文｜蘿拉・馬克罕（Laura Markham）
譯｜賴敬云
編｜王姿雅
幫助你的幼兒學會自己入睡（上）
8. 根據家庭狀況，決定是否要親子共眠
大多數幼兒如果你躺在他身邊會比較容易入睡，很多父母也是這麼做的。有些父母則會抗拒，因為這樣自己也常常會跟著睡著，失去夜晚自己的時間。（延伸閱讀：「當母親的自己，到底是誰呢?」— 育兒，休息，還是找到自我？）
這是個人的選擇，沒有對錯。若你選擇等孩子大一點再讓他學會自己入睡也是可以的—隨著年齡增長，他會越來越容易做到。
有些白天無法陪伴孩子的父母，特別珍惜這段親密時光，喜歡早早入睡、早早起床，精神飽滿。而這種習慣的一個缺點是，如果孩子不是睡在你的床上，你必須起來把他抱回去，這會打斷你的睡眠。
另一個問題是，如果孩子半夜稍微醒來，可能會因為感受不到你的存在而起身找你。
如果你不願意讓他爬上床，那這可能就不是適合你家庭的長久方式。
9. 如果不共眠，就要有意識地教孩子自己入睡
你的目標當然是讓孩子整晚安睡。共眠的孩子通常能自然做到，因為他們感受到父母的存在，這對幼兒來說是生物學上的自然狀態。
但如果你不選擇共眠，那麼目標就是幫助孩子在夜裡微醒時能再次自行入睡。這表示，平常就要讓他學會自己入睡，這樣他夜裡醒來時也不會太思念你的陪伴。（延伸閱讀：寶寶不肯睡怎麼辦?怎麼幫助寶寶自行入睡? 專家告訴你4個令人大開眼界的嬰兒睡眠知識）
習慣自己入睡的孩子，即便夜裡短暫醒來，也能翻個身繼續進入深睡。
10. 教導新的睡眠習慣
如果你一直是透過哄奶或搖睡的方式幫助孩子入睡，那麼當他夜裡醒來時，也會需要你重複這些動作才能再睡著。
除非你願意每晚多次這樣做，否則你現在的目標應該是幫助他學會在自己的小床上自己入睡。這表示要在他還清醒時讓他上床，讓他習慣在那裡入睡。
打破原有的睡眠習慣可能會很困難——他會難以理解為何你現在不再幫他哄睡了。他可能仍需要你在旁邊陪伴，才願意安穩地入睡。
如果他仍在哺乳，請避免讓他「含著奶入睡」。甚至可以在睡前流程開始前，就在客廳先哺乳，以斷開喝奶與睡眠的連結。奶睡比搖睡更難戒，因此
你可以採用兩步驟法：首先，讓他習慣不靠奶入睡，即使還是需要搖睡也沒關係；接著，再慢慢戒除搖睡。
（延伸閱讀：掌握寶寶自我安撫的三大關鍵，幫助寶寶無痛戒奶睡！）
11. 跟孩子說明接下來會發生什麼事
可以用毛絨玩具演一齣小短劇，示範「睡前時間」。
例如：爸爸或媽媽說「該睡覺囉」。寶寶要求要被搖睡，媽媽說不行，我們現在會陪著你，但你要自己躺在床上睡覺。寶寶開始哭，但媽媽抱著她、安撫她，最後她安靜下來入睡。爸媽語氣溫柔的安慰：
「你喜歡被搖著哄睡，但你也可以學會自己安靜地入睡……現在是睡覺時間了……我就在你身邊……你可以哭沒關係……我會抱著你……你做得到的。」
父母保持平靜和愛意，堅持這是睡覺時間。你的孩子會把自己的角色投射到小毛絨玩具身上，看到那個「小寶寶」最後也躺進小床並入睡了。
你可以把這齣戲演得有趣一點，讓「小寶寶」一開始更抗拒也沒關係，但一定要讓父母始終安撫寶寶，最後的結局要是寶寶開心地入睡。
可以用一些簡單重複的口訣，讓孩子習慣，例如：「天黑就是睡覺時間……天亮了，爸爸媽媽就來接你！」（延伸閱讀：「寶寶為什麼連睡覺都要跟我黏緊緊?!」—搞懂分離焦慮，降低對睡眠的影響(上)）
12. 慢慢來，一步步進行
從你們的睡前流程結束後開始，先用「抱著但不躺下」的方式讓孩子入睡——不要躺下，這樣你比較不會跟著睡著。
這段時間你可以試著冥想或聽音樂。
等孩子習慣這樣入睡後，下一階段就是「觸碰但不抱著」。最終，他會習慣只需要你牽著手，或你手放在他額頭上，就能入睡。
（這個階段可以給孩子一個大玩偶或抱枕作為替代，許多孩子喜歡環抱著柔軟的玩偶入睡。）
當她能在「有人觸碰但不被抱著」的情況下入睡後，
開始讓她自己躺著入睡，而你只是坐在旁邊，不實際碰觸她。初期你可能需要坐得很近，讓她偶爾伸手能碰到你。
最後，逐漸拉遠你的位置，直到你坐在房門外。你可以用手電筒讀書，或聽音樂。如果她想坐起來，就用平穩的語調提醒：「現在是睡覺時間，請躺下來。」
這個流程的另一種做法是，你在房間裡安靜地移動、摺衣服、整理東西，讓孩子在你活動的背景下入睡，這樣她就不會過度依賴你的肢體接觸來獲得安全感。接著你可以逐漸延長離開房間的時間，從門外開始坐著看書。（延伸閱讀：Podcast｜當媽媽怎麼那麼難：愛與放手的拉鋸戰）
有時她可能會退步，又需要你碰觸她才能入睡。沒關係，只要隔天再回到原本的計畫，就不會影響整體進展。
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