想跟孩子感情更好嗎？10種好習慣讓你增進親子關係

文＼蘿拉．馬克罕博士 (Laura Markham Ph.D.)

譯＼怡瑋

「我開始把重心放在增進關係之後，
和女兒的關係好轉得難以置信。」
-柔依

我們都渴望融化人心的親子時光。心心相繫的感受對我們跟孩子來說都很重要，當親子間的關係越緊密，就感覺越甜蜜，感受得到我們的付出是有回饋的。這就是為何犧牲一切照顧孩子，卻仍然覺得值得的原因。

親子關係緊密亦是讓孩子能心甘情願遵守家長規定的不二法則。孩子要是跟父母關係緊密，就會願意盡量配合父母。（延伸閱讀：與孩子的情緒對焦，做個和平的父母，教出快樂的小孩—10個和平育兒不處罰的小訣竅）

但無論如何他們仍是孩子，前額葉皮質尚未發育完整，因此情緒還是會偶爾爆發。但是當孩子相信我們瞭解他並會為他設想，就會願意讓我們帶領他。

每一個負向互動都需要額外五個正向互動彌補。

研究者提醒我們，要維持關係健康，每一個負向互動都需要額外五個正向互動彌補。由於我們花太多時間引導孩子（或該說是糾正、提醒、責罵、批評、嘮叨、還有大聲吼叫）上，所以確保有五倍的正向互動是很重要的。

但我們只是凡人。有時候我們能做的就只是維持孩子的基本需求。有個時候只要給孩子吃東西、幫他們洗澡、用鼓勵的口吻跟他們說話、半夜以前上床睡覺，都會覺得自己已經像個英雄，好不容易結束了一天，只為了隔天一切再度重來一次。

雖然照顧孩子是我們最艱難的工作(但我們通常在下班後才會照顧到小孩，因為白天都不會有時間跟他們相處)，和小孩保持緊密關係的方法就是要在每天的生活習慣中建立情感。

10種好習慣讓你跟孩子感情更好

以下10點不會佔用到你的其他時間，但會讓你跟孩子的關係更緊密，甚至可能改變你的生活：

1. 每天至少擁抱12下(或是肢體接觸）

家庭治療師維吉尼亞．薩提爾 (Virginia Satir)的經典名言：「我們每天需要四個擁抱才能存活；八個擁抱才能維持健康；十二個擁抱才能有所精進。」

早上起來第一件事，就先用幾分鐘抱抱你的小孩，睡前再重複一次。告別時可以擁抱，重逢時可以擁抱，平時也可以擁抱。揉揉頭髮，拍拍背，輕碰肩膀。跟孩子眼神接觸，笑一個，這是一種截然不同的接觸。假如快到青春期的孩子在進門後，斷然推開你想擁抱的手，你需瞭解靠近大孩子要放慢腳步。取而代之，你可以在孩子進門後先給他一杯冰涼飲料，幫他揉揉腳，順便和他聊聊。(覺得這樣太超過了嗎？若是想要聽聽他們每天的生活，這是最簡單的辦法。只要你把親子時間放在生活中的首位，你會慶幸自己這麼做的。)

2. 好好玩耍

和孩子一起嘻笑打鬧可以刺激你們分泌安多芬跟催產素，拉近親子關係。每天養成大笑的習慣，可以幫助孩子發洩焦慮和沮喪情緒，藉此避免親子關係疏離及促發行為問題。而玩耍也可以讓孩子更想要跟你合作。聽聽看以下的對話，哪一句話效果比較好？「現在馬上給我過來吃早餐！」或是「小猴子，來吃早餐囉！你看！你的麥片裡面有蟲蟲跟香蕉欸。」

3. 跟孩子相處時，關掉手機或電腦

你的小孩在長大後會記得，爸媽會關掉手機認真聽他們說話。儘管是在車內關掉音樂這種小動作，都可以是願意聆聽的表現。因為在車內不用眼神接觸，會比較沒有壓力，所以孩子(或是成人)都會比較願意說出自己內心的想法。（延伸閱讀：「陪伴學齡前孩子安心探索世界。」—從艾瑞克森社會心理發展論看育兒之道）

4. 在孩子得去適應變化前建立關係

孩子比較困難面對事物變化，像是離開家裡、去不熟悉的地方等等。假如你看著他的眼睛，溫柔地叫他的名字，你們的關係自然就會搭起來，之後逗笑孩子。藉此你可以確保他們內心裝滿能量，足以度過轉變。

