文 | 林家民 諮商心理師
「我不要去上學…」—想降低分離焦慮，爸媽可以這樣做讓孩子感覺安心(上)
陪伴孩子在信任感中「練習分離」
許多孩子學習騎腳踏車，是先從三輪車開始，學會怎麼踩踏板後，再由信任的大人陪伴在側，拆掉輔助輪，掌控平衡感後最終成功駕馭兩輪單車。我們也可以將分離拆解成漸進式的步驟，逐步幫助孩子練習。
首先，陪小孩聊聊上學這件事，
讓孩子明白何謂上學。
除了鼓勵孩子學習與交朋友，也討論在學校可能遇到哪些人、為什麼要去學校、在學校需要做什麼、去學校對他有什麼幫助、通常在學校可以做什麼和需要做什麼、不能做什麼。（延伸閱讀：孩子開學後要入小學了，爸媽如何幫孩子預備進入小一新生活？）
這有助於孩子預先了解與熟悉學校。「熟悉感」能讓孩子在跨出舒適圈及適應新環境的過程中更安心，因此不妨也讓孩子攜帶一個不違反學校規定的熟悉物件做為陪伴，例如心愛的小玩具或故事書。
上學前大人可以陪孩子共享一些愉悅的儀式感，
像是一起閱讀、遊戲、早餐，
並在送孩子上課的途中
表達自己對孩子的關心與祝福，
預告自己會在特定時間到學校接他；放學時間則準時甚至提前幾分鐘抵達校門口，讓孩子能一出學校就見到照顧者。
下課後，盡可能營造親子相處的精心時刻，
並在陪伴孩子的過程中，
滿足孩子被關注及身體接觸的需求
(例如擁抱、撫摸、撒嬌)，
紓解分離造成的壓力。
這些都有助於孩子持續相信，即使不再長時間處在一起，自己對照顧者來說仍舊很重要，且依然被愛著，而能對「分離」有安穩及正向的感受。
記得自己的樣貌：除了父母角色，我還是誰？我對生活還有什麼期待？
多數父母在喜迎孩子後，也迎來生命角色的轉變，花費許多心力擔任「養育者」；
然而，當生活重心過度偏向子女，
卻忽略自身的需要，
有時難免會出現
「為了小孩只能犧牲自己」的委屈想法
這樣的念頭可能會讓父母有一種被剝奪感，而難以在情感上給孩子適當的回應；或者在許多年以後，當看著步入青春期，即將開始練習成長獨立的子女，害怕自己的付出不再被需要，而難以調適生活重心再次被移轉，惆悵與不習慣油然而生。
「家長」只是我們的其中一個身分，除了照顧子女，我們的另一個人生責任及目標不就是讓自己幸福？（延伸閱讀：「你跟孩子過度負荷了嗎?」—當孩子出現這些表現，其實是過度負荷的警訊(上)）
在生活中保持自己的興趣與喜好，
並預留一段用來照顧自己的時間，
能讓自己擁有較充沛的能量，
並將能量用來穩定陪伴孩子。
「我期待的生活是什麼樣子？」
「有什麼是我暫時擱置了，但一直心心念念想做的事情。運動？閱讀？進修？和朋友聚會？」
「如果可以每天保留十五分鐘給自己，做哪些事會讓我覺得幸福？」（延伸閱讀：「我要當快樂的媽媽。」—過度的犧牲與付出不是愛，成為「做自己」的媽媽吧!）
寶貝上學去，這場分離是大人與小孩皆需練習的課題。它或許也意味著父母有機會再次調整人生重心，在自己與子女間找到適當的平衡。願親子都能在這道練習題裡順利學會呵護自己，滋養彼此。
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作者介紹
林家民。現職學校諮商心理師、動物輔助治療師。由文學步入心理學主修，關注的都還是生命裡的悲傷與愛。童年當過一陣子孩子王，現在試著陪伴大人理解小孩，也陪伴孩子探索自己與世界。
