文｜好眠師 姜珮（Peggy）
掌握三大夜間怪象：夢遊、夜驚、惡夢的區分與解方（上）
容易令爸媽誤會的夜驚 (Night Terrors)
夜驚是一種規律又令人緊張的現象，也最容易讓爸媽摸不著頭緒。通常在入睡後1–3小時內發作，孩子可能尖叫、出汗、臉色驚恐，但隔天卻毫無記憶。這並非惡夢，而是大腦在深層睡眠轉換時「卡住」的結果。
夜驚最常被睡眠不足與壓力觸發，孩子睡得越少，深層睡眠越深，轉換越困難。
若夜驚固定在相同時間出現，國際睡眠醫學界建議使用「定時喚醒法」（Scheduled Awakening）：
1. 紀錄時間：連續兩週記錄夜驚發作時間。
2. 提前15–30分鐘輕喚醒：例如孩子總在1:00發作，就在12:30左右輕拍、喚醒至翻身或睜眼即可。
3. 連續執行1–2週：通常能明顯改善，之後再觀察。
面對夜驚，最需要調適的會是半夜被驚醒的爸媽。實施定時喚醒法雖然有效，但也要求父母在夜間主動干預，對家長來說也是辛苦。如果可以的話，爸媽採用輪班方式執行，確保至少一方能獲得連續的休息。
充滿情緒與想像力的惡夢（Nightmares）
孩子可能從夢中驚醒，哭著說看到怪獸、掉進深淵。這些夢境多半發生於快速動眼期，孩子會記得細節，也能被安撫。
我們可以讓孩子知道：「那只是夢，不會傷害你。」
但要注意，對語言尚未成熟的孩子，他們較難以理解抽象的「不是真的」。我們可以透過感官與行動，讓安全感具體化。
輕拍、擁抱、說：「爸爸媽媽在這裡，不會讓任何東西傷害你。」舉例來說，如果他害怕怪獸，可以陪他一起確認房間沒有怪獸，再重新蓋好被子。
若孩子惡夢頻繁，可在白天嘗試意象排練療法（Imagery Rehearsal Therapy, IRT）：
1. 回憶夢境：陪孩子描述那個重複出現的夢。（延伸閱讀：讓恐懼被說出來：如何陪孩子用左右腦走過驚嚇。（上））
2. 創造新結局：讓怪獸變成朋友、城堡亮起光。
3. 重複練習：透過畫畫、講故事，把新結局練習成新的記憶。樣的練習，讓孩子從夢境的受害者，成為故事的作者。
如果頻繁發生惡夢，也要留意睡前避免刺激性螢幕、保持規律作息、在睡前進行平靜的儀式。（延伸閱讀：孩子愛搗蛋怎麼辦？試著找出孩子的焦慮：10種爸媽容易忽視的焦慮症狀）
結語
孩子的夜晚並不只是「要睡著」的時間，而是他們大腦成長、情緒消化、身心修復的旅程。
夢遊、夜驚、惡夢這些看似詭異的事件，其實只是孩子的神經系統還在學習如何「安靜」。
作為父母，我們無法控制夜裡的每一次驚醒，但能選擇以理解取代恐懼。當我們不再急著糾正孩子的夜晚，而是靜靜陪著他們穿過夢與醒的邊界，孩子也會在安全感裡，學會安穩地睡著。（延伸閱讀：「怎麼靠近孩子的心？」—兒童心理師教你讀懂孩子壞情緒的五個祕訣（上））
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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