文｜愛咪・莫琳（Amy Morin）
譯｜傅雅群 諮商心理師
編｜Leah
身為認知行為治療師，我幫助許多人找出阻礙自己達成目標的不健康想法、感覺與行為，我主要關注的是此時此刻，不必然會去挖掘尚未解決的童年創傷。
然而，當人們走進我的治療室想討論婚姻失和，談著談著總是不免觸及他們的童年，就算那些人一走進來就說：「我不想討論過去」，最終也會帶出兒時的故事。
探討現在的議題之所以會牽涉到童年經驗，原因在於：「打從童年起，你便已發展了三個核心信念，時至今日仍影響著你。」 （延伸閱讀：難以辨認的創傷－童年忽視所帶來的終身影響）
1.你對自己的核心信念
童年會帶給你一種對於「我是誰」的整體理解，從父母、手足、老師與同儕身上，你得到了許多關於自己的訊息。這些經驗共同決定了你是否友善、聰明、不擅社交、害羞 或討人喜歡。
它將形塑你的互動與選擇。
2.你對他人的核心信念
童年也影響你如何看待別人，例如你是否認為人性本善呢？你覺得人會願意主動幫助別人嗎？亦或者人會蓄意去傷害另一個人嗎？
在童年時光裡，如果你擁有被關愛、被滋養的經驗，你便會學到信任他人是安全的、能幫上別人的忙是件好事。但如果你在童年時期並沒有被好好對待，你可能會相信人都會傷害你、虐待你。
3.你對世界的核心信念
在關愛環境下長大、沒有太多負面經驗的孩子，比較容易相信世界是一個相對安全的地方，他們會企盼自己在這個和平安全的環境裡有個美好的未來。
然而，若孩子在成長過程中經驗到許多艱難、不可預期的事件，背負著慢性壓力，他可能會相信世界是一個恐怖的地方，且不論自己多努力，成功的機會總是渺茫。
變成自我應驗預言(self-fulfilling prophecy)的信念
當你相信某件事情是真理，你會到處搜尋可以支持這個想法的證據，而隨著一次次找到證據，信念將會越來越鞏固。如果你從小就相信「我沒有考上大學的聰明才智」，你會將每次的錯誤、差勁的成績、或遭遇的難題，都當作自己不聰明的證明。
就算你某一次終於拿到了好成績，你可能也會把它想成是運氣好、或歸因成:「老師這次出的題目比較簡單」，而根本不敢去想自己最根本的信念可能就是錯誤的。因為如果我們對自我的認知亂了序、對自己的想法與過往的證據不同調，那會令我們焦躁不安。
然而這些信念卻影響了你的行為。如果你相信你不聰明，你可能就不會在學習上付出太大的努力，連帶在學業上的表現也差強人意；或者，如果你相信你不是一個討喜的人，你可能會結交一些不好的朋友、避免與人眼神交會或用不友善的態度待人；你可能會很難建立親密的人際關係，而關係建立的困難又會回過頭來強化你認為自己不討喜的信念。（延伸閱讀：孩子老是很害羞怎麼辦？專家告訴我們如何鼓勵被動、害羞的小孩 ）
如何改變你的核心信念
許多適應良好的大人都經歷了困難、甚至恐怖的童年。然而，一部分的人會認為是因為他們的童年困境讓自己發展出了足夠的意志力以達到成功。但另一部分的人可能會被腦中不斷重複放送的聲音糾纏，提醒著他們將永遠成不了大器。這些人往往需要苦苦掙扎，才得以逃離這種畫地自限的信念。
幸運的是，每個人都有機會根除畫地自限的信念，我們可能會需要花一些時間跟多次的練習，才能訓練大腦用不同的角度看待一切。
有時候我們需要仰賴專業的協助——特別是當過去經驗牽涉到一些創傷情境時。然而，如果你想要往前走並發揮自己更大的潛力，放下自己從小養成的負面核心信念將會是重要的關鍵。（延伸閱讀：不斷打擊自我的「惡性羞恥」是什麼？又是如何發展出來的？）
參考資料：
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作者介紹
艾米·莫林（Amy Morin）身兼社工師與心理治療師，她同時也是大學的心理學講師和國際知名探討心智力量的專家。身為《華爾街日報》（Wall Street Journal）的國際暢銷書作家，莫林著有 “13 Things Mentally Strong People Don’t Do”和 “13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do”。目前她的書已被翻譯成37種語言。
