文 | 張雅淳, 邱惠振
「親愛的，讓我們好好吵架吧。」—別讓伴侶間的四騎士，影響親子關係（上）
情緒高壓影響全家人身心健康
這樣的互動不僅侵蝕伴侶關係，也對整個家庭系統造成長期的壓力，家庭氛圍在無形中變成情緒的高壓鍋，尤其當輕蔑與防衛反覆上演時，伴侶雙方的心理與生理系統都會受到衝擊。
研究顯示，當伴侶處於激烈爭執中，身體會進入「情緒氾濫（flooding）」狀態，心跳加快、皮膚導電性升高、認知功能下降。在這種狀態，伴侶不僅難以理性對話，長期下來還會造成免疫系統抑制，與身心症狀如焦慮、憂鬱、心血管問題等有高度相關。（延伸閱讀：從挫折的經驗中，和孩子一起發展出接納情緒的勇氣。 (上)）
因此，輕蔑從不是單一語句的問題，而是一種深層的人際毒素。當它持續存在於伴侶溝通中，不僅撕裂彼此的連結，也會逐漸將整個家庭拉入慢性壓力的泥沼。
相反地，透過學習婚姻大師的溝通模式——理解、尊重、情緒調節與修復，我們不僅能提升伴侶關係的穩定度，更為下一代建立一個更健康、溫暖的情緒文化。（延伸閱讀：拆解情緒包袱，輔導老師帶你跟孩子一起練習非暴力溝通（上））
我請雙方再次暫停溝通，並且分析剛剛的對話。
「我相信你們對於自己的想法沒被理解感到無奈，但也對對方變得那麼對立，不像從前能一起面對、處理事情，那樣的感覺，那樣的關係，更感到挫折。」（兩人眼神從生氣轉為落寞）
「並不是你們選錯了人，做錯了決定。在婚姻溝通中，有很多時候是『有毒溝通』撕裂彼此的親密感，形成有害的『敵意』。所以剛剛的對話裡面，我聽到了關係四騎士完全都出現在你們的對話裡。」
兩個人眼神中閃過一絲驚訝，因為這從來不是他們的原意。
「還記得你們第一次見面的場景嗎？還記得你們決定要告白的經驗嗎？一起攜手想要結婚的那一刻，還記得嗎？」
「這個人沒有變樣，但是你們之間多了『四騎士』，我想邀請你們試著把剛剛想說的話再試試用等一下我跟你們分享的方法說說看。」我緩緩地說著。
兩人沉默了一下後，先生先說：「我發現兒子長大了，有很多他的想法，但我擔心他太固執，在學校會被欺負。」
「我知道你很擔心他，但是你有時候越兇，他就會越退縮，就越不跟我們說。」太太眼神跟語氣溫和了許多。（延伸閱讀：心理師媽咪系列｜「就是妳這樣寵孩子！不想管你們了！」—幫助爸爸解鎖擁抱脆弱的自由，才能回到合作的親職角色。）
「以後我們就慢慢說，我知道你在著急，但以前的你都常念著，要讓我和以後的家充滿歡笑聲，不要像你小時候的生活一樣，你也一直有在努力，我知道。但不急，孩子的問題我們一起慢慢講，一起讓這個家再次充滿歡笑，好嗎？」太太輕拍著先生的手說著。
「……我會努力的」先生點頭說著。
伴侶溝通小學堂（四）
練習辨識溝通中的四騎士
有時候，我們習慣性說出了「有毒的話」，傷害了親密關係，讓親人變敵對，溝通變得無效。（延伸閱讀：「當時真的太氣了，說了很過分的話，但心底真的好想讓孩子知道我愛他。」—親子關係修復的關鍵其實是？（上））
但當我們學會辨認這些壞語氣，選擇更溫和的方式說話，就能保住愛，也保住在孩子面前的好榜樣。
請閱讀以下對話情境，勾選對話是屬於哪一種四騎士呢？
情境1：孩子不斷詢問是否用平板玩遊戲
你說：「你看都是你，一回到家就滑平板，孩子都跟你一樣！」
A.抨擊 ■ B.輕蔑 C.防衛 D.築高牆
情境2：孩子作業沒寫完
你說：「每天都是我在盯作業，你真的是一個好爸爸／媽媽啊（翻白眼）」
A.抨擊 B.輕蔑 ■ C.防衛 D.築高牆
情境3：孩子的老師打電話來說，孩子上課總是遲到
伴侶說：「老師又打來說哥哥這星期已經遲到三次了，要早一點帶孩子出門！」
你說：「不要看我喔，這應該不是我一個人的責任而已喔。」
這段回應是？A.抨擊 B.輕蔑 C.防衛 ■ D.築高牆
情境4：另一半希望你督促孩子寫功課
伴侶：「你可以看一下孩子有沒有寫功課嗎？」
