文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）
譯｜賴敬云
編｜王姿雅
幫助你的幼兒學會自己入睡（中）
13. 如果他哭了怎麼辦？
你的孩子正在學習新的睡眠習慣，對他來說是件困難的事。
他可能會哭、會苦苦哀求你回到以前的做法。他是在表達他對離開你的恐懼。
畢竟對他來說，睡覺就像是被送到遠方的西伯利亞，害怕是合理的。你的任務是傾聽並認可他的情緒：
「我知道你有點擔心……我會一直在你身邊……你叫我，我會來……我知道你做得到，可以自己睡著。」（延伸閱讀：你允許孩子哭嗎？—哭泣是孩子處理與表達感覺的一種重要能力。）
當小小孩能在我們有愛的陪伴下哭泣，他們可以釋放那些一直壓抑的恐懼，接下來反而會更容易入睡。
這和讓孩子「放著哭」不一樣，後者是讓他孤單地面對恐懼；而你陪伴他，會讓他有後盾，可以感受這些情緒，進而釋放。（延伸閱讀：孩子情緒失控了嗎？以「積極介入法」(time in)取代「暫時隔離法」(Timeouts)）
如果他哭到歇斯底里了呢？那就抱著他。不要比他能承受的步調前進得更快—哭沒關係，但過度情緒激動對入睡沒有幫助。
如果你覺得孩子太過激動，暫時中止也沒關係，等他大一點再來，或是用更溫和的方式逐步引導。
例如：如果孩子習慣搖睡，你可以從讓他躺在床上開始，說明從今天起要學會在床上入睡。但也可以用更溫和的方法（我總是建議用溫和的）：先在椅子上搖他快要睡著，再站起來用手抱著他繼續搖；接著改為只是抱著不動，直到他快要入睡、接受這個靜止的狀態；然後在他快睡著但仍清醒時，輕放回小床。如果他抗議，就再抱起來搖一下，再停下。
重複這個步驟。可能要試個25次，但最後他會願意讓你把他放到床上而不再抗拒。
你可能會覺得這太耗時？等孩子語言能力發展後，你也跟他演過毛絨玩具小劇場，就可以加快步驟。但說實話，如果走得太快反而會造成反效果。你的目標是避免心理創傷，而最好的方式就是慢慢來。就像學習說話、上廁所、閱讀一樣—這些能力都是隨著時間慢慢養成的。（延伸閱讀：「寶寶一下哭一下笑好奇怪?」—嬰幼兒的情緒變化比我們想像得快，你唯一的任務是跟隨孩子的需求。）
孩子會因為哭泣而受創嗎？記得，我建議的方式是儘可能漸進。孩子在學習自己入睡的過程中，你一直都在他身邊，搖搖他、抱他、安撫他。如果他哭了，你與他保持肢體與語言的聯繫，安慰他。對他說「不」是可以的，即便他哭，只要你在旁邊安撫他即可。
雖然你正在「教」他自己入睡，但你是用愛與支持的方式，這不是「放任哭泣法」（Ferber Method），不會讓你離開房間任他一人哭泣。
請記得：最難熬的是頭幾晚。如果你的小孩已經習慣你搖她入睡，現在你說不能再搖了、但會抱著她陪她在小床裡入睡，她可能會強烈抗議。畢竟她還不懂怎麼自己入睡。
但如果你事先演出新的流程，然後在她床邊陪著她、安撫她、抱著她，最終她會睡著。第一晚可能要花上一個小時。一週內，你可能會驚訝地發現她一躺下就能入睡了。
14. 為夜間醒來做準備
當孩子學會自己入睡後，夜裡醒來的情況通常會減少，因為當他夜間短暫醒來時，不再需要尋找媽媽或爸爸作為入睡的「依靠」。但在學會之前，孩子夜裡還是可能會醒來。這段過渡期，很多父母會選擇讓孩子直接爬上床來睡，因為此時他還沒穩定地學會不靠人陪就能入睡，半夜也會常醒。
一旦她能在不被碰觸的情況下入睡，那麼她通常也能在半夜自行再次入睡，不會吵醒你。
如果她真的醒了、需要你，也可以減少這種情況重複的方法是：把她送回自己的床，再用跟睡前一樣的方式陪她入睡（有些父母會鋪個墊子、蓋毯子躺在她床邊）。
給哺乳中的媽媽一個小提醒：
如果你願意的話，夜裡哺乳是可以的。但很多夜裡吃奶的孩子會整夜醒來要奶喝。所以你也可以選擇夜間斷奶，
只要白天給孩子足夠的親密哺乳時間，就不會影響你們的親子關係。
如果你決定戒掉夜奶，最好讓爸爸去應對夜醒的情況。白天就跟孩子說好：「晚上只有爸爸會進來，因為媽媽和ㄋㄟㄋㄟ都在睡覺喔。」（延伸閱讀：Podcast｜「大家都說餵母奶很辛苦，該怎麼決定餵不餵呢？」—好好認識哺乳常見的問題與因應，才能做出最適合自己和家庭的哺育選擇。(上)）
孩子雖然會抗議，但慢慢會接受這就是「世界的規則」。只要另一位家長能給她安慰，就不會造成創傷。畢竟他也是她的爸（或媽）。
15. 肯定孩子的勇氣與失落
當孩子在學習自己入睡的過程中有進展時，要讓他知道你對他很驕傲。這對大多數幼兒來說都是困難的事，他需要一些鼓勵與動機。
當你與他玩毛絨玩具角色扮演時，記得讓動物爸媽對孩子感到驕傲。
其他激勵也很有幫助：有些孩子喜歡早上收到小禮物；如果他對未來參加過夜活動（例如睡衣派對）有興趣，也可以告訴他這是往那方向邁進的一步。
最重要的是，白天要提供充足的肢體接觸與擁抱，來平衡他夜晚建立的獨立感。
這套循序漸進的方法能提供安全感，同時也教導幼兒在沒有你肢體陪伴的情況下入睡。
最終，你會發現孩子一躺到枕頭上就睡著了—而你會驚訝地發現，晚上居然能重新擁有自己的時間了！
【看更多實用的育兒文章，請見蘿拉博士的教養經典】
《與孩子的情緒對焦：做個平和的父母，教出快樂的小孩》
《讓手足成為一生的朋友：做個平和的父母，教出快樂的小孩。與孩子的情緒對焦二部曲》
【購買情緒對焦1】
博客來: https://pse.is/QCWX5
TAAZE: https://pse.is/SPHS8
金石堂: https://pse.is/UPR3Z
誠品: https://eslite.me/UG2WE
心靈工坊: https://pse.is/RQ6UV
【購買讓手足成為一生的朋友】
博客來: https://pse.is/x3hr2
TAAZE: https://pse.is/txsey
金石堂 :https://pse.is/ts92y
誠 品 :https://eslite.me/urtsr
心靈工坊: https://pse.is/wynz2
你可能還會想看…
「你怎麼連這樣也要哭啦？！」—如何陪伴孩子面對挫折與失敗 (上)