5. 安排與孩子的一對一時間

盡你所能為每個孩子排出15分鐘的時間，一對一，記得要每天都做。你和孩子可以每天輪流決定你們想做的事。在孩子主導的那一天，就讓他感受到滿滿的愛意，讓他決定怎麼做。在你主導的那一天，必須忍著點，不要把時間都塞滿活動，而是要試著玩一些能讓孩子大笑的肢體活動或遊戲。（延伸閱讀：如何培養聰明又熱愛學習的孩子？—專家指出：保持成長型思維是關鍵）

6. 對孩子的情緒展開雙臂

沒錯，這在給自己找麻煩。但你的孩子需要適時發洩情緒，才不會做出失控行為。同時，這也是個幫助你解決孩子痛苦的好機會，如此會讓你們的關係更緊密。喚醒你的慈悲心，不要被孩子的怒氣觸動，並接納藏在生氣面具後的恐懼和眼淚。你要記得你是他們最值得信任、最可以訴苦的對象。要接受每一種情緒的發洩，並讓他們知道你懂他們的痛苦。之後，孩子就會更配合你、更信任你，你們之間的關係就會更緊密。(這當然不是很簡單的事。看到孩子痛苦時，要控制好臉上的表情和內心的情緒，這是跟小孩相處時最難的事之一，但不代表我們不需嘗試。)

7. 聆聽孩子、展現同理心

緊密關係始於傾聽。除了「哇！我懂了。」「是真的嗎？」「那你感覺怎樣？」「你繼續說。」這種鼓勵孩子繼續表達的句子，其餘的就吞回肚裡，不要多發表意見吧。

養成習慣從孩子的觀點看事情，就可以讓你好好尊重孩子，而且找出雙贏之道。這也會幫你瞭解孩子行為背後真正原因而不直接抓狂，幫你調節情緒，下次當情緒被引爆而進入最原始的「戰或逃」反應時，你就會發現事情沒這麼糟，也比較不容易把孩子當作敵人。（延伸閱讀：經營幼兒親子關係小秘訣—讓「家」成為真正的避風港！）

8. 慢慢來，品味共處時刻

你不能為了要有多一些睡前談心時間，就不斷催促孩子按照你排的行程走。其實生活中有很多時刻都可以跟孩子培養關係。把速度放慢，一起享受共處的時光，像是在你打果汁前，先拿著草莓讓孩子聞聞味道；或是幫他洗手時，也把自己的手放在水龍頭下，一起享受沁涼的水劃過彼此手心。你可以聞聞孩子的頭髮，聽聽他的笑聲，看看他的眼睛，用心體會彼此，分享你們之間深厚的愛。我們唯一能做的，就是一邊享受當下的美好一邊增進情感──其實這也是增進感情的唯一辦法。(對大部份家長來說，只要懂得這個祕訣，就能不斷重複陪孩子玩一樣的遊戲。)

9. 睡前彼此依偎談心

試著把孩子的睡覺時間往前挪一點，才可以花點時間在熄燈後和他在床上談心。睡前談心是彼此充分相伴又富安全感的時光，不管是在學校發生的事，或是你早上對孩子說話的語氣有點兇，或是他在擔心明天的校外教學……家長可以利用這點時間察覺孩子內心在糾結什麼。但你需要馬上幫他解決問題嗎？其實不用，只要傾聽，讓他知道你瞭解他的心情，並保證你明天會跟他一起解決他擔心的事，隔天也記得一定要處理。一旦這麼做，你會很訝異親子關係急遽加深。就算孩子大了也不要放棄這個習慣，深夜是青少年唯一會敞開心房的時機。（延伸閱讀：「為什麼孩子都句點我？！」—封閉式提問與開放式提問）

10. 專心陪伴孩子

我們大部份都只用一半的精力在注意當下。但你的孩子大約900個星期後就會長大，離開家裡。等你意識到時，他其實已經準備要離開了。試著這麼做看看：跟你的孩子互動時，你就100%專心在他身上，享受當下，忘掉其他事情。當然我們不能無時無刻這樣心無旁騖，但要是你習慣每天都花時間這麼做個幾次，你會由於和孩子創造出更多融化人心的美好時光，而變得越來越能活在當下。

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