你：「…………（專注滑手機）」
伴侶：「你看一下孩子有沒有寫功課好嗎？!」
你：「…………（專注滑手機）」
這段回應是？A.抨擊 B.輕蔑 C.防衛 D.築高牆 ■
✽想一想，你和伴侶的互動中，最常見的四騎士是哪個呢？你真的想表達的是什麼呢？
A.抨擊 B.輕蔑 C.防衛 D.築高牆，
我真的想表達的是 （期待） 。
本文摘自：成為彼此神隊友-在教養裡重新牽手：以高特曼理論修復夫妻關係、重建育兒共識
作者： 張雅淳, 邱惠振
出版社：新自然主義
博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0011026307?sloc=main
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「你那什麼態度？!」—當孩子回嘴、鬥嘴、不耐煩，記得先處理情緒，再處理事情。
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在教養過程中，許多父母往往急於幫孩子解決問題，卻忽略了伴侶、孩子當下真正需要的、被理解的情緒，這是親密關係中彼此深層的需求。
張雅淳心理師攜手伴侶溝通師邱惠振心理師，透過建立「家庭儀式」與「關係象徵」，讓教養不再成為夫妻爭執的戰場，而是生活的共同舞台。
11月23日下午3點在金石堂書店汀州店，張雅淳心理師與邱惠振心理師將分享「成為彼此神隊友-在教養裡重新牽手：以高特曼理論修復夫妻關係、重建育兒共識」精采內容，洽詢電話：(07)5506838、(02)23925338或網路報名：https://reurl.cc/koME8L
作者介紹
張雅淳
二寶媽、職業婦女、諮商心理師、家庭教育博士、小學教師、大學教授、親職教育講師，生活中多元的角色存在，喜歡傳遞心理學的美好，20年來20,000人次以上諮商輔導，2,000場次以上心理教育講座，2本教養書籍。
相信家庭會帶給彼此成長、相信教育會帶來改變、相信生命擁有無限的可能；因為相信與喜歡，所以分享心理學與家庭教育的感動。
▍現任
芙樂奇心理諮商所 所長
臺中教育大學諮商與應用心理學系 兼任助理教授
衛福部心芙創傷復原中心計畫 計畫主持人
彰化師範大學碩士層級諮商實習與輔導課程 督導
▍專長
遊戲治療、家庭教育、正向心理學、兒童與青少年輔導
累計20,000人次以上諮商輔導，2,000場次以上心理教育講座，教育廣播電台之樂活家庭人物誌固定嘉賓
▍FACEBOOK
Dr. 張雅淳心理師：www.facebook.com/profile.php?id=100075931396292
芙樂奇心理成長心理諮商所：www.facebook.com/psflourish
邱惠振
兩個孩子的爸，諮商心理師。在企業、醫院、各級學校，社區等不同領域進行心理諮商專業。
2015年，完成婚姻大師Dr. John Gottman的伴侶治療師訓練，並且成為台灣極少數登錄於高特曼取向伴侶治療師全球網絡的一員。長期投身於家庭與關係議題推廣，並於Facebook經營「」專頁，致力於讓心理知識走進日常生活。
▍現任
芙樂奇心理諮商所 督導/諮商心理師
衛服部心芙創傷復原中心計畫 督導
彰化師範大學、嘉義大學、亞洲大學碩士層級諮商實習與輔導課程 督導
▍專長
伴侶/婚姻治療(The Gottman’s Method Couple Therapy)
成人、青少年心理諮商
創傷議題（關係暴力、性暴力創傷）】
親密關係議題（外遇後信任修復）】
物質濫用、成癮
情緒困擾（憂鬱、焦慮情緒）】
▍FACEBOOK
邱惠振心理師的婚姻診療室：www.facebook.com/PSYCHOLOGISTCHIU
芙樂奇心理成長心理諮商所：www.facebook.com/psflourish
