好孕40週-第8週

• 飲食健康
  多攝取新鮮蔬果和高品質的蛋白質，盡量避免加工食品、人工調味、
  糖和反式脂肪。
• 補充維他命
  孕期最需要補充的養分是葉酸和鈣。
  綠花菜，柳橙，菠菜，和其他綠葉蔬菜都富含葉酸，
  而乳製品，小魚乾和深綠葉蔬菜也有含有高鈣質。
  每天補充孕婦專用的維他命可以確保供給每天身體所需的營養。
• 補充水分
  孕婦需要比一般人更多水份，飲水量應該在每天八大杯以上。
• 避免某些食物
  懷孕期間需要特別避免細菌感染，所以生鮮食品需要留意是否乾淨。
  魚肉最好全部熟食，生菜水果也要確保有清洗徹底。
  另外，大型肉食性魚肉，例如鮪魚，旗魚等，
  會累積較高的重金屬，懷孕期應該避免。
• 避免飲酒
  在準備懷孕，懷孕期和哺乳期都不建議媽媽飲酒。
  胚胎，胎兒和嬰兒接觸酒精會增加胎兒酒精類群障礙
  （fetal alcohol spectrum disorder, FASD) ，接觸量與風險成正比。
  胎兒酒精類群障礙可能造成嬰兒顏面特徵不正常，
  學習能力受損或行為問題等等。
  酒精在懷孕初期就能對胚胎造成影響，因此準備懷孕的女性也應該謹慎。
• 避免吸煙
  吸菸對媽媽和寶寶都不健康。吸菸不但會增加流產和早產的機率，
  出生後的胎兒發生嬰兒瘁死症的機率也會提高。
• 保持身體活動
  懷孕期間保持運動習慣不但能讓媽媽身體健康，心情放鬆，
  充足的血液循環也能讓寶寶更健康。
  和你的醫生討論什麼樣強度的運動適合你的身體狀況。
• 流感疫苗
  孕婦得到流感有時候會比較難復原，如果你是流感高風險群，
  跟你的醫生討論流感疫苗的利弊，決定是否要接種。
• 充足睡眠
  充分睡眠對妳和寶寶都非常重要，每天最好能睡7-9小時。
  靠左側睡對妳和寶寶的血液循環比較好。
• 減低壓力
  孕婦最好避免高壓環境，會造成壓力的情況最好請另一半或家人代勞。
  平常可以做些減輕壓力的活動，例如散步，正念冥想等等。

這週的自我照護－檸檬或薄荷精油

檸檬和薄荷這兩種味道都能有助於抵抗噁心、反胃的感覺。
用擴香儀讓整個房間充滿怡人香味，或滴一兩滴在棉花球上，
放在口袋或皮包裡隨身攜帶，感覺反胃時隨時拿出來聞。（延伸閱讀：媽媽寶寶專欄 | 在背負母職重擔前行的同時，找到一份屬於自己的溫柔。）

情緒與養生：
這個月份屬木，屬於寶寶的生發階段，
媽媽必須如呵護幼苗般小心自處。
需要避免驚嚇的情緒，要小心不要讓自己被嚇到，
而讓氣血影響到胎兒成形。
此時胎兒正在慢慢形成，他需要一個寧靜的居住環境。
不要驚動寶寶，媽媽才不會有焦慮、多夢等狀況。
 
食法：
避免油炸、躁熱辛辣食物 。
妳可以選多吃綠色蔬菜跟水果，或帶有酸味的食物。
另外也可以補充海帶、黑豆、黑米、紫米、髮菜、烏骨雞等黑色食物。

她也許正在經歷孕吐、反胃、疲倦、頻尿、失眠等等擾人的懷孕反應。
請耐心地聽她描述她的感覺，她不一定需要你來解決這些問題，
她只想要你理解她在經歷的事。
試試看用「那樣一定很不舒服。」或是「真是辛苦你了，我可以幫忙嗎？」來回應。

懷孕期間拍照紀錄下每週都越來越大的肚子吧！

孕期間心情不好是常見現象，但若你覺得不僅僅只是心情不好了，
並且這樣的情緒狀態超過兩週以上，請做做看簡易版的憂鬱量表，
並跟醫師討論看看測量結果。(相關資源：愛兒學推薦心理師)

懷孕早期你會感覺前所未有的累，記得早點上床睡覺、多休息。