文｜好眠師 姜珮（Peggy）
爸媽的寶寶飛行生存手冊—帶寶寶搭飛機的飛行指南（上）
不同月齡寶寶搭飛機，怎麼安排最順？
0-5個月
容易長時間入睡，建議善用背巾與奶睡。起飛降落時給奶或奶嘴，舒緩耳壓。
6-12個月
活動力上升，建議帶不發聲的小玩具，並保留一段穩定小睡時間。
1-3歲
無法久坐的高峰期，好眠師的經驗是這段年齡最難，孩子有一定程度的活動力要消耗，也更會認環境。如果可以選擇，我可能會避開這段年齡搭長途飛機。不過如果你像我們一樣沒有選擇，只要做好充分準備還是可以的。（延伸閱讀：「陪伴學齡前孩子安心探索世界。」—從艾瑞克森社會心理發展論看3-5歲的育兒之道（下））
這個階段的孩子通常不會像嬰兒那樣一哄就睡，也不像大一點的孩子能理解「現在不能走動」的規則。他們想探索、想爬下來、想站起來，更可能因為環境改變而情緒大起大落。
所以這時候，「轉移注意力」的策略非常重要。準備貼紙書、小書、靜態玩具，記得要分批拿出，每隔一段時間給一樣「新玩具」增加驚喜感。
也可以準備幾段寶寶熟悉的影片、音樂或故事，用耳機播放讓他有自己的放鬆空間。
此外，爸媽自己也需要有心理準備：你不一定能吃完飛機餐，也可能要輪流哄小孩。我們很難要求這年紀的孩子全程都坐好好（雖然有些孩子真的做得到），先給自己一些心理建設。（延伸閱讀：「要怎麼做，才稱得是上好父母？」—爸媽不必完美無缺，只需可靠地陪伴孩子（上））
飛行必備好眠清單＆餵食撇步
- 睡袋或包巾（依年齡）
- 熟悉的安撫物（小被、玩偶）
- 白噪音機或App
- 嬰兒背巾
- 奶嘴／奶瓶
- 濕紙巾、毛巾、備用衣物
- 遮光用的圍巾或布
- 更換衣物（寶寶＋爸媽）
如果搭乘國際線，記得事前申請 bassinet（嬰兒搖籃），有些航空公司需提早預約。
隨身行李打包建議
- 行李越簡單越好，一件連身衣當備用衣物即可。
- 尿布請準備寶寶平常使用量＋備用數片。
- 使用透明可重複密封袋分類物品，更整齊好找。
- 攜帶扁平小枕頭，比膝蓋舒服。
- 輕便毯子可保暖又實用。
- 洋蔥式穿搭應對機艙溫差。
- 拉鍊連身衣方便更換尿布。
- 爸媽穿著建議：有口袋的褲子、哺乳衣、免綁鞋。
機上餵食小撇步
- 起飛和降落時餵奶或用奶嘴，幫助寶寶平衡耳壓。
- 配方奶、奶瓶、奶嘴等要準備多一點，預防班機延誤。
- 寶寶副食品可用吸吮包（pouch）代替湯匙餵食，乾淨又方便。
- 可攜帶水壺（通過安檢後裝水）給寶寶小口喝水，避免脫水。
- 媽媽也要記得補充水分，特別是有在哺乳的媽媽。
- 自備大人零食，以備不時之需。
帶寶寶飛行，不追求完美
老實說，帶寶寶搭飛機真的不輕鬆，難免會有手忙腳亂、餐沒吃完、一路哄睡的時候。
但只要事前準備好、心理建設做足，大多數情況其實都比你想的順利。
祝福眠友們旅行順利～
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
