文 |水田結
難過的時候，你會如何處理份情緒呢？
「一直難過下去也不是辦法。」給自己設下一個難過的「期限」。「不該為這種小事難過。」為難過事的「大小」設定一個衡量標準。你用這些方法，假裝自己的難過不存在。你逐漸習慣擺出一副若無其事的表情，習慣用忙碌的日常生活抹除掉心裡的難過。（延伸閱讀：你是在接納，還是在忍受—寫給想要放過自己與孩子的你（上））
其實，難過的情緒很珍貴，能幫助你察覺到「哪些是你珍惜的事物」與「你的真實想法是什麼」。
你的情緒沒有一種是多餘的。
對於發生的事情與產生的情緒，本就不存在「才這種程度」或「何時結束」的衡量標準。你之所以會用這種方式衡量情緒，是因為心裡有一把尺。儘管現在你心裡是難過的，但拿出這把尺來衡量後，便將難過上了鎖，藏起來。這份難過的情緒被你拒絕接受後，不知何去何從，只是暫時隱藏起來而已，並不是真的被抹除掉。就像小時候的悲傷，現在也還在心裡隱隱作痛一樣。
難過的情緒，可以經由感受「我好難過」的方式，逐漸撫平。如實感受悲傷，就是療癒自己的方式。
在你感受難過的過程中，如果痛苦得受不了，可以先暫時放在那裡，跟難過的情緒說「下次見」，交給未來的自己或是信任的人來處理。我們可以用「說出來、然後放下」的方式，處理心中的難過。（延伸閱讀：「經驗情緒就像火車過隧道，除了通過別無他法。」—當你這麼做，有助培養孩子的情緒韌性。）
忍耐，是長大的證明嗎？
小時候，每個人都有一套屬於自己的療癒術，知道如何撫平內心的難過。在心裡產生情緒的那一刻，用聲音、淚水或態度釋放出來，所以小孩總是充滿活力。
可是，到底是從什麼時候開始的呢？那些早已遺忘療癒術的大人們，在你還來不及感受難過的時候，便對你說：「你要難過到什麼時候？」、「這點小事沒什麼好在意的。」他們阻止你去難過、對你說各種道理，於是你的心裡慢慢出現了一把尺。
假如我們不知道該如何處理內心的難過，也無法充分接納小孩的難過，不管是面對孩子的難過、還是自己的難過，往往會選擇強行壓抑，誤以為「忍耐」就是「長大」的代名詞。（延伸閱讀：獻給在這段關係裡受挫的媽媽和孩子—當我們「身為孩子」的特質被支持，才有機會真正脫離童年。）
有一天，我忍不住對年幼的孩子大吼：「不要再哭了！」突然間，我的胸口一緊。「我真正想教小孩的，是教會他忍耐嗎？」對我說出這句話的，是幼年時那個緊咬著嘴唇、忍住不讓眼淚流下來的自己。
於是，我總算覺察到，我希望孩子懂得在忍耐之前，先明白自己的內心處於怎麼樣的狀態。並且，將內心狀態與言語結合，才是我真正想教給孩子的。從那時起，就像教孩子認識「東西的名稱」那樣，我也開始教小孩認識「內心的名稱」。是小時候的自己讓我明白，我到底想要怎麼樣的育兒方式。（延伸閱讀：認識自己的身心地圖—學習辨識情緒與身體感受）
難過的情緒，是自己重視的事物受到傷害時，內心的痛楚。
你的難過告訴你，對你來說重要的東西是什麼呢？
將難過帶給你的這些寶物，一個個撿起來吧。
身體受傷的時候，不只會感到疼痛，還看得到傷口，所以我們會為傷口擦藥。但是，內心的傷口看不見。雖然我們能透過難過感受到疼痛，卻往往放著不管。其實，我們在難過的時候，也會感受到揪心的疼痛，或是身體某個地方出現刺痛感。這時候，請你像幫傷口擦藥那樣，把手貼在身體疼痛的地方，與內心的痛楚靠近。
對痛楚說：「你真的很難過對吧。」肯定它，接納它，難過（內心的傷口）就會逐漸癒合。期限是，直到難過緩和下來為止。
對自己說：「沒關係，不用勉強自己假裝不難過。」、「你可以感受這份情緒。」讓自己安心下來。
本文摘自：多希望小時候，爸媽對我說了這些話：讓孩子和大人都能開心活出自己的人生
作者：水田結
出版社：方智
博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0011043483?srsltid=AfmBOoqCxFlZQdkkNDrcehYi3ysOea5TSZsq1oMihHNgdlZoBovKOyFd
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作者介紹
水田結
協助父母修復童年創傷、學會對孩子溫柔說話的教練
mother ship股份公司負責人／Peaceful Communication協會／兒童未來訓練協會主辦人
自2008年開始，以「讓更多孩子與大人都能開心活出自己的人生」為宗旨，舉辦以母親與嬰幼兒為對象的親子教室。開辦的育兒講座收到眾多熱烈迴響。許多媽媽在講座上體驗到育兒與人生的喜悅而嚎啕大哭，紛紛給予「參加講座必備大浴巾」、「上課的講義是我這輩子奉行的最高寶典」等高度評價。舉辦講座的16年來，總是一位難求，被譽為「傳說級講師」。獲多間行政機關、學校、幼兒園、托嬰中心邀請，前往演講或為職員授課。自身也是育有兩男三女的母親，每天都在養育子女的過程中，親自實踐著「育自」（養育自己），並持續研究語言與心靈的連結。
