「怎麼幫助孩子學習情緒管理?」---當爸媽這樣做，就是孩子最有效的示範

文 | 蘿拉‧馬克罕博士(Dr. Laura Markham)

譯｜婉禎

「在我都還沒意識到之前，自己看到孩子出問題就開始直覺的反應，
當我保持冷靜，就能好好的處理當下的情況，
但如果我開始生氣，事情只會變的更糟。
當我沒有成為情緒管理的榜樣，這其實讓我很沮喪，
尤其是看到孩子開始出現我以前做過的行為，例如丟東西、甩門時。」

聽起來很熟悉嗎？其實管控我們自己的情緒就是教養的關鍵。
身為大人無法控制情緒也和我們的挫折有關，例如大吃大喝、拖延、和另一半吵架等等。
我們很容易被情緒挾持，深陷其中。

我們常常聽到父母應該要無條件愛小孩，但我們都知道，爸媽沒辦法總是保持愛心。我們得想辦法調整自己，好在每天充滿起伏的教養路上恢復愛。

我們都知道要先調整我自己的情緒，才能用愛來引導孩子，而不是大發脾氣。這是親子教養的基礎，這件事不但對小孩有益處，也幫助我們成為更快樂的人。

這件事很困難嗎？沒錯。我覺得這大概是我們此生做過最難的事了。
但絕對有可能做到。秘訣是這樣的：

當你去感受情緒，情緒就能開始消散

學習和煩亂的情緒相處，呼吸、感受、忍住發脾氣的衝動。

同理自己，
如此一來，
你就能平息內心的情緒，
不管是恐懼、受傷、或是悲痛。
愛就能進到心裡。

那麼怒氣呢？怒氣只不過是恐懼、痛苦和悲傷的防衛機制。讓自己先去感受憤怒之下的情緒，它們就會消散—怒氣也會跟著離開。

甚至可以說，這個過程將恐懼、痛苦和悲傷轉化成愛，因為你讓愛有空間進到心裡。敞開心胸，我們就能成長，成為更好的父母。

那小孩不乖該怎麼辦？難道我們就忽視他犯的錯，深呼吸就好?

當然不是！小孩需要父母的引導。但當你在盛怒下責罵小孩，他們不會聽你的話。（延伸閱讀：「不要再無理取鬧了!」當爸媽的常見親子問題—當小孩不可理喻時，他到底怎麼了？）

況且，你無法控制或改變其他人。
你只能改變自己，從而讓他人回應你的方式改變。當你改變時，小孩就會跟著改變。

我們先撫平內心痛苦，
才能自我管控，
就能更有效的引導小孩，
讓小孩願意主動配合。

這不代表我們能忍受那些讓我們想破口大罵的事情，雖然有時我們的確會變得比較寬容。舉例來說，我們可能會理解到小孩是可以生氣的，不再因此懲罰他，而是教導與人他彼此尊重。
或者我們也可能逐漸發現，孩子把外套丟在地上，並沒有像他欺負妹妹那麼嚴重。我們開始把孩子意志堅定看成是好的特質，找更適合他的方式來教導他。
如果我們不先管理自己情緒，這些正面的回應都不可能發生。（延伸閱讀：心理師媽咪系列 | 平靜我不配—愛，也許才是真正值得努力追求的）