 3pm（好眠師建議抓 3pm 為上限），或一口氣睡了 3 小時，全家的夜晚睡眠幾乎都不會太好。通常導致的問題是「夜晚入睡拖延」和「早醒」。
4. 早上起床太晚（3個月以上適用）
常見場景：前一晚夜醒多次，磨平了，希望孩子早上多睡一下。但早上起床太晚，通常會導致一個惡性循環——白天小睡往後推，傍晚小睡因此太晚，夜晚更難入睡，隔天又繼續夜醒。
建議：7 點、最晚 7:30am 就應該起床。
我知道很不容易，好眠師聽到爸媽的哀號了！
5. 轉換期即將要消失的小睡
這屬於特殊時期的情況。在小睡次數正要減少的時候，有時候需要管制某次小睡的長度，才能對整體作息安排有幫助。不同月齡和小睡模式各有對應的做法，可參考好眠學苑課程。
兩種不需要叫醒的情況
1.夜奶
除了新生兒或特殊生理需求，一般不需要半夜叫醒孩子餵奶。
這樣做容易養成夜奶夜醒的習慣，面對面餵奶也可能造成脹氣不舒服。（延伸閱讀：戒夜奶！黃金時機與實戰技巧（上））
2. 感冒時期
生病的孩子通常需要多睡來對抗病毒（有時也是藥物影響），或因為鼻塞等睡眠問題需要補眠時間，這時候不適用平常的作息規則。（延伸閱讀：「孩子感冒該怎麼睡？」—好眠師教您預防感冒後睡眠震盪的做法（上））
喚醒寶寶的技巧
看到這裡，眠友們可能會擔心。每次喚醒寶寶，他心情好像都不太好，甚至哭很久。的確，被叫醒的情況通常很難開心，我們被吵醒也是臭一張臉啊～我們今天介紹個非常簡單的喚醒法，來幫助你用自然的方式喚醒寶寶，讓彼此有個比較從容愉快的起床儀式！
以下是喚醒寶寶的技巧，白天夜晚都適用：
第一步：陽光 / 光線
悄悄進入房間，把窗簾拉開，讓陽光灑進房內。如果沒有自然的光線，就把燈打開。使用可調節的昏黃光線最好，慢慢的把光線調亮，而不是一開始就開最亮的白燈。這時候你的孩子應該會慢慢的甦醒，如果沒有，就到下一步驟。
第二步：聲音
輕輕地呼喚寶寶的名字：「寶寶～寶寶～我們起床囉！」。請不要用大喊或吼叫的方式：「快起床，上學要來不及了」。試想，當你想賴床時，有個大嗓門吼叫：「快給我起床上班」，心情是不是很不美麗呢？
第三步：觸摸 / 搖晃
如果以上兩個方法都無法喚醒寶寶，你可以把手輕輕的放在寶寶的胸口、背，溫柔的輕撫孩子。或是稍微用手左右搖晃他，一邊說著寶寶的名字。盡量避免直接抱起孩子，或在還沒醒來時穿脫衣物。
如果這三種方式都還無法叫醒孩子。通常表示他昨夜太晚睡了、沒睡飽，在該起床的時間睡得太沉，作息也需要同步調整！
孩子的睡眠是一個系統，作息、月齡、睡眠習慣環環相扣。如果你調整了作息，孩子還是睡不好，很可能問題不只在時間點，而是入睡習慣也需要一起處理。歡迎參考好眠學苑課程，裡面有各月齡的完整作息指引和睡眠引導方法，好眠師會在平台上親自回覆你的問題。
你可能還會想看…
「不是所有孩子都能安心長大。」──成長中的風暴：認識有毒壓力對孩子發展的影響。
作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
網站：好眠寶寶 嬰幼兒睡眠顧問
