文｜好眠師 姜珮（Peggy）
分離焦慮引起的睡眠倒退
在睡眠諮詢當中，好眠師最常被問到的是:
「分離焦慮會不會影響睡眠？」
姜珮的答案是「有可能，但通常是暫時性因素」。
對寶寶來說，眼睛閉上睡覺就看不見照顧者，所以有可能不想閉眼睡覺。因此抗拒睡覺，或在睡前哭鬧。但即便如此，我們通常不會把他當作睡不好的主要原因，而是暫時影響因素。
如果照顧者能好好處理這樣的情緒，
引導孩子建立睡覺的規律感，
通常分離焦慮引起的睡眠問題，是表象原因，不會持續太久。
但為什麼會有很多照顧者，覺得孩子是因為分離焦慮才開始睡不好呢？
原因1：大動作發展、睡眠轉換期在差不多的月齡發生
如剛剛所說，分離焦慮通常伴隨著大動作發展(6~8個月），也很靠近寶寶的睡眠轉換期（3轉2、2轉1)，或是長牙等。「大動作發展」、「睡眠轉換期」跟「長牙」都是幾個影響睡眠的因素，導致很多家長把「分離焦慮」跟「睡不好」連結在一起，誤以為孩子睡不好完全是因為「分離焦慮」。（延伸閱讀：「聽到嬰兒爆哭心好慌!」—當你越能辨識寶寶的哭，越能形成正向的互動循環。）
但真正原因應該是綜合的，大動作發展時期對腦部的刺激、睡眠轉換的適應期，和分離焦慮引起的情緒反彈。
原因2：照顧者本身很焦慮
這是很多父母沒有注意到的原因。人的情緒會互相影響，主要照顧者對孩子的情緒又有蠻大的影響力。當新手爸媽的第一年，我們有很多不確定感、疲憊、擔心，甚至是憂鬱的情況。
小寶寶會透過我們的情緒和行為來理解事情，
如果爸媽本身很慌張無助，
也會把這種情緒傳染給寶寶，讓他們哭鬧更厲害。
爸媽可以想像如果公司主管一大早很慌亂進辦公室，面容憂愁。員工也會「讀空氣」，皮跟著繃緊，覺得是發生什麼重大事情了，對嗎？
原因3：過度安撫引起的哄睡連結
在睡眠震盪時，爸媽可能會因為孩子的哭鬧，而增加安撫哄睡的強度。比方說原本拍睡的抱抱，增強為抱搖睡，或直接帶到大床一起睡。
這時候寶寶睡眠連結的能力更強，
把高強度的安撫方式和入睡/接覺連結在一起，
養成「非抱/奶不可的哄睡習慣」，成為長久的睡眠問題。
如何減少分離焦慮對睡眠的影響？
作法1：保持鎮定
寶寶需要的是支持、信任、溫柔而且堅定的照顧者，而不是跟著他一起緊張的夥伴。處理寶寶之前，先處理自己的情緒。照顧者的情緒穩下來，除了能傳達正向的情緒給孩子，也才有清醒的腦袋，觀察孩子真正需要的是什麼。
作法2：檢視作息
分離焦慮發生的時期，跟睡眠轉換期也很接近。所以當孩子發生持續性夜醒、早醒、入睡抗拒時，也是時候重新檢視作息。很多情況只要稍微調整作息，就能改善當下的睡眠狀態。（延伸閱讀：「寶寶的心智化能力是什麼？」—當爸媽傳遞對於嬰兒心智的興趣，寶寶就能逐漸發展出理解感受的能力。）
作法3：正確且適度的引導回應
這一步驟是最難的，我們在分離焦慮時期還是要回應孩子，但要避免無止盡增加哄睡的安撫強度。
我們回應的理由是支持孩子、
尊重他的情緒，並非安撫到不哭泣為止。
這部分可以參考這篇文章上半部的五個步驟:「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(上)
總結來說，分離焦慮是每個孩子發展的正常過程。我們不需要特別避免孩子的分離焦慮，但要學習怎麼應對。分離焦慮或許會短暫影響寶寶的睡眠，但真正影響的關鍵還是在於照顧者本身。
爸媽在平時提供足夠的安全庇護、心理支持，
但也要避免帶入高強度的哄睡，養成孩子新的睡眠依賴。
這樣就能安然度過分離焦慮對睡眠的影響囉！
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作者介紹
好眠師 姜珮（Peggy）為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。
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